健康 断食 生活

断食が初めてな人用のやり方は?週1日から2日・3日・1週間!

投稿日:2019年8月7日 更新日:

皆さん、こんにちは。

断食を今まで全くしたことがない人の場合、
断食をどういうふうにしていけば良いのか、
わかりやすく説明していきます。

一年くらいの長さで、毎週していく方法です。

本当に健康になれますので、頑張ってくださいね。

 

関連記事
断食初心者 断食が初めてな人用のやり方は?週1日から2日・3日・1週間!
断食の期間 断食を自宅でするなら何日まで?1週間できる条件や15日以上は?
1日断食

1日断食の準備食や回復食のメニューや食べ方・断食のやり方は?
3日断食
やり方 3日断食のやり方や頻度・空腹感の対処方法は?ラエルが勧める断食は?
準備食 3日断食の準備食1日目!食事のメニューや作り方・体重の変化は?
3日断食の準備食2日目!メニューや食事の作り方・体重・体調は?
断食レポート 3日断食1日目!体重や飲み物・体調の変化は?おすすめの商品は?
3日断食2日目!体重や飲み物・体調の変化は?おすすめの商品は?
3日断食3日目!体重や飲み物・体調の変化は?おすすめの商品は?
回復食 断食3日の回復食1日目!メニューや飲み物・体重の変化は?
断食3日の回復食2日目!メニューや飲み物・体重の変化は?
効果 3日断食の効果や体重・見た目の変化は?むち打ちや脂肪肝は?
1週間断食

やり方 1週間断食のやり方や回復食・準備食のメニューは?
断食レポート

1週間断食1日目!体重や飲み物・体調の変化は?おすすめの商品は?

2週間断食
 
 
 
 
 
やり方 2週間断食の体重の減り方ややり方・痩せた人はしてもいい?
準備食 2週間断食の準備食の日数や食べ方・メニュー・レシピーは?
断食レポート

2週間断食1〜5日目!体重の変化や飲み物は何がいい?

回復食
 

2週間断食の回復食の日数や食べ方、メニューやレシピーは?

長期断食の回復食1日目!食事のポイントや飲み物の作り方は?

効果 断食2週間の効果や体重・見た目の変化は?効果を維持する方法は?
断食ダイエット

断食ダイエット!飲み物や感想は?豆乳甘酒・酵素・人参・プロテイン?
人参ジュースの作り方や飲み方・効能は?ゲルソン療法とは?
じゃがいも汁の効果や栄養成分・レシピー・飲み方は?
酵素断食ダイエット!デトックス効果の飲み方や飲用量の目安は??
完全断食と同じ効果を得るにはダイエット断食で何日?計算方法は?
準備食・回復食

断食の準備食や回復食とは?おすすめの食材やメニューは?
断食用準備食や回復食の白米・玄米粥の水の割合や作り方は?
飲み物・嗜好品 断食中に酒やタバコ・コーヒーは良い?断食後の禁酒・禁煙は?
断食の働き

断食によって誘導されるオートファジーの仕組みは?
断食で治る病気や断食してはいけない人やラエルの説明は?
タイプ別
断食の失敗例や大食いの人におすすめの方法・準備食・回復食は?
2週間断食の体重の減り方ややり方・痩せた人はしてもいい?
ラエルの断食

断食デトックスの方法!お茶やタバコや肝臓の働きは?ラエルから習った断食編
3日断食のやり方や頻度・空腹感の対処方法は?ラエルが勧める断食は?
断食で治る病気や断食してはいけない人やラエルの説明は?
海外の断食 断食をロシアが公式に認める!ゴリャチンスクで行うファースティングとは?

 

Advertisements

スポンサードリンク.(Sponsored Link)

断食が初めての場合のやり方は?

まずは週1日断食から

もし、あなたが断食を全く経験したことがない
初心者だったら、断食をどのようにしていけば
良いでしょうか?

断食は、たった1日でも結構厳しいものです。
だから安易に考えて断食をやってはいけないです。

普段の食事もいい加減で、食べたいものを食べる
人は、特に、断食をやっても空腹感に打ち勝てず、
失敗してしまうのが落ちです。

その反動で、余計に食べ過ぎる癖ができてしまい、
それをやめようとしてもやめられず、
太り過ぎになってしまう人もいます。

なので、まずは、週1日断食毎週繰り返し行い、
自分の食事を改善していくのがおすすめです。

その一例として、1月から断食を始めたとして、
そのスケジュールを簡単に紹介します。

  • 凡例:
    • 準備食 
    • 断食 (リサイクルマークを使用)
    • 回復食 
    • 普通食
2019年1月
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    

1月から3月まで、上のカレンダーのように、
週1日断食を毎週一回、同じ曜日に行います。

もし、3食抜くのが難しかったら、朝昼を抜いて
夕食は普通食を食べるようにしてもいいですよ。

2~3月のカレンダーは省略しますね。

 

数日の断食を仕事をしながら行う方法は?

数日の断食を行うときは、仕事をしている人は
どうしても日程調整ができず、そのために
数日の断食を諦めてしまう人がいます。

そういう人の場合は、酵素ドリンクを飲みながら
断食をすると良いですよ。

おすすめのドリンクは大高酵素が出してる
「スーパーオータカ」です。

 

詳しくは、こちらの記事を読んでください。

酵素断食ダイエット!デトックス効果の飲み方や飲用量の目安は?

 

次は2日断食に挑戦

このへんで断食に少しなれてくるので、4月は
2日断食を第一週目に挑戦します。
(※断食の日数は( )の中に数字で表します。)

2019年4月
  1 2 3 4 5 6 (1)
7 (2) 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30        
  • 4月:
    •  一周目:2日断食を行う
    • 2周目~4周目:週1日断食
  • 5月:
    •  一周目:2日断食を行う
    • 2周目~4周目:週1日断食

3日断食に挑戦

6月からは、3日断食1週間断食を一回ずつ
試してみます。

2019年6月
5/26 27 28 29 30 31 1(1)
2(2) 3(1) 4(2) 5(3) 6(1) 7(2) 8(1)
9(2) 10(3) 11(4) 12(5) 13(6) 14(7) 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24   25 26 27 28 29
30 7/1 2 3 4 5 6

このとき、大切なのは3日断食は準備食2日
回復食2日とり、回復食が終わってから普通食を
1週間とりますそれから、1日断食を再開します。

数日間の断食の回復食が終わってから、次の1日
断食をするまでに、普通食1週間の休憩期間
必ず入れるようにてください。

断食の日数が増えてくると、それだけ、断食後に
疲れが出てきますので、普通食を取りながら、
栄養素を十分に摂取して、体をもとの状態に戻す
期間を1週間きちんと確保します。

 

1週間断食に挑戦

3日断食に挑戦したら、次は1週間断食ですね。
1週間断食のスケジュールは、以下のようになります。

2019年7月
6/30 7/1 2 3 4 5 6 (1)
7 (2) 8 (3) 9 (4) 10 (1) 11 (2) 12 (3) 13 (4)
14 (5) 15 (6) 16 (7) 17 (1) 18 (2) 19 (3) 15 (4)
16(1) 17(2) 18(3) 19(4) 20(5) 21(6) 22 (7)
23 24   25 26 27 28 29
30 7/1 2 3 4 5 6

1週間断食も同様で、
準備食4日回復食4日を取り、回復食が終了
してから、普通食の期間を最低1週間とり、
それから1日断食を再開します。

1週間断食をすると、断食をする日にちが
後ろにずれてくるので、普通食の日を長めにとって
1日断食を日曜日から再開しても構いません。

このようにすると、1日断食は月の後半に
ずれ込むので、一月に1~2回くらいしかできない
かも知れませんが、それは気にしなくていいです。

あとは、もう一回くらい1週間断食を年内に
挑戦しても良いでしょう。

それ以外は、1日断食を毎週行ってくださいね。

ここまで来たら、翌年は断食道場に行って
断食に挑戦してみてはいかがでしょうか?

 

まとめ

皆さん、いかがでしたか?

断食を今までしたことがない人は、週に
一回1日断食をするところから始めます。

それになれてきたら、2日断食、3日断食、
1週間断食と挑戦していくと良いですね。

一年くらいの長い期間の計画を立てて、
目標を持ってやると断食も楽しくなりますよ。

では、皆さんの健康をお祈りしながら、私も断食をしますね。

スポンサード・リンク (Sponsored Link)....

-健康, 断食, 生活

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

世界花火師競技会2018!日程や時間・チケットや穴場は?

皆さん、こんにちは。 異国情緒たっぷりの長崎で、 とても素敵な花火大会が、ハウステンボスで開催されています。 ハウステンボスの花火大会には、 年に何回か行われていますが 今日は、「世界花火師競技会」に …

読書感想文の小学生低学年用の本の選び方!おすすめの本は?

皆さん、こんにちは。 もうすぐ、暑い夏がやってきますが お子さんがいるご家庭は、夏休みのシーズンに入ります。 夏休みになると、必ずあるのが、学校から出る宿題ですね。 宿題の中でも、よくある定番のものっ …

バレンタイン2019!ピーターラビットの本命・義理チョコは?

★提供:こちら   皆さんこんにちは。2月14日といえば、聖バレンタインデー。 貴方がずっとこころに秘めていた大切な思い~「ありがとう」~を、 貴方にとって大切な人に伝える日です。 また、そ …

福岡空港のイルミネーション2018-2019!開催期間や点灯時間は?

皆さん、こんにちは。 季節も寒くなってきて、もうすぐ冬が来ますよね。 冬といえば、 イルミネーションが美しい彩りをみせてくれますが、 福岡でのイルミといえば、 やはり福岡空港のイルミネーションではない …

断食ダイエット!飲み物や感想は?豆乳甘酒・酵素・人参・プロテイン?

みなさん、こんにちは。 私は、今長期断食2週間をしています。 この断食で、酵素ドリンク、人参ジュース、 スーパーオータカを試してみました。 その感想からどのドリンクが一番おすすめかを 書いていきます。 …

スポンサードリンク