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長期断食の回復食4日目!食事のポイント・飲み物や料理は?

投稿日:2019年7月4日 更新日:

みなさん、こんにちは。

長期断食2週間を明けて、もう回復食4日目です。

少しずつですが、胃が慣れて言ってるような感じも
しますが、サイズはまだ小さい感じがしますね。

今日も少し、固形物の食べ物を取り入れつつ
食事をしていきますので、その内容と体調の変化や
体重の変化をレポしますね。

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長期断食の回復食4日目!今日の食事のポイントは?

今日の食事のポイントは、

  • 消化の良い野菜を使ったスープを食べる
  • 味は薄味にする
  • 豆は使わない(微量の毒素を含むから)
  • 米はまだ食べない

です。

 

長期断食の回復食4日目!飲み物・料理の作り方や感想は?

朝 8:30 人参ジュース

今朝の食事は、人参ジュースにしました。

人参ジュースの効果

人参ジュースに含まれるβカロテンには、
強い抗酸化性があり、活性酸素除去による健康効果
が期待されています。

材料
  • 人参小 x 3本 
  • りんご中 x 0.5個
作り方
  1. 人参(に)とりんご(り)を適当な大きさに切ります
  2. スロージューサーのスイッチをオンにして、
    に入れます。
  3. スロージューサーに(に)と(り)を入れていきます。
  4. ジュースにスロージューサーからでた繊維の
    カスを混ぜて飲みます

繊維のカスを混ぜたジュースは、だいたい1.5杯分です。
結構のこのカスが胃に強すぎて、胃が張ってる
感じです。痛くはないですが苦しいです。

 

昼 12:30

昼はオートミールのスープと、野菜の煮物です。

★オートミール野菜スープ

オートミール野菜スープの材料

 

作り方
  • スープに入れる具(ぐ)を切る
  • 味噌汁(み)を少量作る
  • だし汁(だ)を作る
  • (み)汁の中に(ぐ)を入れて煮る
  • (ぐ)が柔らかくなったら、火を止める
  • オートミール30g(大さじ5)(お)をお椀に入れる
  • (お)に(だ)汁を入れて、電子レンジで500Wで
    2分温める
  • (お)の入ったお椀を取り出して、それに
    (ぐ)を入れて出来上がりです
★蒸し野菜料理

あらかじめみそ汁の中で具材を煮るので、
オートミールのスープが出来上がって食べてみると、
最初に、野菜の味噌の風味が楽しめて、
その次に、オートミールのスープの醤油味が楽しめる、
時間差攻撃がなんと言えません。

当然ながら、オートミールのだし汁は、みそ汁と
合う味にしないといけませんが。

私は、オートミールの出し汁は、酒、うまくち醤油、
みりん風調味料、酢で味付けしました。

この時点で、ちょっとお腹が満腹気味ですね。

 

15:03 – 豆乳スーパーオータカ ミックスドリンク

ちょっと小腹が空いたので、無調整豆乳200mlに
スーパーオータカ30mlを混ぜて飲みました。

とっても美味しかったですよ。

材料
  • 無調整豆乳 200ml
  • スーパーオータカ 30ml

 

夜 17:30 – 18:30 野菜スープ

夜のメニューは

  • 昼に作った野菜スープ
  • 味噌のトッピング豆腐
  • 塩もみしたきゅうり

です。

これだけで腹一杯です。ちょっと食べ過ぎみたいですね。
きゅうりがでかいのなんのって…

 

長期断食の回復食4日目!体調の変化は?

今日の体調の変化ですが、

朝は体はとても軽かったです。やはり、前日の
夕食から16時間あけてたので、オートファジーが
働いててて体の調子が良いのでしょう。

午前中の人参ジュースは、繊維質のカスを
ジュースに混ぜて飲んだら、結構胃にきました。
量が多すぎたのかもしれませんね

 

昼のスープの量はちょっと多すぎて、
胃がパンパンに近い状態ですね。

少し、体がだるくなってます。

 

夕方、体はとても軽いです。調子が良いですね。

晩御飯の量が多すぎで、胃がパンパンに
なってしまいました。

 

長期断食の回復食4日目!体重の変化は?

断食前の体重:88.9kg

 

  8:00 15:50
体重 80.3kg (-8.6kg) 80.9kg (-8.0kg)
BMI 26.2 26.4
体脂肪率 22.1% 21.5%
筋肉量 59.3kg 60.2kg
内臓脂肪 14.0レベル 14.0レベル
基礎代謝量 1742kcal 1770kcal
体重の推移グラフ

回復食で食べたものが、まだ便として排泄されて
いないので、体重が増えてきてるようです。

回復食では、最初の2日は液体状のものを摂取し、
それ以降も消化の良いものを食べ続けてるので、
便をしないのは異常ではありません。

 

まとめ

みなさん、いかがでしたか?

今日の食事のポイントは、

  • 消化の良いもの
  • 薄味
  • 豆はごく少量の毒が含まれてるので食べない
  • 米はリバンドが懸念されるので、まだ食べない

でした。

そして、実際の飲み物や料理は

  • 8:30 – 人参ジュース x 1.5杯(繊維入り)
  • 12:30 – オートミールのスープと野菜の煮物
  • 15:03 – 豆乳+スーパーオータカのドリンク(230ml)
  • 17:30〜18:30 – 野菜スープ+豆腐+きゅうり

飲みすぎ、食べ過ぎが少しあるなと思います。

その理由は、飲んだり食べててもいつが飲みすぎ
なのか、食べすぎなのかがはっきりわからない
からですね。

普段よりも断食の後の胃の反応の仕方が、すごく
遅い感じがします。なので、普段よりもゆっくりと
食べないと、満腹になりそうな時点がどこかが
わからないですね。

自分の反省点としては、もっとゆっくりと食べるよう
注意します。なかなか、難しいですね。

体調の変化については、体がきつくなったりする
のは、ある程度緩和されてきたように思います。

体重の変化は、

・8:00 – 80.3kg
・15:50 – 80.9kg

で、-8kgを維持してます。

できるだけ、体重は維持したいので、明日以降も
食べ過ぎに注意します。

 

それでは

 

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