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2週間断食の体重の減り方ややり方・痩せた人はしてもいい?

投稿日:2019年8月1日 更新日:

みなさん、こんにちは。 私は今、2週間の断食をしています。

回復食のことで悩んでたので、
友達で看護婦の仕事をしている人に相談してみました。

すると、本当に役に立つアドバイスを、
一杯してもらえましたので、ここでその内容を紹介します。

 

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2週間断食!体重の減り方はどうなる?

2週間断食では、初めは体重が1日に約1kg前後
減っていきます。

しかし、それは断食開始前の体重の5%くらい
減ると、そこで安定期に入り体重の減り方が
日に200~300g減るか、減らないかになって
きます。

このときには、既に体の中でケトン体が作られる
ようになっています。

体内の脂肪をエネルギーにするようになり、
徐々に脂肪が使われていきますので、楽しみながら
断食をしましょう。

 

2週間断食のやり方は?

断食の計画をする

断食をする前に大切なのは、計画を立てることです。

断食の準備食から断食、そして、回復食までの
計画をたてます。

準備食は何日して、断食は2週間、回復食は何日にし、
準備食や回復食のメニューまで細かく計画を立てます。

その内容を一覧にして、壁に貼り、毎日それを
見ながら○をしていって、今日の内容の確認を
します。

そうしないと断食してるときは特に、訳がわから
なくなってきて、途中で失敗しかねませんので、
計画実行・確認は必ずします。

それと、体重計はきちんと用意しましょう。

断食道場に行く人は、ここの部分は何もしなくても
いいのでとても楽です。そちらをおすすめしますよ。

 

2週間断食の日程は?

2週間断食の日程とは、準備食→断食→回復食
までの日程のことです。

準備食 6〜8日間
断食 14日間
回復食 6〜8日間
全日数 26〜30日間

※準備食、回復食の日数や内容については、
断食経験があり、かつ、断食治療を行う病院で
勤務された看護士の人から教えてもらったものです。

回復食を断食の期間と同じ期間にすると説明する
ところもあるようですが、実際、回復食の期間を
2週間とっても根気が続かないので、実行するのは
無理があります。

 

2週間断食の準備食は?

準備食は、普段の食事から少しずつ分量を少なめ、
消化のしやすいもの、最後には液体の食事に
変えていき、胃のサイズを徐々に小さくして行きます。

断食中に極端な空腹感で苦しい思いをしなくて
良いようにするためです。

食べる食材は、まごわやさしいの食材で、魚・肉・
揚げ物は食べません。

詳細については、こちらの記事を読んでください。

2週間断食の準備食の日数や食べ方・メニュー・レシピーは?

 

2週間断食の回復食は?

断食では断食をうまくできるかと言うよりも、
回復食をうまくやり通せるかが、断食の成否の
決め手になると言われています。

それほど、回復食はとても大切なのです。

回復食では、断食後、まずは液体状の食べ物から
胃を徐々に慣らしていき、次に柔らかい食べ物、
そして、固形物へと食事内容を少しずつ変えて
いきながら、胃が普通の食事を受け入れられる
ようにしていきます。

食べる食材は、準備食と同じで、まごわやさしいの
食材で、魚・肉・揚げ物は食べてはいけません。

詳しくは、こちらの記事を読んでください。

2週間断食の回復食の日数や食べ方、メニューやレシピーは?

 

回復食に失敗するとどうなる?

2週間断食、または、短期でも同様ですが、
激しい空腹感に負けて、食べ物を一気に食べて
しまうと、断食を始める前よりも更に卑し食い
するようになってしまいます。

その反動で体重もリバウンドしてしまい、
断食前よりも体重が増えてしまう人がほとんどです。

もしくは、回復食で失敗して亡くなってしまった
人もいると聞きます。

もう一つの事例では、断食が、まだ医学界で
良く理解されていない時代に、断食を1ヶ月以上
していた人がいて、全く食べないので周囲の
人たちが心配して救急車を呼びました。

病院に患者さんが搬送されて、
病院の医師たちがとった行動は、とにかく早く
胃にチューブで食べ物を流しこみ、患者に栄養を
与えなければ危険だと思った訳てす。

しかし、その処置をしたところ、患者の胃が
それに耐えられず、死んでしまったと言うケースが
あります。

何という悲惨な結果でしょうか?

断食のことについて医者も無知な時代には、
このような事故もありました。

回復食で食べ物を急に胃にいれてはいけない
良い事例ですよね。

なので、回復食を甘く見ては行けません
きちんと決められた通りに、意思を強く持って、
実行していかなくては行けないです。

 

2週間断食!痩せた人はしてもいいのか?

体重の減り具合を自動的に調節する?

断食中の体重の減り方は、以下のように
体が自動的に調節するようにできています。

  1. 太ってる人が断食をすると、標準体重に向けて
    体重が減少する。体重の減り方が一番大きい。
  2. 標準体重ではないが、少し体重が大きい人は、
    体重の減り方が太っている人よりも少なくなり、
    最終的には標準体重になる
  3. 痩せた人(標準体重以下の人)が断食をすると、
    逆に標準体重に戻る

これは、私が30年前に宇宙人に遭遇したラエル
のセミナーに参加したときに、彼から
断食について習ったときに、説明された内容です。

しかし、2週間断食についてどうなるのかは、
私も残念ながら、やってよいのかどうかは
わかりません。

そこで、ネットで色々調べてみました。

絶食療法の本では…

また、絶食療法という本(医学博士笹田信五著)
には、「体重が少ない人は、体重が多い人よりも
体重の減り方が少なくなる」と書いてあります。
つまり、体がうまく体重の減り方を調節するので、
痩せてる人は、断食で体重が減りすぎる心配を
しなくて良い、と言う意味のようです。

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この本には、断食をしてはいけない病名も
書いてありますが、

そこに痩せた人特有の胃下垂などは書いてないです。

なので、この本を読む限り長い断食でも、
痩せた人もやって良いニュアンスが読み取れます。

胃下垂・胃腸に問題あり?

また、別の断食サポートをしてるところでは

標準体重以下の人は、胃下垂の人に多く胃腸に
問題がある人が多いので、2週間断食をしては
いけない
、と説明しています。

何れにせよ、もし標準体重以下の人が2週間断食を
したいなら、断食道場に行って診察してもらい
長いコース断食をしてもよいか、確認したほうが
いいでしょう。

私ならそうしますね。

 

2週間断食!楽にできる方法は?

2週間断食を楽に行えるようにするには、朝昼晩の
食事の時間に、食事の代わりに1杯100kcalくらい
の飲み物を飲むと、空腹感や疲れもほとんどなく
断食を楽にできますよ。

(しかし、痩せてる人は断食道場でしてください。)

この飲み物の成分は

  • タンパク質、糖質

ビタミンも含ませる人もいるようですが、私は
ビタミンは不要だと思います。というのは、
看護師の知り合い(断食で重篤な病気を完治させ
た経験のある人)から、ビタミンを断食中に
摂取する必要はないと聞いたからです。

これに丁度よいのは、スーパーオータカという
飲み物です。

この成分は、植物由来のブトウ糖・果糖と
オリゴ糖です。

詳しくはこちらの記事を読んでください。
酵素断食ダイエット!デトックス効果の飲み方や健康上のリスクは?

これに成分無調整豆乳を混ぜると良いです。

 

痩せた人用の断食プラン

また、断食を熟知・実践して重い持病を治した
看護師の方に聞いたところ、以下のような
やり方を教えていただきました。

痩せた人用の断食プラン
  • 1日の完全断食をする
  • 最低1週間の休憩期間(普通の食事)をあける
  • 2日の完全断食を、月曜、木曜など間隔を開けてする
  • 最低1週間の普通の食事の休憩期間を作る
  • 3日の完全断食を、月曜、木曜、日曜などにする
    ※断食を1日以上連続してしないこと
  • 最低1週間の普通の食事の休憩期間を作る
  • 4日の完全断食
    • 月曜、木曜、日曜、次の週の水曜などにする

この場合、断食と断食の間の日は、回復食、準備食を
きちんととります。

たかが1日断食だからとバカにせず、きちんと
準備食と回復食をとると、断食中がとても調子
いいし、断食後の体の調子も快調になります。

食事は柔らかいものを腹7分目から8分目食べれば
いいでしょう。

この場合、木曜(1日断食)→金曜(回復食=
準備食)→土曜(1日断食)

というふうに、回復食と準備食を兼ねてる日も
ありです。

このような形でしていくうちに、体重が標準体重に
近づいて行ったら、もう少し長い断食をします。

実際、痩せてる人がもし断食をしたい場合は、
念のために断食道場などで診断してもらい、
どのくらいの長さの断食をした方がいいのか、
教えてもらうと参考になりますよ。

 

全く断食を経験したことがなかったら?

もし、あなたが断食を全く経験したことがない
初心者だったら、2週間断食はやらないでください。

今まで断食をやった経験がない人が、急に、
2週間断食をやるのは、それ相当の理由があるのかも
知れませんが、どうしてもやりたいと言うのなら、
断食道場に行って診察をしてもらい、あなたの
体調に合わせたコースを選んで断食をするのが
良いですよ。

また、自宅で初心者が断食をするのにおすすめの
やり方を以下の記事に書きましたので、読んで
くださいね。

断食が初めてな人用のやり方は?週1日から2日・3日・1週間!

 

2週間断食後の検査は?

2週間断食後には、病院に行って血液検査をしてもらい
自分の体で悪かったところの数値が、どう変化してるか
確かめましょう。

当然、断食前に血液検査を受けておくのを忘れ
ないでください。

もし、2週間断食後の検査で数値に変化があまり
なかったら、半年あけて2回目の2週間断食を
すると良いです。

半年間は休憩期間を設けないといけません。

 

2週間断食!毎週のメンテナンスは?

2週間断食をしてない時でも、1週間に1〜2日の断食を
自分の体のケアーをするために、したほうが良いです。

こうすることで、最初の2週間断食で得られた効果を
維持して、さらに、毎週1〜2日の断食で
その効果を少しずつ高めていくことができます。

 

まとめ

皆さん、いかがでしたか?

この記事で紹介した内容は

  • 断食を開始すると、最初は1日に約1kg前後
    体重が減ります。
  • 体重の5%ぐらい減ると安定期に入り、
    体重が減りにくくなります。
  • 2週間断食のやり方は
    • 断食の計画をする
    • 準備食から断食、回復食までの日数や、
      内容を決める
    • 2週間断食の日程は
      • 準備食が6~8日、断食14日、回復食6~8日
    • 準備食
      • 普通の食事から液体の食事へと
        少しずつ変えていき、胃のサイズを小さく
        していく。
      • 食べる食材は、まごわやさしいの食材で、
        魚・肉・揚げ物は食べない。
    • 回復食
      • 液体の食事から徐々にスープ、やわらかい
        もの、固形の食事へと変えていき、
        胃が普通の食事に無理なく戻れるように
        します。
      • 食べて良い食材は、準備食と同じものです。
      • 回復食に失敗すると、断食で得た効果が
        全て無駄になるだけではなく、
        断食する前よりも体調が悪くなったり、
        食べる量が増えたりして、断食後の体調の
        悪化が懸念されます。
  • 2週間断食を痩せた人がしてもよいか?
    • 基本的には、痩せた人が断食をすると標準
      体重に戻りますが、2週間もの長さを痩せた
      人がしてよいかは、断食道場に行って
      確認してください。
  • 2週間断食を楽にする方法
    • 食事の時間に、食事に置き換えて1杯
      100kcal程度の飲み物を飲むと、楽に
      断食ができます。
      これにおすすめの飲み物は、スーパーオータカです。
  • 痩せた人用の断食プランの紹介
  • 全く断食を経験したことがなかったら、
    2週間断食はするべきではないです。
  • 断食後は、病院で血液検査してもらい、
    断食前に採血した結果と比較して、血液検査が
    どう変化したのか把握しましょう。
  • 毎週1日断食もして、普段の健康の
    メンテナンスをしましょう。

になります。

みなさんも、週1日の断食でいいので、
試してみるといいですね。

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