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断食の失敗例や大食いの人におすすめの方法・準備食・回復食は?

投稿日:2019年7月27日 更新日:

みなさん、こんにちは。

私もそうだったのですが、断食1日を毎週していく時
普段大食いしてる人にとっては、たった1日でもすごく
難しいことがあるわけです。

私も断食を始めた頃は、断食を毎週1日行なって
いましたが、ある日うまくいかなくて失敗して
しまいました。

でも、断食のことをよく知らずに始めると、
どういうところで躓くのか、知らないと対応の
仕方もわからないし、自分が失敗してるのかどうかも
わからずに苦闘してる人もいるかも知れません。

そこで今日は、特に大食いの人が断食で失敗する
ところは、どういうところなのか、

そして、断食で失敗しないようにする方法を
私の体験と他の人たちの意見なども参考に紹介して
いきます。

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断食の失敗例は?大食いの人の場合

大食いの人が断食で失敗する典型的な例は、
普段、非常にたくさんの食事の量を食べるのに、
胃が慣れてしまってるので、突然、何も食べない
状況になった時に、食べないことに耐えきれず、
断食を続けられないケースです。

その原因は、胃のサイズが普通の人よりも大きいが
ために、何も食べない時に、普通の人よりも
空腹感が大きすぎて、その苦痛に耐えられない
からです。

また、特異な例では、大食い競技などに参加する
人たちの中には、血糖値が上がりにくいので
満福中枢が働かず、満腹感が得られるまで食べれるので
競技で大量に食べることができる、という例もあります。

彼らの場合は、普段胃の筋肉を鍛えるために、
多量の水を飲んで胃袋をストレッチして、
胃の筋肉を伸ばす訓練をしているので、あれほど
たくさんの量の食べ物を食べることができます。

普段は、おそらく普通の食事をしているでしょう。

こういう人たちの場合も、満福中枢が働きにくいので、
食事の量を減らしていく準備食で満足できず、
つい食べ過ぎてしまうこともあり得ます。

なので、準備食では食事の量を普通食の8割程度に
抑えるように気を付けましょう。

難しい場合は、準備食の期間を延ばしても構いません。

 

大食いの人におすすめの方法は?

大食いの人は、普段からたくさんの量の食べ物を
食べるのに慣れきってますので、断食での空腹感の
苦痛を少しでも和らげることで、断食をできるだけ
楽にできるようにするのがポイントです。

この場合、方法は

  • ミニ断食(2食抜く)
  • 1日断食ダイエット(置き換えで飲み物を飲む)
  • 3食抜く1日完全断食で、準備食と回復食を長めにする

の3つがあります。

 

この3つの方法について詳しく説明していきます。

 

準備食~回復食のメニューは?

ミニ断食(2食抜く)

ミニ断食で2食抜く方法の場合は、準備食・
回復食は、普通の食事で量を少なめにするだけで
良いです。

 

準備食と回復食のメニューの例は、以下の通りです。

     
準備食 7:00)
ヨーグルト+りんご
10:00)
スーパーオータカ40ml
12:00)
玄米全粥1杯、ゴマをかけた豆腐、海藻サラダ、ほうれん草、梅干し1個
15:00)
スーパーオータカ40ml
19:00)
玄米五分粥1杯、味噌汁(具なし)、潰し梅1個分、大根の煮物、豆腐
断食 完全断食
(水だけ飲みます)

回復食:(19:00)
オートミール粥1杯、味噌汁(具なし)、潰し梅3個分、豆腐、きゅうり、生じゃがいもジュース

回復食1日目 7:00)
ヨーグルト+オレンジ
10:00)
スーパーオータカ30ml
12:00)
玄米ご飯1杯、冷奴、味噌汁(ワカメと椎茸)、サラダ、潰し梅3個分
15:00)
スーパーオータカ30ml
19:00)
スーパーオータカ 30ml
回復食2日目 ミニ断食
16時間
11:00)
スーパーオータカ 30ml
12:00) 普通食   19:00) 普通食
  7:00)
カロリー0ヨーグルト、りんご
  普通食   普通食

となります。

 

1日断食ダイエット(置き換えで飲み物を飲む)

1日断食ダイエットは、断食初心者でも楽にできる
方法です。

この断食では、断食用の飲み物を、食事の代わりに
置き換えて飲みます。

この場合、体を浄化する時間は短くなりますので、
ダイエット志向の断食となります。

スーパーオータカを飲みながらだと、空腹感が
弱まるので大食い傾向の人でも、楽に1日断食が
できますよ。

以下、その場合の準備食から回復食までのプランです。

  朝7:00   昼12:00   夜19:00
準備食1日目 7:00)
ヨーグルト+りんご
10:00)
スーパーオータカ40ml
12:00)
玄米五分粥1杯、味噌小さじ1杯、野菜の煮物、漬物
15:00)
スーパーオータカ30ml
19:00)
玄米重湯1杯、味噌小さじ1杯、豆腐、納豆
断食ダイエット 7:00)
スーパーオータカ40ml
水だけのむ 12:00)
スーパーオータカ40ml
17:00)
スーパーオータカ30ml
ミニ断食
16時間
回復食1日目 ミニ断食
16時間
9:00)
玄米重湯1杯、味噌小さじ1杯、潰し梅3個
12:00)
オートミール粥1杯、味噌汁小さじ1杯、潰し梅、大根の煮物、豆腐
17:00)
スーパーオータカ30ml

ミニ断食
16時間

回復食2日目 ミニ断食
16時間
9:00)
豆乳ヨーグルト、りんご
12:00)
オートミール粥1杯、野菜スープ、味噌小さじ1杯、豆腐
15時)
スーパーオータカ40ml

19:00)
普通食

  7:00)
カロリー0ヨーグルト、メロン
  普通食  

普通食

説明
  • 断食ダイエット中は、スーパーオータカを
    食事に置き換えて飲むので、準備食は、断食1日に
    対して準備食1日でいいですよ。
  • 断食ダイエットの日は、1日中、
    スーパーオータカを飲む以外は、ミネラル
    ウォーターを飲んで下さい。
  • ミニ断食
    断食ダイエットをするときには、断食ダイエットの
    中で、必ず16時間以上の空腹時間を作るように
    してください。ダイエットの効果を得るだけで
    はなく、体内のデトックス効果も得るようにする
    ためです。

 

3食抜く1日完全断食

ここでは、3食抜いて水だけ飲む1日完全断食の
説明をします。

水だけを飲みながらの1日完全断食は、正直言って
結構きついです。

なので、特に大食いの人は、それに耐えられるように
準備食と回復食を長めに設定して、胃のサイズを
徐々に小さくしていきます。

準備食から回復食までの例を紹介しますね。

     
準備食1日目 7:00)
ヨーグルト+りんご
10:00)
スーパーオータカ40ml
12:00)
玄米全粥1杯、味噌汁(具あり)、野菜の煮物、漬物
15:00)
スーパーオータカ40ml
19:00)
オートミール粥1杯、味噌汁(具あり)、豆腐、納豆
準備食2日目 7:00)
人参ジュース、豆乳ヨーグルト
10:00)
スーパーオータカ40ml 
 12:00)
玄米五分粥1杯、野菜スープ、胡麻和ほうれん草、納豆
 15:00)
スーパーオータカ40ml
19:00)
重湯1杯、味噌汁(具なし)、豆腐、潰し梅3個分
断食 ミネラルウォーターだけ飲む
回復食1日目 7:00)
人参ジュース、豆乳ヨーグルト

10:00)
スーパーオータカ40ml

12:00)
オートミール粥1杯、味噌小さじ1杯、潰し梅、大根の煮物、豆腐
15時)
スーパーオータカ40ml

18:00)
スーパーオータカ 70ml

回復食2日目 ミニ断食 11時)
スーパーオータカ40ml 
12:00)
オートミール粥1杯、野菜スープ、味噌小さじ1杯、きゅうり、納豆
15時)
スーパーオータカ40ml

19:00)
普通食

  7:00)
カロリー0ヨーグルト、バナナ
  普通食  

普通食

説明
  • 回復食では、玄米の代わりにオートミールを
    昼にとるようにしています。玄米よりも
    オートミールのほうが、食べる分量に対する
    カロリーが小さいので、リバウンドを防げます。

 

ミニ断食のやり方は?

先にあげた3つの断食のやり方で、「ミニ断食」
という言葉を出しましたが、これは夕方または夜に
スーパーオータカを飲んでから、翌日に食事する、
または、スーパーオータカを飲む時間まで、
16~18時間の空腹時間があり、

この時間のことをミニ断食と呼んでいます。

体内の不要なタンパク質や細胞を分解し、新しい
タンパク質や細胞を生成する機能「オートファジー
が誘導されるには、最低16時間の空腹時間
(食べ物を一切食べす、水以外の飲み物も飲まない
時間)が必要です。

ミニ断食は、断食ダイエット中や回復食の中で、
夕方から翌日の朝か昼間まで、最低16時間の
空腹時間がとれるようにします

また、普段の生活の中で2食はきちんと食事を取り、
1食を軽いものにして、その3食を1日6~8時間の
間に集中させ、これを毎日決まった食事時間に
します。

例)

説明 空腹時間
9:00 12:00 17:00(軽め) 夜の食事をはやめにとる 16時間
11:00(軽め) 12:00 19:00 朝の食事を11時にして、野菜ジュースなど軽いものにする 16時間
7:00 12:00(軽め) 15:00 夜の食事を昼過ぎ3時にとる 16時間
12:00 15:00(軽め) 19:00 昼と夜にしっかりと食べて、3時のおやつに軽くなにか食べる 17時間
10:00 14:00(軽め) 18:00 これは我が家で可能な食事の時間帯です。 16時間

ミニ断食で、1日3食をきちんと食べて、毎日
この食生活を定期的に続ければ、オートファジーが
毎日機能して、体内の病気や不要になったものが
リサイクルされて、より健康になれます。

これをカメ方式の断食と言います。

 

ミネラルウォーターの飲み方は?

断食中のミネラルウォーターの飲み方は、
1日に飲む量は、夏場は2.5L~3Lで、冬場は
2L程度です。春・秋は、その中間か2Lでいいです。

250mLのグラスに半分の水を入れて飲んでください。
一度にたくさんの水を飲んではいけません。

飲むタイミングは、空腹感を感じそうなとき、また、
疲れそうなときに飲むといいです。

 

スーパーオータカがおすすめな理由は?

 

断食ダイエットに利用てきる最低限の栄養素を含む
飲み物でおすすめなのは「スーパーオータカ」です。

消化される時間が約90秒と非常に早く、成分は
オリゴ糖と、果物・野菜から作られたブドウ糖・
果糖だからです。

オリゴ糖は約20種類含まれています。

一回に30ml(=約90kcal)だけを飲むので、
断食中に飲んでも太りません。

 

準備食・回復食の解説

準備食・回復食の食材は?

食事に使う材料は、「まごわやさしい」で表す
食材…

  • (ま)豆類
  • (ご)ごま類
  • (わ)わかめ等の海藻類
  • (や)野菜類
  • (さ)魚類
  • (し)しいたけ類
  • (い)いも類

の中から、魚類だけを除いた食材にします。

普通食では魚や肉も入れていいですよ。

詳細はこちらの記事で書いています。

断食の準備食や回復食とは?おすすめの食材やメニューは?

 

準備食・回復食で食べてはいけないものは?

準備食、回復食では、魚・肉などの動物性タンパク質、
揚げたものは食べないようにしてください。

 

朝食のフルーツは?

準備食と回復食で、朝フルーツとヨーグルトを
食べる場合がありますが、その時は、何か一種類の
フルーツを食べるようにします。

毎日、品を変えて一種類だけ食べてください。

準備食や回復食以外の普通食をしているときでも、
朝はフルーツだけ食べて、豊富なビタミンを
吸収するようにします。

一種類だけにする理由は、胃の中にフルーツが
入ったとき、一種類の消化酵素だけが出てくるので
胃にとって負担が少ないからです。

これが、もし2種類以上のフルーツを食べると、
それに応じて、消化酵素の種類も増えてしまい、
胃に負担がかかります。

朝は体が目覚めたばかりなので、胃に負担を
かけてはいけません。

例えば、バナナを食べるときはバナナを好きなだけ
食べます。

みかんなら、2個または3個と、好きなだけ食べて
構いません。

 

潰し梅の食べ方は?

潰し梅にはお湯をかけて、梅の味が湯に染み渡る
ようにして、そのお湯を飲みつつ梅も食べて
下さい。

 

食事と食事との合間にスーパーオータカを飲むのは何故?

朝食と昼食の間、昼食と夕食の間に
スーパーオータカを飲むのは、大食いの人は
少ない量の食事だと空腹感が来て、準備食や
回復食をつづけられない可能性があるので
入れています。
必要ない人は、スーパーオータカを飲まなくても
いいです。

 

まとめ

皆さん、いかがでしたか?

  • 大食いの人の場合の失敗する例
    • 普段たくさんの量を食べるのに慣れている
      ので、断食での空腹感に耐えられず、途中で
      挫折してしまう
    • 満福中枢が働きにくい人の場合は、食事の
      量を減らしていく準備食で満足できず、
      食べ過ぎてしまい、断食がうまくいかない
  • 大食いの人におすすめの断食の方法
    • ミニ断食は2食だけ抜くので、準備食と
      回復食は、普通の食事で量を少なめにした
      もので良い
    • 1日断食ダイエットは、食事に置き換える
      飲み物を飲みながらするので、体内浄化時間は
      短くなるが、空腹感は弱まり、楽に実行できる
    • 1日完全断食は、空腹感が一番強いので、
      準備食と回復食を長めに行う
  • ミニ断食の準備食から回復食の例の説明
  • 1日断食ダイエットの準備食から回復食の例の
    説明
  • 1日完全断食の準備食から回復食の例の説明
  • ミニ断食は16~18時間の空腹時間を水だけ
    飲んで過ごす
  • ミネラルウォーターは、夏場は2.5L~3L、
    冬場は2L程度。
    一回に飲む分量は、250mLのグラスに半分です。
  • 断食ダイエットにおすすめの飲み物は
    「スーパーオータカ」
  • 準備食・回復食の食材は、豆類・胡麻類・
    海藻類・野菜類・シイタケ類・イモ類
  • 朝食にヨーグルトとフルーツ一種類
    (毎日品を変える)は、胃にやさしい
  • 食間に空腹感を強く感じるときは、
    スーパーオータカなどの飲み物を飲むとよい

となります。

大食い傾向のある人には、ここで紹介した断食の
中から、自分に合ったものを選ぶといいですよ。

また、2日や3日の断食にトライしたい場合は、
飲み物を飲みながらする断食ダイエットか、
準備食と回復食を長めにとって、完全断食を
するか、または、ミニ断食を3日間続けるという
方法もありますね。

皆さん、健康維持にがんばりましょう!

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