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3日断食のやり方や空腹感の対処方法は?ラエルが勧める断食は?

投稿日:2019年7月17日 更新日:

みなさん、こんにちは。

私は、2週間断食を最近経験したんですが、それが
ものすごくよかったので、ついハマってしまいました!

すっごく快感で、もう頭は明晰で体は軽くなり、
仕事はズバズバっと素早く、テキパキと休みなく、
ダダダッとやれてしまい、不安感は皆無で、
ストレスはなくなり、心は落ち着いて、千里先まで
見渡せる感覚でした。

それがもう本当に「ランナーズ・ハイ」だった
ので…、元い、「ファースターズ・ハイ」だったので、
毎週1日〜3日の断食をすることにしました。

そこで3日断食の具体的なやり方について
調べたことや自分が実践していることを紹介します。

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3日断食のやり方は?

3日断食!全体の日程の計画

断食をする前に、まずは断食の日程を決めなくては
行けません。
きちんとした計画のもと、断食をして初めて
断食の効果が出てきます。

 

通常のやり方は?

3日断食の場合は、

準備食2〜3日→本断食3日→回復食2〜3日間

で行います。

 

暴飲暴食してる人は?

普段暴飲、暴食してる人は、普段食べ過ぎの生活を
しているために、胃が大きくなり胃下垂になって
いることが多いです。

その状態で短い準備食で断食に入ると、やはり、
空腹感に耐えられず、断食に失敗してしまうことが
多いので、準備食の期間を長くすると、断食が
楽に行えるようになります。

なので、準備食の期間と回復食の期間を
長めに設定した方が良いです。例えば、

準備食7日→本断食3日→回復食7日

という風に。

そして、本断食が終わったら、1週間くらいかけて、
ここが重要ですが、以前食べてた量に戻すのではなく、
少なめの食事量が普通な状態に戻していきます。

 

私の場合のやり方は?

しかし、私の場合は最近長期断食もして、胃が
小さくなってるので、

準備食2日→本断食3日→回復食2日

にします。

準備食の間も、夕食の時間を早くして、その夕食から
翌日の朝食までをミニ断食のようにすれば、
断食の効果がさらにアップするでしょう。
その場合の夕食から次の朝の朝食の食事をしない時間は
16時間にします。

16時間は、体内の細胞を入れ替えるオートファジー
誘導するのに最低限必要な時間です。

例えば、夕食を17:00に済ませ次の朝の9:00に朝食を
とります。こうすると、結構食事の後にお腹が
空きますが、その場合はミネラルウォーターを
コップ半分の量飲むようにします。

 

3日断食!準備食・回復食のメニューはどうする?

実際に食べる食事の内容ですが、
準備食は断食の時に感じる空腹感を極力和らげるため、
少しずつ胃のサイズを小さくしていくためのものです。

粥を食べる場合でも

  • 1日目:準備食
    • 朝:9:00 – スーパーオータカ 30ml、ヨーグルト、フルーツ
    • 昼:12:00 – 野菜スープ、味噌小さじ一杯程度、大根おろし、梅干しx 2個、納豆、ほうれん草
    • 夜:17:00 – 玄米の五分粥味噌小さじ一杯程度、梅干し x 1個、豆腐、大根の煮物
  • 2日目:準備食
    • 朝:9:00 – 人参ジュース、スーパーオータカ
    • 昼:12:00 – オートミール粥一膳、味噌小さじ一杯程度、梅干し x 2個、納豆
    • 夜:17:00 – 人参ジュース、スーパーオータカ
  • 3〜5日目
    • 本断食
  • 6日目:
    • 朝:9:00 – 人参ジュース、スーパーオータカ
    • 昼:12:00 – 野菜スープ(具なし)、味噌小さじ一杯程度、大根おろし、梅干し
    • 晩:17:00 – 人参ジュース、スーパーオータカ
  • 7日目
    • 朝:9:00 – フルーツ、豆乳ヨーグルト
    • 昼:12:00 – 野菜スープ(具合り)、味噌汁(具あり)、大根おろし、梅干し、納豆、ほうれん草
    • 晩:17:00 – 蕎麦、納豆

このように設定するといいでしょう。

朝食が9:00、夕食が17:00という時間にすると、
夕食から次の日の朝食まで16時間の空腹時間
確保することになります。

この時間は、オートファジーを誘導するのに必要な
最低限の空腹時間になります。

オートファジーにより、体の浄化作用が働き
様々な病気が治癒されていきます。

言い換えると夜中に半断食をしていることになります。

また、断食あけに玄米や米をすぐに食べないのは、
リバウンドを防ぐためです。

 

3日断食をする頻度は?

3日断食をする頻度ですが、一ヶ月に一回程度で
いいです。

あとは、1週間に1日の断食をしましょう。

3日断食をしても、体調が改善されない場合は、
長期断食を検討してみたらいかがでしょうか?

 

3日断食!空腹感の対処方法は?

3日断食で空腹感に襲われた時は、どうすればいいでしょうか?

空腹感が一番強いのは、断食を始めてから2日〜3日
くらいで、そのあとは空腹感が嘘のようになくなって
来ます。

水を飲む

空腹感を感じたら、ミネラルウォーターを
コップ半分の量飲みましょう。

一気にたくさんの水を飲んではいけません。

休息をとる

きつい場合は、椅子に座ったり、必要なら横になって
しばらく休んでみるのもいいですよ。

気をそらす

また、違うことをして空腹感をあまり考えないように
するのも手です。

私の場合は、ネットで連載ドラマをみて時間を過ごす
ときもあります。見終わった頃には、空腹感は消えて
しまってますね。

食べ物を置かない

断食をするときに、自分の部屋やキッチンなどに
食べ物を置きっ放しにしないようにしましょう。
そこに食べ物があると、つい手にとって食べて
しまうこともあるので、注意してください。

空腹感以外に感じることは?

また、

空腹感以外に、断食の最初の2日〜3日で

  • だるさ
  • めまい
  • 吐き気
  • 胃の痛み
  • 体の弱いところが痛くなる

なども感じる人もいます。

だるさやめまいなどは水だけの断食では
つきものですが、

吐き気や胃の痛みなどは、普段暴飲暴食をしてる
人がよく感じる現象です。

しかし、準備食をきちんとしていれば、
このような症状も割と平気になってきます。

体がだるいとか、胃が少し痛いなど感じられる時は、
ミネラルウォーターを飲んで、横になると楽になります。

私の場合に感じたことは?

私の場合は、3日断食をする前に、
長期断食で体内の一番悪い箇所の毒素を、既に
取り除いてしまってたので、

3日断食をした時には、
1日目から2日目が一番辛い時で、3日目は体が楽に
なってきました。

車の運転

また、車の運転はしてはいけません。空腹感がしてる
的には非常に眠くなります。そういう時は、
車を運転すると非常に危険です。

激しい運動

激しい運度はしてはいけません。断食中は血糖値が
下がり気味になりますので、運動はしてはいけません。

神経を使う作業

特に、断食を開始して2〜3日間は、神経を使う
作業はしないほうがいいです。

そういう作業をすると、疲れ果ててしまい
断食をできなくなってしまう可能性もありますので。

 

ラエルが、ガンの人に勧める断食は?

私が断食を初めて習ったのは、
宇宙人に遭遇したラエルのセミナーに行った時でした。

その時に彼が勧める断食は、週に1日する水だけの
完全1日断食でした。

断食デトックスの方法!お茶やタバコや肝臓の働きは?ラエルから習った断食編

また

そのセミナーに来る人の中には、ガンが発症してる
人も時々来ます。

その人たちは、ほとんどの場合は、ラエルに直接
どうしたら良いのか質問しますが、
ラエルは、そのような人たちには、2週間断食
いつも勧めています。
(これは水だけの完全断食

2週間断食をすると、ガンは断食の初期段階で
完全に消滅してしまうそうです。

しかし、もしあなたが2週間断食をしたいのなら、
断食治療をしている病院か断食道場で、医者、または
専門の人にきちんと診断をしてもらい、医者、または、
医者と同じ知識をもつ専門家の監督下で、長期断食
をすることをお勧めします。

断食に失敗して、入院したり、時には死ぬ人も
いましたので、必ず専門のところで診察してもらって
ください。

私が長期断食2週間をした時は、仕事が看護婦の
友人に相談しながら行いました。

それがなかったら、とてもやり遂げるのは難しかった
と思います。

 

まとめ

みなさん、いかがでしたか?

この記事で紹介した内容は

  • 3日断食のやり方
    • 全体の日程の計画
      • 通常
        準備食2〜3日→本断食3日→回復食2〜3日
      • 暴飲暴食してる人
        準備食7日→本断食3日→回復食7日
      • 私の場合
        準備食2日→本断食3日→回復食2日
  • 準備食・回復食のメニューの紹介
    • 準備食の1日目は食事は二食、
      2日目は一食だけにして、
      それ以外は液体を摂取することで
      胃のサイズを小さくしていく
    • 回復食は、準備食の逆にする
      オートファジーが働くように、夕食と
      次の日の朝食の間に16時間の空腹時間を作る
  • 3日断食は、一月に一回程度すると良い
  • 空腹感の対処方法は
    • ミネラルウォーターコップ半分程度のむ
    • 椅子に座ったり横になって休憩する
    • 気をそらすことをして時間を過ごす
    • 自分の部屋やキッチンに食べ物を放置しない
    • 空腹感以外には、だるさ、めまい、吐き気、
      胃の痛みなど感じる場合がある
      吐き気や胃の痛みは、準備食をきちんとすると
      ある程度緩和できる
    • 激しい運度はしてはいけない
    • 神経を使う作業はしないほうがいい
    • 車の運転はしてはいけない
  • ラエルが勧める断食は
    • 週に1日する水だけの完全断食
    • ガンの人には、2週間断食(水だけ)

となります。

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