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断食3日の回復食1日目!メニューや飲み物・体重の変化は?

投稿日:2019年7月12日 更新日:

皆さん、こんにちは。

断食3日を実行してようやく、今日から
回復食に入りました。

そこで、回復食期間用に作ったメニューや
飲み物、体重の変化などについて、実際の体験を
紹介します。

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断食3日の回復食1日目!今日のメニューは?

今日のメニューは?

事前に計画していた今日のメニューは、

  • 朝:9:00 – 人参ジュース、豆乳ヨーグルト
  • 昼前11:00 – 人参ジュース 1杯
  • 昼:12:00 –野菜スープ + 潰し梅 + 味噌小さじ一杯 + 納豆
  • 昼:15:00 – オートミール粥 (茶碗一杯) 
  • 夕:17:00 – 野菜スープ + 人参ジュース

です。

 

断食3日の回復食1日目!実際の飲み物や食事の作り方は?

朝 8:30 人参ジュース+豆乳ヨーグルト

人参ジュースの材料
  • 人参(中) x 2本
  • りんご x 0.5個
  • ゴーヤ x 4.5cm長さ分
人参ジュースの作り方・飲み方

人参の作り方や飲み方については、こちらの記事をどうぞ

人参ジュースの作り方や飲み方・効能は?ゲルソン療法とは?

 

昼前 11:15 人参ジュース+味噌汁(具なし)

お腹が空いたので、昼前に人参ジュースと味噌汁
(具なし)を飲みました。

 

★無農薬 無化学肥料 ゲルソン療法 酵素 にんじん 無農薬 5kg

 

昼 13:00 野菜スープ+潰し梅+味噌小さじ一杯+納豆

野菜スープの材料 ■■■
  • 大根(小)の先っぽ 4.5cm
  • 人参中 半分
  • ジャガイモ小 x 2個
  • しいたけ(小) x 2個
  • ごぼう x 10cm
  • 調味料
    • 酒、みりん、ニビシあまかっちゃん醤油、酢
野菜スープの作り方 ■■■
  1. 材料を適当な大きさにカットする
  2. 圧力鍋に材料を入れ、材料よりも数センチ上まで水を入れる
  3. だしの素を入れる
  4. 酒を少々入れる
  5. 蓋をして強火で煮る
  6. シュッシュと音が鳴り出したら、火を中火にして
    7分煮る
  7. 火を止めて五分間蒸す
  8. 蓋を開けて、みりん、酢を少々入れて
    ニビシあまかっちゃんの醤油でちょうど良い味にする
★しょうゆ あま あまかっちゃん ニビシ醤油 1000ml 

 

食べ方
  1. 潰し梅には、野菜スープのスープを入れて
    よく混ぜてまずは汁を飲みました。それから
    ゆっくりと梅を食べました。
  2. 味噌は、そのまま少しずついただきました。

15:00 オートミール粥

オートミール粥を茶碗一杯食べました。

作り方
  1. 茶碗にオートミールは1/3入れる
  2. 水を7分目まで入れる
  3. だしの素を入れる
  4. 電子レンジに入れて 500Wで1分40秒温める
  5. 茶碗を出して、醤油で味付けする

 

夕方 18:00 昼の残り物+人参ジュース

昼の残り物を放っておくと腐る可能性があるので、
食べてしまいました。

それと人参ジュースを飲みました。

人参ジュースを飲んでも、体に力が入らず
すごく疲れた感じがし続けています。

水をとりあえず飲みます。

 

断食3日の回復食1日目!体重の変化は?

 

体重の変化は以下のようになります。

  7:00 21:00
体重 78.4 kg (-3.7 kg) 79.7 kg (-2.4kg)
BMI 25.6 26.0
体脂肪率 21.6% (-1.2%) 20.8 % (-2%)
筋肉量 58.3 kg 59.8 kg
内脂肪率 13.5 レベル (-1) 13.5 レベル (-1)
基礎代謝量 1707 kcal/日 1756 kcal/日

 

断食3日の準備食1日目の体重は?
  8:30
体重 82.1kg
BMI 26.8
体脂肪率 22.8%
筋肉量 60.1kg
内臓脂肪 14.5 レベル
基礎代謝量 1770kcal/日
 
体重の推移グラフ

これだけ体重が減りましたが、リバウンドしない
ようにしたいですね!

 

断食3日の回復食1日目!体調の変化は?

むち打ちの症状

長期断食前に痛んでたところ▼

痛みやツッパリ感の度合いをパーセントで表した一覧

場所 長期断食前 長期断食中 長期断食後 7/8 7/9 7/12
1 20% 0% 5% 10% 0% 0%
2 40% 0% 5% 10% 0% 5%
3 70% 20% 50% (時折朝の3時頃に痛くなる) 20% 10% 0%
4 90% 15% 10% 20% 15% 20%
5 70% 0% 5% 20% 15% 10%
6 100% 0% 10% 10% 0% 0%

むち打ちの後遺症は、4番以外は、かなり良くなって
来ていますが、定期的な断食をして行かないと、
完全な治癒にはならないようです。

目のまぶたの裏

目のまぶたの裏のゴロゴロ感は、右目の方が
まだあります。

一日中、パソコンを見てると夜にそうなることが
よくあるようですが、断食でこれが良くなると
良いですね。

この症状の重要度でいうと、おそらく低いと
思うので、それよりも重要な体の問題を、先に
体が修正していってるように思います。

背中の吹き出物

背中の吹き出物が少なくなって来ました。

疲れ

今日の夜は疲れました。

 

おすすめの商品は?

1) 葛食・三日断食40g×10食 3日間 プチ セット 葛粉 本葛 乳糖 半断食 ファスティング

 

詳細事項
  • 商品番号 807-fr
  • 原材料名・内容量:
    ・葛食40g×10食
    (プレーン味の原材料:葛、乳糖、塩あられ)
    (よもぎ味の原材料:葛、よもぎ、乳糖、塩あられ)
    ・夕食後の健康茶3パック
    (原材料:決明子、蒲公英根、菊苦菜根、食用センナ茎、菊芋根)

 

2) 少食 七日断食 お粥玄米 飲む小麦胚芽 断食用 一週間 プチ ファスティング セット 半断食 ダイエット セット

 

商品説明

自宅で低カロリーで7日間を過ごす半断食セット

詳細事項
  • 商品番号 959
  • メーカー:株式会社自然健康社
  • 内容量:
    ・おかゆ玄米 40g×7食
    ・葛食 40g×7食
    ・飲む小麦胚芽 150g×1袋
  • 原材料:
    ・おかゆ玄米(朝食)/玄米
    ・葛食(昼食)/葛、乳糖、塩あられ
    ・飲む小麦胚芽(夕食後)/小麦胚芽

 

3) 週1断食で万病が治る [電子書籍版] 

 

本の説明

週に1日、2食だけ抜くやり方で薬より効くと医師が
断言する方法について書かれています。
断食を患者に指導し、自分でも断食を実践している
医師待望の初著書です。

自宅でできる断食のやり方がよくわかる断食入門決定版。

 

まとめ

みなさん、いかがでしたか?

この記事で紹介した内容は、

  • 今日のメニュー
    • 9時、人参ジュース1杯と豆乳ヨーグルト
    • 11時、人参ジュース1杯
    • 12時、野菜スープ+潰し梅+味噌小さじ1杯+納豆+豆腐
    • 15時、オートミール粥(茶碗1杯)
    • 17時、野菜スープ+人参ジュース
  • 実際の飲み物や食事の作り方
  • 体重の変化
    • 断食3日の準備食1日目の体重:82.1kg
    • 今日の体重:平均79.05 kgで、-3.05kg減に成功!
  • 体調の変化
    • むち打ちの症状は、長期断食でかなり治った
      あと、断食3日では、ちょうど肩関節のあたりが
      少し痛みが戻ってるので、断食を定期的に
      続けていかなくてはいけない
    • まぶたのゴロゴロ感は、目を使いすぎると、
      遅い時間に出てくる。
    • 背中の吹き出物、少なくなってきた
    • 夜が疲れた
  • おすすめの商品の紹介では
    • 3日断食セット
    • 7日断食セット
    • 「週一断食で万病が治る」の本
       の商品を紹介

となります。

1日断食や2日断食、3日断食などは、空腹感が
一番きつくなっていく時期ですので、実行するのが
大変に感じる人もいるかも知れません。

でも、効果は非常に大きいので、
定期的に続けていくことが大切です。

みなさん、根気よく頑張ってくださいね。

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