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3日断食の準備食2日目!メニューや食事の作り方・体重・体調は?

投稿日:2019年7月8日 更新日:

みなさん、こんにちは。

3日断食の準備食2日めです。

今日は、できるだけ粗食で1日を過ごす予定です。

準備食の内容や、体調の変化、体重の変化など
紹介していきますね。

 

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3日断食の準備食2日目!今日のメニューは?

2日目:準備食のメニューは以下になります。

  • 朝:人参ジュース、スーパーオータカ
  • 昼:玄米粥一膳 + 味噌小さじ一杯程度、梅干し x 1個
    ほうれん草
  • 夜:17:00 – 人参ジュース、スーパーオータカ

 

3日断食の準備食2日目!実際の食事の内容や作り方は?

朝 9:00 人参ジュース

今朝の朝食は人参ジュースです。
昨日カスを入れたら胃に刺激が強すぎたので、
今日はカスを入れず、液体だけ飲みました。
少し中にカスが混じってましたけどね。

とても美味しかったですよ。

人参ジュースの材料
  1. (に)人参中 3本
  2. (り)りんご小 半分
使用する道具
★パナソニック 低速ジューサー ビタミンサーバー MJ-L500-S シルバー スロージューサー

商品番号 MJ-L500-S

人参ジュースの作り方
  1. (に)を長さ10cm、2cm角の棒状にきる
  2. (り)をヘタや芯・種をとって2〜3cm角にきる
  3. スロージューサーに(に)と(り)を入れる

 

10:00 酵素ドリンク「コスミック・エンザイム」

10時に小腹が空いたので、コスミック・エンザイムを
飲みました。

飲み方は、原液をそのまま30ml飲むやり方です。

 

 

スーパーオータカを注文

本当はスーパーオータカを飲みたかったので、また
注文しました。

 

 

昼 12:00 オートミール粥+味噌大さじ1杯+蕎麦

アクシデント発生?

昼の食事の準備をしようとして、アクシデントが
発生しました。

アクシデントは

  1. 玄米が終わってた
  2. 梅干しがない!
  3. ほうれん草もない!

ないないづくしで、一体昼をどうしたら良いんだろう?
と不安がよぎりました。

そこで、代替案を思いつきました。

味噌を大さじ一杯と、蕎麦です。

食べた感想は

  • オートミール粥は美味しくて食べやすいですね!
    お腹にもとても優しいです。
  • 味噌も、塩分やその他の栄養素を含んでるので、
    体力も昼からずっとありました。
  • 最後の蕎麦ですが、これはお腹に刺激が強いようです。

一昨日の17:00から翌日の9:00、
昨日の17:00から今日の9:00まで、それぞれ
16時間の空腹時間でオートファジーを誘導し、
それに合わせてお粥を食べてたので、胃のサイズが
小さくなってました。
それで、蕎麦はちょっと強すぎみたいでしたね。

 

おやつの時間 15:00 酵素ドリンク

スーパーオータカが切れてしまったので、
その代わりに、またコスミックエンザイムを
飲みました。

 

夕食 17:00 酵素ドリンク

夕食は食事はせずに、酵素ドリンクだけ飲みました。

お腹の調子は良いです。

あっと、人参ジュースを飲むのを忘れてた。
というか、お腹が減ってないので飲まなくても良いです。

 

3日断食の準備食2日目!体重の変化は?

断食前の体重:82.1kg

  8:30 10:30 20:30
体重 82.1kg 81.7kg 82.2kg
BMI 26.8 26.7 26.8
体脂肪率 22.8% 21.9% 21.3%
筋肉量 60.1kg 60.5kg 61.4kg
内臓脂肪率 14.5レベル 14.0レベル 14.0レベル
基礎代謝量 1770kcal/日 1781kcal/日 1808kcal/日
体重の推移グラフ

 

3日断食の準備食2日目!体調の変化は?

私がむち打ちの後遺症で悩んでいましたが、
この3日断食をする前に、長期断食2週間をして
その後遺症がかなりよくなってきてました。

長期断食前に痛んでたところ▼

長期断食後に痛みやツッパリ感の度合いは?

場所 長期断食中 長期断食後に良くなった割合 今の度合い
1 0% 5% 10%
2 0% 5% 10%
3 20% 50% (時折朝の3時頃に痛くなる) 20%
4 15% 10% 20%
5 0% 5% 20%
6 0% 10% 10%

※パーセントの数字は、痛みの度合いです。
0%は痛みが全くない。30%は30%くらいの痛み
ということです。

上の一覧からもわかるように、かなり調子は良いですが、
4と5の部分が少し痛みがぶり返してる感じです。

今日の痛みについては、今朝の3時ごろ、
肩の3の筋肉痛がかなりあり、朝起きて少し体を
動かすと解消できました。

腕の痛みは長期断食2週間でかなり治りましたが、
肩の痛みは、時折、寝てる時に出てきます。

上の一覧から考えると、断食で慢性的な痛みは
おそらく完治するのではないかと思います。

世の中には腰痛や交通事故の痛みなどで、辛い
思いをしてる人もいると思います。
原因が何かというのもありますが、断食に挑戦して
みるのも1つの方法かも知れません。

朝、起きたのは6時ごろです。

今朝の体調は最高で、お散歩を20分くらいしました。
体の中にエネルギーが満ちてる感じです。

夜20:30

昼に食事をしてから夕方に酵素ドリンクを
飲んだだけなので、そろそろお腹が減ってきました。

体内でエネルギーが枯渇しかけてるようです。
夜は水を飲み続けるでしょう。

21:00過ぎ

夜の21:00過ぎごろから体力が回復してきました。
おそらく、体内のスイッチが切り替わったようです。

明日の朝には楽になってるかも知れません。

 

3日断食の準備食2日目!明日の断食は水だけでする?

明日の断食は水だけでしたいと考えていますが、
問題は、家族を車に乗せて買い物に連れて
行かなくてはいけないことです。

ひもじかったりと疲れてると眠くなるので、
車の運転ができません。

その時は、買い物に行けないことになるけど、
どうしても行かなくてはいけない時は、
スーパーオータカや酵素ドリンクを飲まなくては
行けないかも知れません。

 

まとめ

みなさん、いかがでしたか?

今日の記事の概要は以下の通りです。

  • 今日のメニュー(予定)の紹介
  • 実際の食事の内容と作り方の紹介
    • 朝、9:00-人参ジュース
    • 10:00-コスミックエンザイムを飲んだ
    • 昼、12:00-オートミール粥 + 味噌大さじ1杯 + 蕎麦(小)
    • おやつ、15:00-コスミックエンザイム
    • 夕食、17:00-コスミックエンザイム
  • 体重の変化
    82.1kg → 81.7kg → 82.2kg
    今日の体重は、82kg台です。
  • 体調の変化
    • 左肩や左腕の痛いところの説明
    • 夜はお腹が減ってきたが、21:00過ぎごろ
      から体力が回復してきた
  • 明日の断食は水だけにしたい
     ・無理な時は、スーパーオータカを飲む

となります。

重要な点は、断食に入る1日前の準備食(最後の)は
1日に一食だけ料理を食べるようにして、
空腹時間を長く保ち、胃のサイズを小さくしておく
ということです。
そうすることで、断食中にそんなに空腹に感じなくて
すみます。

あと反省点ですが

みなさん、準備食は断食を楽に進められるように
するために、きちんと計画するということです。

昼食事をしようとして冷蔵庫を見たら、
切らしてる食材があったというのは、行けなかった
ですね。

断食の準備食に入って、断食のことばかり考えてると
他のことを忘れてしまうことがあります。
できる限りきちんと買い物メニューを考えて、
必要なものは買っておきたいですね。

 

明日、水だけでどれだけやれるか、試してみます。

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