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長期断食の回復食6日目!食事のポイントや飲み物・料理は?

投稿日:2019年7月6日 更新日:

みなさん、こんにちは。

いよいよ今日が回復食6日目、最後の日となります。

最後の日とは言えど、明日以降も暴飲暴食、
夜遅く食べたりなどは健康のためにしないよう
気をつけないといけません。

最後の日はお米も食べられるので、
玄米を食べてみたいですね。

では、6日目の記録を紹介します。

 

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長期断食の回復食6日目!食事のポイントは?

長期断食6日目の食事のポイントは

  • フルーツ一種類(+好みでヨーグルトもok)
  • ご飯、野菜、刺身、肉、豆など、普通に食べて良い。
  • 味は薄味にする。
  • 少しずつ食べること。
  • 1日に3回〜6回程度。

 

長期断食の回復食6日目!料理の作り方・内容・感想は?

(1)朝 8:30 ヨーグルト+りんご

朝にりんごを食べると金のりんごと言えるくらい
体にいいですよ。

 

(2)昼 12:00 豆乳スーパーオータカ と バナナ

小さいを6日かけて大きくしてきたら、ちょっと
一休みしたくなりました。

そこで

無調整豆乳200ml + スーパーオータカ30mlを
混ぜたドリンクをのみ

バナナを一本食べました。これだけでお腹は満腹です。

 

(3)昼過ぎ 14:00 りんご

昼が少なかったので、昼過ぎにリンゴを一個かじりました。

胃にとても優しい食事です。

 

(4)15:00 オートミール粥

それでもお腹が減ったので、おやつに
オートミール粥を作ってみました。

材料
  • 日食 プレミアムピュア オートミール(お):30g
  • 水(み):150ml
  • かつおだしの素(だ):適量
  • ニビシ 特級 うまくちしょうゆ(しょ):適量
作り方
  1. お椀にオートミール30gを入れる
  2. お椀に(だ)を適量入れる
  3. お椀に(み)を入れて混ぜる
  4. 電子レンジに3のお椀を入れて、500Wで1分
    30秒〜45秒くらい温める
  5. 取り出してみて好みで(しょ)を数滴入れる
16:30 散歩でスムージー

散歩に行って、疲れたのでコンビニで、
カゴメ Smoothie 豆乳バナナを買い、飲みながら
散歩を続けたら力が足に戻ってきました。

これを回復食に毎日飲む人はダメですよ!
糖分が入ってるのでね。

 

(5) 夕食 18:00 – 18:30 チキン炒めと酢の物

これは家族が作った料理です。

料理の内容は

  • 切り干し大根と人参の酢の物
  • ほうれん草
  • きゅうりの酢の物(ごま)
  • キチン炒め
  • トマト、ジャガイモ
  • オートミール粥(小茶碗) x 2杯
  • 玄米ご飯(小茶碗)x 0.5杯

こうやって書くと、たくさんのように見えますが、
そうでもないです。
ほうれん草は、上の写真の2塊分食べただけで、
きゅうりの酢の物も全部食べてないし、
チキンは全部平らげましたげとね。

千切り大根は、最初から上の写真くらいしか
残ってなかったので、ほんの少し食べたくらいです。

カロリーを抑えるために、玄米ご飯は少なめにして、
その分、オートミールを2杯いただきました。

チキン炒めの材料
  • チキン(150g)
  • 調味料
    • 薄口醤油、濃口醤油、みりん、砂糖

自分が作るなら砂糖は使わないのですが、
父が作ったので調味料までいちいち言うことも
できず、結局砂糖使われてしまいました。

でも、普段食べるのには美味しいですよ。

作り方
  1. まずタレを作ります。
    薄口醤油(1):濃口醤油(1)の割合で混ぜて、
    それにみりんと砂糖を適量入れます。
    みりんは風味作り、砂糖は甘みが足りない時に
    追加します。みりんだけだで甘みをつけると、
    今度は味が薄くなりすぎるので、砂糖を追加した
    方がいいです。
  2. フライパンを熱します。
  3. 油をフライパンに入れます。
  4. チキンを入れてまずは、軽く炒めます。
  5. 次に、#1のタレを入れて、両面をさらに炒めます。
  6. 両面綺麗に焼きあがったら出来上がりです。

 

長期断食の回復食6日目!体重の変化は?

断食前の体重:88.9kg

 

今日の体重の変化は以下の通りです。

  8:30 16:50
体重 80.6kg 82.3kg
BMI 26.3 26.9
体脂肪率 21.4% 20.5%
筋肉量 60.1kg 62.1kg
内臓脂肪 14.0レベル 14.0レベル
基礎代謝量 1764kcal 1830kcal
体重の推移グラフ

実は、昨日の夜、大便が長い間出てなかったので、
浣腸を使いました。

なので、今日は若干体重が昨日よりも減っています。

病院で断食治療をしてるところでは、断食中は、
毎晩浣腸をしてるところがあります。

ゲルソン療法では、コーヒー浣腸を患者にさせて
肝臓の機能を活性化させているようです。

 

長期断食の回復食6日目!体調の変化は?

今朝、外を少し散歩しましたが、足がフラフラするのは
今朝はそんなにありませんでした。

それよりも、今までは5000歩くらいは平気で
歩いてたんですが、まだ、そこまでは歩けない
ようです。

 

16:30頃から近くのコンビニまで2往復散歩しました。
コンビニに行きがけは、少し疲れててヨタヨタした
感じでしたので、コンビニで
「カゴメ Smoothie 豆乳バナナ」を買って飲んだら、
帰りは力が出てきました。

そこで2往復目の散歩に出ました。

カゴメ スムージー 330ml 紙パック 選べる 24本 (12本×2) 野菜ジュース〔野菜生活100 スムージー Smoothie 食物繊維 マンゴー キウイ 豆乳 選り取り よりどり〕

商品番号 420618202set

 

長期断食と回復食が終了後の計画は?

ようやく長期断食と回復食が終了しましたが、
これからどういう風にしていくのか、すこし書きます。

まず、私の計画は半年後にもう一度2週間の断食をします。

それまでは、毎週週末に1日の断食をする予定で、
調子が良ければ2日の断食をしたいです。

なので、明日は1日断食の導入食、明後日は1日断食、
そして、3日目は回復食です。

このようにして、自分の体の中から毒素を完全に
取り除き、寿命を100才以上にして、ボケることなく、
ガンにもならない体を作っていきます。

 

導入食は何にしようかな…

 

長期断食の回復食6日目!まとめ

みなさん、いかがでしたか?

回復食最後の日でしたが、なんとか安全に進める
ことができました。

今日の記事の内容は

  • 食事のポイント
    • 普通の食事に戻して良い。
    • 少しずつ食べる。
    • 味は薄味。
    • 1日に3回〜6回程度
  • 料理
    • 朝:ヨーグルト+りんご
    • 昼:12:00 豆乳とスーのミックスジュース、バナナ
    • 昼過ぎ 14:00:りんご
    • 15:00:オートミール粥 茶碗小
    • 16:30:スムージー飲みながら散歩
    • 夕食 18:00:チキン炒めと酢の物、ほうれん草、オートミール
  • 体重の変化は
    • 朝:80.6kg、16:30:82.3kg
  • 体調の変化
    外を散歩すると足がフラフラしますが、体が
    食べるものを全て吸収しても、まだ栄養素が
    足りないのかもしれません。
    そう言う時は、スムージーなど飲み物を飲んで
    歩くと元気が出ます。
    一度に食べる量が普段の半分以下に減ってるのに、
    通常の生活をしようとすると歩くことさえ、
    きつく感じるのは当然かも知れません。
    断食が終わった後に歩く時は、スムージーなど
    飲んで歩きます。
  • 終了後の計画
    半年後に再度長期断食をする予定。
    それまでは、週に1日から2日の断食をする

となります。

普段の1日断食は、日々の毒素を取り除くのには
とても重要な役割があります。
みなさんにも、お勧めしますよ。

明日からは、週2日の断食の準備食をします。

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