皆さん、こんにちは。
断食を今まで全くしたことがない人の場合、
断食をどういうふうにしていけば良いのか、
わかりやすく説明していきます。
一年くらいの長さで、毎週していく方法です。
本当に健康になれますので、頑張ってくださいね。
目 次
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断食が初めての場合のやり方は？
まずは週1日断食から
もし、あなたが断食を全く経験したことがない
初心者だったら、断食をどのようにしていけば
良いでしょうか？
断食は、たった1日でも結構厳しいものです。
だから安易に考えて断食をやってはいけないです。
普段の食事もいい加減で、食べたいものを食べる
人は、特に、断食をやっても空腹感に打ち勝てず、
失敗してしまう可能性が強いです。
その反動で、余計に食べ過ぎる癖ができてしまい、
それをやめようとしてもやめられず、
太り過ぎになってしまう人もいます。
なので、まずは、週1日断食を毎週繰り返し行い、
自分の食事を改善していくのがおすすめです。
特に、断食直前、直後の一日の食事は、糖質は
避けるようにしましょう。肉系も避けたほうが
良いです。
その一例として、1月から断食を始めたとして、
そのスケジュールを簡単に紹介します。
- 凡例：
- 準備食
- 断食 （リサイクルマークを使用）
- 回復食
- 普通食
- 準備食
| 2019年1月 | ||||||
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
1  |
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5  |
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7  |
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31 |
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1月から3月まで、上のカレンダーのように、
週1日断食を毎週一回、同じ曜日に行います。
もし、3食抜くのが難しかったら、朝昼を抜いて
夕食は普通食を食べるようにしてもいいですよ。
2～3月のカレンダーは省略しますね。
数日の断食を仕事をしながら行う方法は？
数日の断食を行うときは、仕事をしている人は
どうしても日程調整ができず、そのために
数日の断食を諦めてしまう人がいます。
そういう人の場合は、酵素ドリンクを飲みながら
断食をすると良いですよ。
ただし、これはダイエットファースティングであり
水断食ではありません。前者では、体内の毒素を
取り除くことはできません。
また、ダイエットを頻繁にしている人の肝臓は、
脂肪肝になる危険性もあるので、ダイエットのやりすぎは
良くありません。
それよりも、週一日の水だけ断食がおすすめです。
断食で人気があるのは大高酵素が出してる
「スーパーオータカ」です。
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私は、最初の頃はこのドリンクを飲んでいましたが、
どうもこの甘いのが体に良くないのではないか、と思い
今では水だけ断食にしています。
詳しくは、こちらの記事を読んでください。
→酵素断食ダイエット！デトックス効果の飲み方や飲用量の目安は？
次は2日断食に挑戦
このへんで断食に少しなれてくるので、4月は
2日断食を第一週目に挑戦します。
（※断食の日数は( )の中に数字で表します。）
| 2019年4月 | ||||||
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
6 (1) |
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| 7 (2) |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
| 14 |
15 |
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19 |
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| 21 |
22 |
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25 |
26 |
27 |
| 28 |
29 |
30 |
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- 4月：
- 一周目：2日断食を行う
- 2周目～4周目：週1日断食
- 5月：
- 一周目：2日断食を行う
- 2周目～4周目：週1日断食
3日断食に挑戦
6月からは、3日断食、1週間断食を一回ずつ
試してみます。
| 2019年6月 | ||||||
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
| 5/26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
1(1) |
| 2(2) |
3(1) |
4(2) |
5(3) |
6(1) |
7(2) |
8(1) |
| 9(2) |
10(3) |
11(4) |
12(5) |
13(6) |
14(7) |
15 |
| 16 |
17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
| 23 |
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25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
| 30 |
7/1 |
2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
このとき、大切なのは3日断食は準備食2日、
回復食2日とり、回復食が終わってから普通食を
とります。それから、1日断食を再開します。
数日間の断食の回復食が終わってから、次の1日
断食をするまでに、普通食1週間の休憩期間を
必ず入れるようにてください。
断食の日数が増えてくると、それだけ、断食後に
疲れが出てきますので、普通食を取りながら、
栄養素を十分に摂取して、体をもとの状態に戻す
期間を1週間きちんと確保します。
1週間断食に挑戦
3日断食に挑戦したら、次は1週間断食ですね。
1週間断食のスケジュールは、以下のようになります。
| 2019年7月 | ||||||
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
| 6/30 |
7/1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 (1) |
| 7 (2) |
8 (3) |
9 (4) |
10 (1) |
11 (2) |
12 (3) |
13 (4) |
| 14 (5) |
15 (6) |
16 (7) |
17 (1) |
18 (2) |
19 (3) |
15 (4) |
| 16(1) |
17(2) |
18(3) |
19(4) |
20(5) |
21(6) |
22 (7) |
| 23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
| 30 |
7/1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
1週間断食も同様で、
準備食4日、回復食4日を取り、回復食が終了
してから、普通食の期間を最低1週間とり、
それから1日断食を再開します。
1週間断食をすると、断食をする日にちが
後ろにずれてくるので、普通食の日を長めにとって
1日断食を日曜日から再開しても構いません。
このようにすると、1日断食は月の後半に
ずれ込むので、一月に1～2回くらいしかできない
かも知れませんが、それは気にしなくていいです。
あとは、もう一回くらい1週間断食を年内に
挑戦しても良いでしょう。
それ以外は、1日断食を毎週行ってくださいね。
ここまで来たら、翌年は断食道場に行って
断食に挑戦してみてはいかがでしょうか？
タンパク質の摂取を行う
また、タンパク質としてホエイプロテインを
普段飲むのもいいですよ。
ただし、ホエイプロテインを飲む場合は、
糖質制限食＋ホエイプロテインの方法を
行うようにします。
糖質が非常に好きな人でタンパク質不足の人は、
腎機能が低下する場合があります。
なので、ホエイプロテインを飲みつつ
糖質を制限した食事が重要になります。
私は、藤川徳美さんのブログを参考にして、
糖質制限食プラス、以下のサプリを摂取しています。
- ビタミンC
- ナイアシン 3000mg/日
- ビタミンE(d-αトコフェロール) ：1200～2000IU
まとめ
皆さん、いかがでしたか？
断食を今までしたことがない人は、週に
一回1日断食をするところから始めます。
それになれてきたら、2日断食、3日断食、
1週間断食と挑戦していくと良いですね。
一年くらいの長い期間の計画を立てて、
目標を持ってやると断食も楽しくなりますよ。
では、皆さんの健康をお祈りしながら、私も断食をしますね。
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