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1日断食の準備食や回復食のメニューや食べ方・断食のやり方は?

投稿日:2019年8月9日 更新日:

皆さん、こんにちは。

1日断食は断食の中でも一番簡単で、そのために
準備食や回復食はしなくていいと言う人が多いです。

しかし、私は昔1日断食をしていた頃、
3食目を抜くときに非常にお腹が空いてたまらなく
なり、いきなり普通食を食べたら、お腹が痛くなり
体調が悪くなったのを良く覚えています。

そして、その後食べるのをやめられなくなる
つまり、断食ができなくなる
と言う非常に困った症状が出始めたのです。

なので、1日断食でも準備食や回復食のメニューを
作ると非常に役立つのは間違いありません。

そこで、皆さんに1日断食の準備食や回復食の
メニューを紹介します。

 

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1日断食とは

ここで言う1日断食とは3食抜く水断食のことです。
食事に置き換える酵素ドリンクなどの飲み物は
飲みません。

 

1日断食の準備食・回復食のメニューは?

1日断食の準備食のメニューは、以下のように
すれば良いでしょう。

  朝9:00 昼12:00 夕17:00
準備食 豆乳・甘酒・ホエイプロテインドリンク250mL 玄米五分粥、味噌汁(しいたけ、芋)、潰し梅2個、海藻サラダ 野菜蒸し料理、味噌小さじ1杯、豆腐、きゅうり
断食      
回復食 人参ジュース250mL 野菜スープ、豆腐、納豆、つぶし梅3個 オートミール粥、味噌汁(具入り)、蒸した野菜
説明

 

準備食で食べすきたときはどうしたら良いの?

もし、準備食の夕飯で食べ好きたと感じたら、
断食を中止して、別の日に新たに行って
ください。

そのまま続けてきつい思いをするよりも、
気持ちを切り替えて別の日に正しいやり方で
断食を成功させたほうがより価値があります。

そのために、カレンダーに新しく設定した準備食・
断食・回復食の日程を書き込みましょう。

 

1日断食の準備食・回復食の食べ方は?

ゆっくり食べる

準備食も回復食も、ゆっくりと食べることで
満腹中枢が刺激されやすく、食べすぎを抑える
事ができますよ。

 

良く噛む

食べ物を良く噛むと、咀嚼筋が刺激されて
視床下部からヒスタミンが分泌されます。

この働きも満腹中枢を刺激し、満腹感を感じやすく
します。

 

ジュースの飲み方は?

回復食の朝の野菜ジュースの飲み方は、良く
噛みながら飲みます。すると、お腹1杯になった
感じがしますよ。満足感が出ていいです。

 

断食のやり方

お腹が減ったときはどうすればいいの?

お腹が減ったらミネラルウォーターをグラス半分
飲みましょう。

それでもきついときは横になって楽にしましょう。

 

車の運転はしても良いのか?

眠気が来る場合があるので、車の運転は避けましょう。

 

食べ物の事が頭に浮かぶときは?

気をそらす何か面白い事をしましょう。
私はネットでドラマを観るのか好きですね。

または、ブログの記事を書いています。

 

運動はしてもいいですか?

運動は、不整脈の危険性があるので絶対に
してはいけません。

医学博士笹田信五氏が書かれた本には、かなりの
数の人達が心室性不整脈を経験したと書いてあります。

心室性不整脈の条件は

  • 体の脂肪を分解し、血液中に遊離脂肪酸が増加
  • 自律神経系が興奮している状態にある
  • 塩分を取らないので、尿中から塩分が失われる

この3つの条件が断食中に揃うらしく、これが
心室性不整脈が起きる条件のようです。

私もネット検索していると、たまに、断食中に
運動をしたいのだけど、どうしたらいいか?
というような馬鹿な質問をしてる人がいたりします。
その回答に、砂糖をなめてしたら良い、と言う
回答まで書かれてました。

笹田氏によると、断食中に運動をすることは、
死につながることもありうるので、絶対にしない
ようにと書かれています。

断食中は運動をせずに、リラックスした状態で
体の中の作用を楽しむべきです。

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1日断食の回復食に失敗した自分が経験した事は?

1日断食…3食ぬく断食を昔はしていたのですが、
最初は3食目まで抜くことができていました。

しかし、3食目を抜く時間帯になったときに、
食べ物のことが頭から離れなくなり、
つい知らぬうちに何かを手にとって食べて
しうと言うくせがついてしまったのです。

それからは、1日に2食抜くようになったのですが、
それでも3食目の食事の時間が待ち遠しく、
食事の時間になる一時間前くらいに、目の前に
あるものをパクパクと食いまくるのが
やめられませんでした。

すると、まずお腹が痛くなったことですね。
そのせいで体調が断食前よりも悪くなった感じが
していました。

それが原因なのかはわかりませんが、その頃から
食べない事への恐怖心が出てきて、どうしても
断食をするのが億劫になっていたのです。

すると、体重は自然に増えていき、80kg
90kgと増え、一時期は95kg前後になったことも
あったと思います。

体型もお腹が出てきて、健康診断で肝臓の数値が
悪いと言われ、病院で再検査をするのが何回か
続きました。

検査の結果は肝臓は悪くなかったのですが、
医者からは肥満症だと言われました。

これでは年をとったときが思いやられると思い、
私は一大決心をして、断食を再開することにした
のです。

あの頃の事をよく考えてみると、断食の前や後に
準備食や回復食をしていたら、随分違っていた
かも知れないと思います。

 

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まとめ

皆さん、いかがでしたか?

  • 1日断食の回復食に失敗すると、その後
    断食前よりも大食漢になってしまい、体調を
    大きく崩してしまう可能性が強くなります。
  • 1日断食は、1日3食抜いて、水だけで断食して
    体内を浄化するやり方です。
  • 1日断食の準備食と回復食の紹介
    • 準備食で食べ過ぎたときは、一旦、断食を
      中断しましょう。
      リスケして別の日に断食をやり直しましょう。
      大切なのは、準備食では食べる量を減らして
      いき、断食を成功させることです。
    • 回復食は、ゆっくり、良く噛んで食べましょう。
  • 断食のやり方
    • お腹が減ったら、ミネラルウォーターを
      飲みましょう。
    • 車の運転はしてはいけません。
    • 食べ物の事が頭に浮かぶときは、何か別の
      事をして、気をそらしましょう
    • 断食中は、心室性不整脈が起きやすくなる
      ので、運動は絶対にしてはいけません。
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となります。

断食1日をきちんと成功させて、毎週行うと、
亀さん方式で体内からきれいになり、健康になれ
ますよ。

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-健康, 断食, 生活

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