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1週間断食のやり方や回復食・準備食のメニューは?

投稿日:2019年8月8日 更新日:

皆さん、こんにちは。

今日から1週間断食の準備食を開始しました。

そこで、1週間断食のやり方や準備食、
回復食について、私がしているやり方を
紹介しますね!

 

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1週間断食のやり方は?

デトックス断食ダイエット

私がもうすぐ始める断食は、飲み物を飲みながら
行いますので、今流行りの断食ダイエットのよう
ですが、体内浄化も兼ねますので、その意味では
デトックス断食ダイエットです。

できれば水だけの完全断食をしたいのですが、
昼、車で家族を買い物に連れて行かなくては
ならず、断食中の運転は危険極まりないので、
飲み物を飲むことにしています。

どのようにデトックス効果を出すのかと言うと、
飲む時間を工夫します。

詳しくは、こちらの記事を読んでくださいね。

酵素断食ダイエット!デトックス効果の飲み方や飲用量の目安は?

 

何の飲み物を飲むのか?

今回は大高酵素が出しているスーパーオータカと、
無調整豆乳
を混ぜて飲みます。

混ぜ方はこちらを読んでください。
酵素断食ダイエット!デトックス効果の飲み方や飲用量の目安は?

スーパーオータカは値段が高いので、あんまり
使いたくないのですが、でも、やはりこれが
最高なのでやっぱり使ってしまいますね。

これがない場合は、豆乳・甘酒、もしくは、
豆乳・甘酒・ホエイプロテイン、または、
人参ジュース
が候補に上がりましたが、楽天で
スーパーオータカの配達日を見てみると
「あす楽」が使えるのがわかったので、つい注文
してしまいました。

 

大高酵素 スーパーオータカ 720ml

 

 

おいしいみどり 豆乳 200ml 成分無調整 紙パック×24本×2ケースセット

 

 

1週間断食の日程を決める

1週間断食の日程を決めるときは、準備食から
回復食までの日程を決めましょう。

  • 準備食:4日
  • 断食:7日
  • 回復食:4日

にします。

 

1週間断食の回復食は?

順序が逆になりますが、先に回復食の説明をします。

1週間断食の回復食は、断食よりも重要だと
言っても過言ではありません。

回復食は、断食で体が飢餓状態になり、胃が
食べ物を受けつない状態が続いていたのを、
ゆっくりと食べ物が食べられる状態に戻すための
食事期間になります。

もし、これに失敗すると、断食で得られた効果が
リセットされて、マイナスに転じると言う
最悪の事態になってしまいます。

このような事にならないようにするため、
回復食はきちんと計画に沿って食べて行きましょう。

 

回復食のメニューは?

回復食のメニューは以下のとおりです。

 

  朝食(9:00) 昼(12:00) 夕食(17:00)
1日目 人参・ゴーヤドリンク250mL 人参・ゴーヤドリンク250mL 人参・ゴーヤドリンク250mL
2日目 りんご1個、脂肪分0ヨーグルト 野菜スープ、大根煮物、味噌小さじ1杯、つぶし梅3個 蒸した野菜、味噌小さじ1杯、豆腐、納豆
3日目  りんご1個、脂肪分0ヨーグルト 鶏肉入りとろろ蕎麦、つぶし梅3個  野菜スープ(具入り)、味噌小さじ1個、ほうれん草、刺し身 
4日目 バナナ2本、脂肪分0ヨーグルト  玄米全粥、味噌汁(具入り)、きゅうり、つぶし梅  オートミール粥1杯、味噌小さじ1杯分、納豆、海藻サラダ
説明
  • 回復食1日目は液体状の食べ物にする
  • 回復食2日目は野菜スープや蒸した野菜料理など
    やわらかい食べ物にする
  • 回復食3日目から鶏肉、魚類を食べてもいいです
  • 回復食4日目からご飯を食べてもいいです
  • 回復食2日目の朝から、フルーツ一種類
    (毎日種類を変えます)、脂肪分0ヨーグルトと
    一緒に食べてもいいです。

 

1週間断食の準備食は?

1週間断食の準備食は、回復食を逆にした
食べ方で良いですよ。

 

準備食のメニューは?

準備食のメニューは次のようになります。

 

  朝食(9:00) 昼(12:00) 夕食(17:00)
1日目 豆乳・甘酒ドリンク 250mL 玄米全粥1杯、つぶし梅2個、納豆、オートミール粥1杯 オートミール粥、野菜スープ(具入り)、梅干し、納豆
2日目

豆乳・甘酒ドリンク250mL

玄米七分粥1杯、つぶし梅2個、納豆、きゅうり オートミール粥1杯、野菜スープ(具入り)、豆腐、納豆、きゅうり
3日目

豆乳・甘酒ドリンク250mL

野菜煮物、つぶし梅2個、豆腐、味噌汁(具なし) 野菜蒸し料理、豆腐、納豆、つぶし梅2個
4日目

豆乳・甘酒ドリンク250mL

人参・ゴーヤ・トマトジュース250mL 人参・ゴーヤ・トマトジュース250mL
説明
  • 準備食は、肉・魚・揚げ物は食べません
  • 準備食の1日目は、玄米全粥、その他、
    まごわやさしいの食材から魚以外を
    食べます
  • 2日目は、玄米七分粥、その他、
    まごわやさしいの食材から魚以外を
    食べます
  • 3日目は、野菜の煮物、蒸した野菜料理、
    味噌汁(具なし)、豆腐、納豆など
  • 4日目は、豆乳甘酒ドリンクや野菜ジュースだけを
    飲みます

 

私の準備食の場合は、玄米の粥は1日に1食だけ
二日前からは玄米、または白米は食べません。

夜はオートミール粥で米の代用しています。

 

1週間断食の準備食や回復食の食材は?

1週間断食の準備食や回復食に使う食材は、
「まごわやさしい」の言葉で表す食材の中から、
魚を除く食材を選びます。

詳しくは、以下の記事を参考にしてください。

断食の準備食や回復食とは?おすすめの食材やメニューは?

 

食事の時間は8時間以内に?

準備食も回復食も、食事の時間が9:00~12:00
~17:00と、8時間以内に集中させてます。

これは1日最低16時間の空腹時間を作って、
オートファジーを誘導させたいからです。

準備食のときからオートファジーを誘導させる
ことで、体がオートファジーに入りやすい
状態をつくり、断食に入るようにしています。

 

1週間断食!準備食や回復食で食べてはいけないものは?

1週間断食の準備食や回復食で、食べてはいけない
ものについては、以下の記事を参考にしてください。

断食の準備食や回復食とは?おすすめの食材やメニューは?

 

水だけの完全断食 VS デトックス断食ダイエット

水だけ飲む完全断食は、デトックス断食ダイエット
よりも体内浄化の効果が高いです。

要は、前者は24時間体内を浄化しますが、後者は
おそらく 約12~3時間体内を浄化するような
感じになります。

すると、水だけ断食で出てくる現象が、全て
後者では2倍の時間かかると言うことです。

時間がある人、車を運転しなくていい人は
水だけ断食をおすすめしますよ。

 

おすすめの商品は?

1)酵素ドリンク 酵素 ベルタ ファスティング ダイエット 置き換え 飲みやすい

 

詳細事項
  • 商品番号:belta-1
  • 商品名:ベルタ酵素
  • 商品区分:植物性発酵エキス飲料(清涼飲料水)
  • 内容量:710ml/本
  • 主原材料:プラセンタ、ヒアルロン酸、ザクロ、コラーゲンペプチド、野草酵素165種類、果糖ブドウ糖、リンゴなど

 

2)少食 七日断食 【健康生活研究所】 お粥玄米 飲む小麦胚芽 一週間 プチ ファスティング セット

 

詳細事項
  • 商品番号:959
  • メーカー:株式会社自然健康社
  • 内容量:
    • おかゆ玄米 40g × 7食
    • 葛食 40g × 7食
    • 飲む小麦胚芽 150g × 1袋
  • 原材料:
    • おかゆ玄米(朝食)/玄米
    • 葛食(昼食)/葛、乳糖、塩あられ
    • 飲む小麦胚芽(夕食後)/小麦胚芽

3)断食で変わったぼくのカラダ (幻冬舎plus+) [電子書籍版]

 

本の説明

断食を初めてみて、初めてわかった自分の行動…
「寂しさ」を埋めるために、つい食べすぎていたのかも。

1週間の断食で、「食べない不安」に振り回される
のではなく、その不安を客観的に見ることができる
ようになった自分がいる。

断食で変わっていく、食欲や睡眠、感情、行動

自分の体の感覚が研ぎ澄まされていき、
満たされない感情の在り処を探っていくという
稀有な自己探求のようなストーリーです。

 

4)「半断食」健康法 朝ジュース・昼めん類・夜は何でも食べる! (講談社+α新書) [電子書籍版]

 

本の説明

ガンやアトピー、糖尿病、高血圧、不妊症も治った?!
食べ方を少し工夫するだけで、誰でも健康になれる
方法が紹介されています!

女優、大学教授、医師も驚いた安全性と効能。

テレビで大評判のわかりやすい解説が、本を
読むと書いてありますよ。

この本では、「半断食」を実践して、ガン、高脂血症、
アトピー、リウマチ、C型肝炎、不妊症などが
治った実例を挙げて、現代人の生活様式に合った
健康法について詳しく解説していきます。

 

5)コールドプレスジュースお試し6本セット

 

詳細事項
  • 商品番号:CPTR06
  • 区分:氷菓
  • 原材料名:
    • 『グリーンデトックス』
      国産無農薬小松菜・国産減農薬りんご・国産セロリ
    • 『グリーンビタミン』
      国産セロリ・国産減農薬りんご・国産減農薬レモン
    • 『キャロットジンジャー』
      国産無農薬人参・国産減農薬りんご・国産生姜
    • 『レッドビューティ』
      国産減農薬トマト・国産無農薬人参・国産減農薬レモン・国産無農薬パプリカ
    • 『チャコール』
      国産無農薬水菜・国産減農薬レモン・パイナップル・国産竹炭
    • 『アーモンドミルク』
      生アーモンド・シナモン・メープルシロップ・天然水
  • 内容量:200ml × 各1本 = 計6本

 

まとめ

皆さん、いかがでしたか?

この記事で紹介した内容は、

  • 1週間断食のやり方は
    • 飲み物を飲む時間を工夫して、ダイエットと
      デトックス効果の両方を兼ねた断食です。
    • 飲み物はスーパーオータカと無調整豆乳を
      混ぜて飲みます。
    • 日程は、準備食4日、断食7日、回復食4日に
      します。
  • 1週間断食用の回復食に失敗すると、断食で
    得られた効果がマイナスに転じてしまい、
    後々、体を壊したりしてしまうので、回復食は
    必ず計画どおりに実行します。
  • 回復食のメニューの紹介
  • 準備食のメニューの紹介
  • 準備食や回復食の食材は、「まごわやさしい」
    の言葉で表す食材から選びます。
  • 食事の時間は、8時間以内に集中させて、
    夕飯から朝食まで16時間の空腹時間を作ります。
    これでオートファジーが機能します。
  • デトックス断食ダイエットよりも、完全断食の
    方がデトックス効果が高いので、余裕がある人、
    車を運転しない人は、完全断食に挑戦しましょう。
  • おすすめの商品の紹介
    • 酵素ドリンク「ベルタ酵素」
    • 少食7日断食セット
    • 本「断食で変わった僕のカラダ」
    • 本『「半断食」健康法』
    • コールドプレスジュースお試し6本セット

となります。

1週間断食は、頭がスッキリして体が軽くなる
時間も出てきます。

体調を良くするためにも、みなさんも体験して
みてはいかがでしょうか?

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-健康, 断食, 生活

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