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3日断食の準備食1日目!食事のメニューや作り方・体重の変化は?

投稿日:2019年7月7日 更新日:

みなさん、こんにちは。

 

長期断食2週間を終えて、今日が7日目です。
今日から3日間断食用の準備食を始めます。

これから3日間断食の体験記録を書いていきますので、
みなさんのお役に立てれば幸いです。

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3日断食の準備食1日目!お勧めの食事のメニューは?

3日断食の準備食1日目のお勧めのメニューは

  • 朝:9:00 – スーパーオータカ 30ml、ヨーグルト、フルーツ
  • 昼:12:00 – 玄米七分粥、味噌小さじ一杯程度、大根おろし、梅干しx 2個、納豆、ほうれん草
  • 夜:17:00 – 玄米の五分粥味噌小さじ一杯程度、梅干し x 1個、豆腐、大根の煮物

になります。

しかし、実際には買い物、その他の都合で、
今日、食べた内容は違って来ました。(^^;

 

3日断食の準備食1日目!食事の内容や作り方は?

私は家族と一緒に住んでるため、計画を立てても
キッチンは1つしかないので、なかなかその通りに
できな時もあります。

なので、実際の食事の内容も紹介しますね。

 

1日目:準備食

朝 9:00 フルーツ + ヨーグルト + スーパーオータカ30ml

食べた分量
  • バナナ2本 + ヨーグルト250ml + スーパーオータカ30ml

朝は、軽めにフルーツ無脂肪ヨーグルトを食べました。
ちょっと、バナナがでかすぎるのを選んでしまったので
食べ過ぎたような感じです。

ヨーグルトにはスーパーオータカ30mlを入れて食べました。
超美味しかったです。

朝食のバナナとヨーグルトなんかは、家族で住んで
いても割とやりやすいかも知れません。

でも、朝起きると、家族にバナナを食べられて
無くなってた、てこともあり得ますので、家族で
住んでる方は、自分用に確保しておいたほうが
いいでしょう。

 

昼 13:30 玄米七分粥 + オートミール粥 + スーパーオータカ30ml

超メンドくさがり屋の私は、玄米粥とオートミール粥
そして、スーパーオータカで済ませてしまいました。

( ^∀^)

玄米七分粥

オートミール粥

玄米七分粥の材料
  • 玄米1カップ(げ)
  • 水7カップ(み)
  • かつおだしの素(か)
  • ニビシ 特級 うまくちしょうゆ(1L)(しょ)
玄米七分粥の作り方
  1. (げ)を研ぎます
  2. 2の(げ)に1の(み)を加え30分〜1時間
    浸します。
  3. (か)を入れて蓋をし、最初は強火で、沸騰し
    始めたら弱火にします。ふきこぼれないよう、
    少し蓋をずらして1時間くらい炊きます。
  4. 火を止めて、蓋を閉めて5〜10分間蒸らします。
  5. (しょ)で味付けして、さっとかき混ぜて完成です。
オートミール粥の材料
  • プレミアム ピュア オートミール 30g(お)
  • 水 180ml(み)
  • かつおだしの素120g×15個(か)
オートミール粥の作り方
  1. お椀に(お)30gを入れる
  2. お椀に(み)を入れる
  3. お椀に(か)を適量入れる
  4. 軽くかき混ぜる
  5. 電子レンジで1分50秒 500Wで温める
  6. 好みで塩、醤油などをいれ、梅干し一個
    入れると美味しくいただけます
食べた感想

2週間断食を終えて7日目といえど、胃袋のサイズは
前よりも小さくなってきたのですが、それでも、
これでお腹いっぱいになるのかな?と思える量でした。

そこで、少しだけ胃に幸せ感を与えようと
スーパーオータカを30ml飲みました。

この蜂蜜のような液体が、喉を通って胃の中に
入る時の幸せ感がたまりません。

明日の朝食に向けてあとは水を飲みます。

 

夕方 18:00 玄米五分粥 + 人参ジュース

玄米五分粥の材料 ■■■
  • 玄米1カップ(げ)
  • 水10カップ(み)
  • かつおだしの素(か)
  • ニビシ 特級 うまくちしょうゆ(1L)(しょ)
玄米五分粥の作り方
  1. (げ)を研ぎます
  2. 2の(げ)に1の(み)を加え30分から1時間
    浸けたままにします。
  3. (か)を入れてかき混ぜて、蓋をします。
  4. 最初は強火で炊いて、沸騰し始めたら弱火に
    します。ふきこぼれないようにするため、
    少し蓋をずらして1時間くらい炊きます。
  5. 1時間経過したら火を止めて、蓋を閉めたまま
    5〜10分間蒸らします。
  6. 必要なら(しょ)または塩で味付けして、さっと
    かき混ぜて完成です。
人参ジュースの材料■■■
  • 人参中 x 2本
  • りんご中 x 0.5個
必要な道具
  • スロージューサー
食べた感想

人参ジュースは絞った後のカスを混ぜて
飲んだのですが、胃にきてしまいました。
スロージューサーの絞りかすは、ジュースに混ぜても
目が荒く美味しくないし、胃にもたれます。

茶碗一杯の玄米粥も、実は量が多すぎになったので、
半分くらいを食べましたが、大きいお椀に入れたため、
食べ過ぎになりました。

明日は、胃のサイズが小さくなってるかも
しれないので、もうちょっと量を減らしたほうが
いいかもしれませんね。

 

3日断食の準備食1日目!体重の変化は?

今日の朝の体重は、82.1kg

体重の変化は以下の通りです。

  8:30 20:30
体重 82.1kg 82.7kg
BMI 26.8 27.0
体脂肪率 22.8% 21.1%
筋肉量 60.1kg 61.9kg
内臓脂肪 14.5レベル 14.5レベル
基礎代謝量 1770kcal/日 1825kcal/日

 

3日断食の準備食1日目!体調の変化は?

18:00の夕食

夕食が食べ過ぎました。
胃が一杯の感じです。

こういうのを気をつけないといけませんね。

20:30 – 胃にきてる

20:30 – 夕食18:30で終わりましたが、ちょっと
食べたお粥と人参ジュースの繊維がこたえました。

胃が張った感じで少し痛いです。

量を調節するには、普通のご飯用茶碗にお粥を入れて
一杯だけ食べるようにすれば、大丈夫でしょう。

それと人参ジュース。人参ジュースは繊維のカスを
入れない

 

3日断食の準備食1日目!トイレは?

今日、昼過ぎからトイレの大を2回ほどしました。
小さめですが腸の中のものが出てきましたね。

これはどうも7日前から始めた6日間の回復食から
のものみたいです。(長期断食2週間直後の回復食)

 

 オススメの商品は?  

【ガセリ菌】 ナチュレ恵 megumi 400g×5個セット【ヨーグルト】【無糖】【トクホ】【プレーン】【ビフィズス菌】

商品番号 o-punnatyuremegumi

 

有機栽培 バナナ 約630g(3本~6本) 【 有機 果物 】※ペルー、コロンビア、またはエクアドル産

商品番号 10061

 

バナナ無農薬1kg★有機JAS(無農薬・無添加)バナナ1kg(コロンビア産・エクアドル・フィリッピン・ペルー産

商品番号 bnn-b-1-1

 

かつおだしの素120g×15個

 

プレミアム ピュア オートミール 30g

 

ニビシ 特級 うまくちしょうゆ(1L)(しょ)

 

鰹ふりだし50包 ×3袋(天然素材 国産 だし 鰹だし かつおだし 鰹節 かつおぶし だしパック 出汁 合わせだし だしの素 だし昆布 煮干 うるめ鰯 お吸い物 煮物 お味噌汁 三幸産業)

申込番号 810027004

 

まとめ

みなさん、いかがでしたか?

この記事で紹介した内容は

  • 断食のやり方 – 全体の計画
    • 通常のやり方
      3日断食の場合、
      準備食2〜3日→本断食3日→回復食2〜3日
    • 暴飲・暴食している人
      準備食1週間→本断食3日間→回復食1週間
      (回復食後は、暴飲暴食が普通の量に改善
      されている状態にする)
    • 私の場合
      準備食2日→本断食3日→回復食2日
  • 準備食・回復食の内容の紹介
    ポイントは、断食の直前と直後の日は、昼に
    1日1回の食事をとり、朝晩は人参ジュースと
    スーパーオータカにする点です。
  • 実際の食事の紹介
    • 1日目
      ・朝、フルーツ+ヨーグルト+スーパーオータカ
      ・昼、玄米七分粥+オートミール+スーパーオータカ30ml
      ・夕方、18:00、玄米五分粥+人参ジュース
  • 体重の変化
    82.1kg -> 夜 82.7kg
  • 体調の変化
    18:00の夕食が食べ過ぎてしまい、お腹が苦しい
    量を調節する必要がある
  • トイレ
    ・大便を昼過ぎに2回した
    ・長期断食ごの回復食の分と推測
  • おすすめの商品の紹介

これで、以上になります。

断食の準備食も、真面目に考えるととても難しい
ものです。
胃を徐々に小さくしていくことを考えると、
わかりやすいですよ。

回復食は逆のやり方でします。

3日断食は、家でやれる安全な断食なので、
みなさんもトライしてみてはいかがでしょうか?

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