健康 断食 毎日の日記

断食が初めてな人用のやり方は?週1日から2日・3日・1週間!

投稿日:2019年8月7日 更新日:

皆さん、こんにちは。

断食を今まで全くしたことがない人の場合、
断食をどういうふうにしていけば良いのか、
わかりやすく説明していきます。

一年くらいの長さで、毎週していく方法です。

本当に健康になれますので、頑張ってくださいね。

 

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断食が初めての場合のやり方は?

まずは週1日断食から

もし、あなたが断食を全く経験したことがない
初心者だったら、断食をどのようにしていけば
良いでしょうか?

断食は、たった1日でも結構厳しいものです。
だから安易に考えて断食をやってはいけないです。

普段の食事もいい加減で、食べたいものを食べる
人は、特に、断食をやっても空腹感に打ち勝てず、
失敗してしまう可能性が強いです。

その反動で、余計に食べ過ぎる癖ができてしまい、
それをやめようとしてもやめられず、
太り過ぎになってしまう人もいます。

なので、まずは、週1日断食毎週繰り返し行い、
自分の食事を改善していくのがおすすめです。

特に、断食直前、直後の一日の食事は、糖質は
避けるようにしましょう。肉系も避けたほうが
良いです。

その一例として、1月から断食を始めたとして、
そのスケジュールを簡単に紹介します。

  • 凡例:
    • 準備食 
    • 断食 (リサイクルマークを使用)
    • 回復食 
    • 普通食
2019年1月
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    

1月から3月まで、上のカレンダーのように、
週1日断食を毎週一回、同じ曜日に行います。

もし、3食抜くのが難しかったら、朝昼を抜いて
夕食は普通食を食べるようにしてもいいですよ。

2~3月のカレンダーは省略しますね。

 

数日の断食を仕事をしながら行う方法は?

数日の断食を行うときは、仕事をしている人は
どうしても日程調整ができず、そのために
数日の断食を諦めてしまう人がいます。

そういう人の場合は、酵素ドリンクを飲みながら
断食をすると良いですよ。

ただし、これはダイエットファースティングであり
水断食ではありません。前者では、体内の毒素を
取り除くことはできません。

また、ダイエットを頻繁にしている人の肝臓は、
脂肪肝になる危険性もあるので、ダイエットのやりすぎは
良くありません。

それよりも、週一日の水だけ断食がおすすめです。

断食で人気があるのは大高酵素が出してる
「スーパーオータカ」です。

 

私は、最初の頃はこのドリンクを飲んでいましたが、
どうもこの甘いのが体に良くないのではないか、と思い
今では水だけ断食にしています。

 

詳しくは、こちらの記事を読んでください。

酵素断食ダイエット!デトックス効果の飲み方や飲用量の目安は?

 

次は2日断食に挑戦

このへんで断食に少しなれてくるので、4月は
2日断食を第一週目に挑戦します。
(※断食の日数は( )の中に数字で表します。)

2019年4月
  1 2 3 4 5 6 (1)
7 (2) 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30        
  • 4月:
    •  一周目:2日断食を行う
    • 2周目~4周目:週1日断食
  • 5月:
    •  一周目:2日断食を行う
    • 2周目~4周目:週1日断食

3日断食に挑戦

6月からは、3日断食1週間断食を一回ずつ
試してみます。

2019年6月
5/26 27 28 29 30 31 1(1)
2(2) 3(1) 4(2) 5(3) 6(1) 7(2) 8(1)
9(2) 10(3) 11(4) 12(5) 13(6) 14(7) 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24   25 26 27 28 29
30 7/1 2 3 4 5 6

このとき、大切なのは3日断食は準備食2日
回復食2日とり、回復食が終わってから普通食を
とりますそれから、1日断食を再開します。

数日間の断食の回復食が終わってから、次の1日
断食をするまでに、普通食1週間の休憩期間
必ず入れるようにてください。

断食の日数が増えてくると、それだけ、断食後に
疲れが出てきますので、普通食を取りながら、
栄養素を十分に摂取して、体をもとの状態に戻す
期間を1週間きちんと確保します。

 

1週間断食に挑戦

3日断食に挑戦したら、次は1週間断食ですね。
1週間断食のスケジュールは、以下のようになります。

2019年7月
6/30 7/1 2 3 4 5 6 (1)
7 (2) 8 (3) 9 (4) 10 (1) 11 (2) 12 (3) 13 (4)
14 (5) 15 (6) 16 (7) 17 (1) 18 (2) 19 (3) 15 (4)
16(1) 17(2) 18(3) 19(4) 20(5) 21(6) 22 (7)
23 24   25 26 27 28 29
30 7/1 2 3 4 5 6

1週間断食も同様で、
準備食4日回復食4日を取り、回復食が終了
してから、普通食の期間を最低1週間とり、
それから1日断食を再開します。

1週間断食をすると、断食をする日にちが
後ろにずれてくるので、普通食の日を長めにとって
1日断食を日曜日から再開しても構いません。

このようにすると、1日断食は月の後半に
ずれ込むので、一月に1~2回くらいしかできない
かも知れませんが、それは気にしなくていいです。

あとは、もう一回くらい1週間断食を年内に
挑戦しても良いでしょう。

それ以外は、1日断食を毎週行ってくださいね。

ここまで来たら、翌年は断食道場に行って
断食に挑戦してみてはいかがでしょうか?

 

タンパク質の摂取を行う

また、タンパク質としてホエイプロテインを
普段飲むのもいいですよ。

ただし、ホエイプロテインを飲む場合は、
糖質制限食+ホエイプロテインの方法を
行うようにします。

糖質が非常に好きな人でタンパク質不足の人は、
腎機能が低下する場合があります。
なので、ホエイプロテインを飲みつつ
糖質を制限した食事が重要になります。

私は、藤川徳美さんのブログを参考にして、
糖質制限食プラス、以下のサプリを摂取しています。

  • ビタミンC
  • ナイアシン 3000mg/日
  • ビタミンE(d-αトコフェロール) :1200~2000IU

 

まとめ

皆さん、いかがでしたか?

断食を今までしたことがない人は、週に
一回1日断食をするところから始めます。

それになれてきたら、2日断食、3日断食、
1週間断食と挑戦していくと良いですね。

一年くらいの長い期間の計画を立てて、
目標を持ってやると断食も楽しくなりますよ。

では、皆さんの健康をお祈りしながら、私も断食をしますね。

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