長期断食の回復食2日目！食事のポイントや野菜ジュースの作り方は？

 

みなさん、こんにちは。

今日はいよいよ、長期断食2週間の回復食２日目です。
１日目の夜は、突然の食べたい欲求が2回ほど
襲ってきて、内心、これはいけない！

と思いましたので、今日はその食べたい欲求が
できるだけ来ないようにしていきたいと
思います。

 

長期断食の回復食２日目！食事のポイントは？

今日で２日目の回復食になりますが、胃がまだ
とても小さくて、固形物を消化するのも、まだ
早すぎますので、

今日は手作りの野菜果物ジュースを飲みます。
回数は必要な回数で、目安としては3回〜6回程度。

豆は、当然ですが、食べてはいけません。

 

長期断食の回復食2日目！野菜ジュースの作り方や感想は？

そこで、突然食べたいと言うのは、特に、
野菜ジュースだけ飲むと起こりやすいですね。

これは野菜だけなので、本当に軽いです。
なので、すぐお腹が減ります。

断食明けには、ちょっと大変かもしれません。

なので、１日に6回と言うのを予定していたのですが、
小断食の効果を少しでも出すために、私は、
スーパーオータカを混ぜることにしました。

 

朝　9:00の朝食は？

材料

• 人参中サイズ２本、きゅうり1/2本、ゴーヤ1/4本
  りんご小1/2個、グレープフルーツ3切れ
• スーパーオータカ 30ml

作り方

1. 各材料を適切な大きさにきる
2. スロージューサーに少しずつ野菜、果物を
   入れていく
3. スーパーオータカを入れる

飲んだ感想

やはり、スーパーオータカを入れるとエネルギー
が入ってくると言う感じが、井の中全体で広がり、
とっても疲れが取れますね。

飲んだ人にしかわからない感覚です。

昼　12:00のメニュー

昼12:00のメニューも、朝と同じです。

スーパーオータカを入れると、とっても味にこくが
出て美味しいですよ。

夕方　16:30　またまた野菜ジュース

朝と同じ材料で作った野菜ジュースです。
スーパーオータカ入り。

1.5杯飲みましたが、お腹が一杯です。
もう少し量を減らしたほうがいいみたいですね。

結局、飲んだ回数は3回だけになりました。
少しの量でもお腹が一杯で、そんなに飲めませんね。

 

長期断食の回復食2日目！体調の変化は？

眼が覚めるのが早くなる？

断食後半から今にかけて、眼が覚めるのが早くなりました。
だいたい、6:00頃には眼が覚めて何かし始めます。

体内時計が正常になったのかも知れません。

 

歩く時まだ力が…

歩く時はまだ、足に力が入りません。
弱ってる感じです。

昼過ぎに買い物に行った時も、歩くときに
ふらついています。でも、お腹は昼に飲んだ
野菜ジュースでお腹いっぱいなんですがね。

 

疲労感がすごくて

2時ごろから4時過ぎまで、ものすごく
きつくなりました。体全身が重くてたまらない
ほどです。

なので、ジュースは早めに16:30に飲みました。

その後、少し仮眠。

18:30、疲労感は今も続いています。
これなら断食中の方がずっと楽だった気がします。
今はとても疲れてて、ぐったりとソファ〜に
寝てしまう感じです。

 

19:00過ぎから

19:00過ぎから体調が回復してきました。

 

断食後に感じる疲労感の原因は？

断食後に、特に食事をした後からすごい疲労感を
感じていますが、この疲労感は一体なんだろう、
と思い、看護婦をしてる友達に聞いてみました。

すると、それは断食をやめてから食事を初めて、
体が食べたものを消化したり、肝臓が代謝したり
するのにエネルギーを消費して疲労を感じている
と言われました。

 

長期断食の回復食2日目！体重の変化は？

断食開始前の体重：88.9kg

 

	6:00 am	12:50 pm	21:00 pm
体重	79.6kg(-9.3kg)	79.8kg(-9.1kg)	79.8kg(-9.1kg)
BMI	26.0	26.1	26.1
体脂肪率	22.1%	22.5%	21.6%
筋肉量	58.8kg	58.6kg	59.3kg
内臓脂肪	14.0レベル	14.0レベル	14.0レベル
基礎代謝量	1725kcal	1720kcal	1740kcal

野菜ジュースを二日間飲み続けているので、体重は
70kg台に止まっています。

79.8kgは、断食前が88.9kgだったので、-9.1kg減です。

これからも、野菜ジュースを二日間飲むと、
リバウンドを防ぐことができることの証明に
なりましたね。

それだけではなく、わずかながら体重が更に減りました。

体重の推移

 

まとめ

皆さん、いかがでしたか？

回復食２日目は、まだ胃が小さくて
なかなか苦しい感じがしますね。

今日の記事で紹介した内容は、以下になります。

• 食事
  • 朝９時、野菜フルーツジュース
  • 昼１２時、野菜フルーツジュース
  • 夜4時半、野菜フルーツジュース
    ※いずれも、ジュースにスーパーオータカを
    混ぜました。

体調の変化は

• 朝目が覚めるのが早くなった
• 歩く時、まだ足に力が入らずフラフラする
• 昼からるにかけても疲労感がひどかった

疲労感の原因は、断食中は体内の糖質やタンパク
質などを栄養素にしていたが、断食が終わり、
食物からエネルギーを取るために消化・代謝作用で
エネルギーが消耗されていることが原因です。

体重の変化は、

• 6.00am – 79.6kg (-9.3kg)
• 12:50 – 79.8kg (-9.1kg)
• 21:00 – 79.8kg (-9.1kg)

体重は、断食前の88.9kgに比べて -9kg台を維持
しています。

以上が、この記事で紹介した内容になります。

リバウンドもなく、食べ過ぎもなく、回復食を
進められてるので嬉しいですね。

 

明日、回復食３日目も頑張ります！