皆さん、こんにちは。
今日から1週間断食に入りました。
これから1週間がんばりますので、
その記録を書いていきます。
体重の変化や食事の置き換えで飲んだ飲み物、
体調の変化などを紹介しますね。
目 次
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1週間断食1日目！体重の変化は？
今日は8/13、昨日の体重からの変化を書いていきます。
| 8/12（準備食最後の日） | 3:30 | 8:30 |
| 体重 | 76.7kg | 75.3kg |
| BMI | 25.0 | 24.6 |
| 体脂肪率 | 19.5% | 19.4% |
| 筋肉量 | 58.6kg | 57.6kg |
| 内脂肪 | 12.5レベル | 12.5レベル |
| 基礎代謝量 | 1710kcal/日 | 1677kcal/日 |
| 8/13（断食1日目・今日） | 21:50 | |
| 体重 | 75.4kg | |
| BMI | 24.6 | |
| 体脂肪率 | 18.4% | |
| 筋肉量 | 58.4kg | |
| 内脂肪 | 12.0レベル | |
| 基礎代謝量 | 1702kcal/日 |
体重の推移
体重の減少は約0.6kgです。
1週間断食1日目！飲み物は？
朝：9:00 – ケトン体を出させる飲み物！
今朝は、無調整豆乳・甘酒・ホエイプロテインを
混ぜた飲み物を飲みました。
豆乳は無調整豆乳で糖分が入ってないもの
甘酒は米麹から作られたもので、糖分が含まれて
いないもの
ホエイプロテインは下の商品を使っています
（↑砂糖、合成甘味料、保存料、着色料、香料、
増粘剤、消泡剤など未添加）
これが一番がっつりと元気が出ますね！
だけど、飲んでしばらくすると腹が減ってきます。
ホエイプロテインの飲み物は、昨日（準備食の
最終日）から、9時、12時、17時に
この飲み物だけ飲んでましたが、
今日の朝 3:00am頃に目が冷めて、
なんとなくケトン体が作られてるっぽいと
思いました。頭が冴えてましたので。
この飲み物には砂糖が含まれていないので、
これだけ準備食で1日飲んでると、グルコースが
枯渇して、体内でケトン体を作り出すようです。
すると、断食の日の早い時点でケトン体が作られ
るっぽい？
昼前 11:00
家族を車で病院に連れて行かなくてはいけないので、
この時間に以下の飲み物を飲みました。
スーパーオータカ30mL + 無調整豆乳100mL+
ホエイプロテイン大さじ3杯
入れて飲みました。
久しぶりにスーパーオータカを混ぜて飲むと
すごく甘いですね。
断食1日目で私の体自体、疲れてるのかも知れません。
昼過ぎ13:00
昼過ぎに、かなり疲れてきました。
家族をデパートのフードコートに座らせて、
クーラーで涼んでいたのですが、そこに知り合いの
人も来て話しかけられました。
しかし、頭はぼーっとして疲れてて外を歩く気も
しないですね。
自宅に帰ってきて水を飲んで、しかし、また
ミネラルウォーターを買い出しにいかなくては
いけないのを思い出しました。
うー、疲れる…。また運転はきつすぎます。
これでは車で事故るかもしれない…と思い、
仕方ないので、豆乳甘酒プロテインをまた飲んで、
でかけました。飲んだ時間は、15:00頃
水の買い出し完了！
夕方16:45
丁度いい時間です。ここで、甘酒50mL+
無調整豆乳200mL+ホエイプロテイン大さじ3
を飲みました。
僕の頭の中で、豆乳甘酒プロテインの飲み物を飲むと
すごく力がみなぎり、筋肉も衰えず、脂肪の燃焼も
してくれる…というのがよぎり、なかなか
スーパーオータカと豆乳だけを混ぜて飲めません。
特に1日目はお腹が空いてて、美味しくて量がある方を
飲みたくなってしまいますね。
ホエイプロテインは、ミルクの味がしてコクが有り
美味しいんですよ！
18:30 – 米の買い出し
自宅に帰ってきてしばらく仕事をして、
家族の夕飯が済んだあとで、母が一言
ー「米がなくなった。後で良いから買ってきて」
そりゃないよね。もうすぐ暗くなる頃です。
でも、仕方ない。今度は何も飲まず
ミネラルウォーターだけ持って、車で外出しました。
もう家には帰りたくない。しばらくマックで
お茶を買い、記事を書き続けました。
当然、お茶は飲んでまず捨てましたけど。
マックで記事を書いてた間は、集中力はかなり
あったほうです。
この際だから、ケトン体の検査キットを買おうかな。
実際に数値で見て、今どうなってるのか見たい
ですよね。
★Just Fitter Ketone Test Strips 125 枚入り ケトン体 試験紙 尿検査 15秒 ケトダイエット ケトーシス ダイエット 糖質制限
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深夜0:57
結局、この時間までアメリカのドラマ観たり、記事を買いてました。
1週間断食1日目！体調の変化は？
むちうちの後遺症は？
昨日の朝方、左腕の部分がちぎれるほど痛かったです。
2週間断食をした頃は、2週目に入った頃痛みが
嘘のように消えたのですが、痛みがぶり返したみたいです。
今日の朝方も、昨日ほどではないですが痛かったです。
目のゴロゴロ感は？
目のゴロゴロ感はまだあります。
これは断食を開始する数日前に眼科に行ったら、
アレルギーが目のまぶたの内側にできてて、
半分寝ながら薄めを開けて眼球を動かしてたので、
角膜に傷がついてると言われました。
アレルギーは、恐らく、1週間断食をしてる頃か、
2週間断食をしてる頃から感じてました。
原因はリクライニングシートを倒して、半分寝た姿勢で
ドラマを観つつ、居眠りしてたのかなと。
しかし、目のまぶた側の内側にアレルギーができてるのは
なぜかな？
とすると、2週間断食を開始した頃から、体内の
毒素が出てたのかも知れませんね。
これも早く良くなるといいですね…
断食1日目はやはり
断食1日目は、昼すぎるとやはりきついですね。
でも夜には平気になりました。多分、
豆乳甘酒プロテインが良かったのでしょうか。
おすすめの商品は？
1)ボディウイング ホエイプロテイン 無添加ナチュラル1kg 送料無料 国内製造
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- 商品番号：bwwspn01
- 栄養成分：
エネルギー 414kcal
たんぱく質 78.0g
(たんぱく質 無水換算82.1g)
脂質 6.0g 炭水化物 7.7g
ナトリウム 188mg
(食塩相当量0.48g)
カルシウム 452mg - タンパク質100gアミノ酸組成(単位g)
・アラニン 5.0(3.9) ・リジン 10.3(8.0)
・アルギニン 2.9(2.3) ・メチオニン 2.2(1.7)
・アスパラギン酸 11.0(8.6) ・フェニルアラニン 3.2(2.5)
・シスチン 2.7(2.1) ・プロリン 6.8(5.3)
・グルタミン酸 17.4(13.6) ・セリン 5.4(4.2)
・グリシン 1.8(1.4) ・スレオニン 7.6(5.9)
・ヒスチジン 1.9(1.5) ・トリプトファン 1.7(1.3)
・イソロイシン 6.4(5.0) ・チロシン 3.1(2.4)
・ロイシン 10.4(8.1) ・バリン 5.3(4.1)
2)みどり 無調整豆乳
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糖分なし
3)こうじや里村 お米と米麹でつくったあまざけ1L×6本
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詳細事項
- 番号 803051
- 商品名：こうじや里村 お米と米麹でつくったあまざけ
- 内容量：1000 ml × 6本
- 原材料：甘酒（米（国産）、米麹）
4)ボディウイング ホエイプロテイン 無添加ナチュラル3kg 送料無料 国内製造
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商品番号：bwwspn032
5)コスパ最強3kg リミテスト ホエイプロテイン ULTRAVALUE ウルトラバリュー プレーン ナチュラル／無添加
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詳細事項
- 商品番号：70001000
- 名称：ホエイたんぱく濃縮物（乳成分を含む）
- 原材料：ホエイたんぱく濃縮物（乳成分を含む）
- 原産国：アメリカ
- 栄養成分（35gあたり）
エネルギー 139kcal
たんぱく質 27.1g
たんぱく質（無水物換算値） 82.1%
脂質 2.1g
炭水化物 2.9g
食塩相当量 0.2g
アミノ酸スコア
まとめ
皆さん、いかがでしたか？
- 1週間断食の1日目の体重は
75.4kgで、1日前より-0.6kg減でした。
体脂肪率が、19.45から18.40と幾分減少気味
なのが良いと思います。 - 飲み物については
- 朝9:00 – 無調整豆乳・甘酒・ホエイプロ
テインで作ったドリンクを飲みました。
この無糖ドリンクは、高タンパクを含む
質の良いプロテインを混ぜてるので、
筋肉量を維持しながら、ケトン体が作られ
脂肪が燃焼します。 - 11:00 – スーパーオータカ30ml＋無調整
豆乳100ml+ホエイプロテイン大さじ3
を飲みました。 - 13:00 – かなり疲れてきました。これ以上は
あるけません。 - 15:00 – 豆乳甘酒プロテインを飲んで外出。
- 16:45 – 甘酒50mL+無調整豆乳200mL+
ホエイプロテイン大さじ3を飲みました。 - 18:30 米の買い出しをしたあと、マックで
記事を書いた。集中力はありました。
- 朝9:00 – 無調整豆乳・甘酒・ホエイプロ
- ネットでケトン体検査紙を購入
- 体調の変化
- 昨日の朝方、左腕の上腕がちぎれるような
痛さがあった。 - 目のゴロゴロ感がまだある。眼科で
アレルギー反応が目の内側にあり、角膜に
傷がついてると言われた。断食で
良くなるようにしたい。映画を観る時は、
寝ながら観るのはやめにする。それが原因で
角膜に傷がついたから。
- 昨日の朝方、左腕の上腕がちぎれるような
- おすすめの商品の紹介
1)ボディウイング ホエイプロテイン
2)みどり 無調整豆乳
3)こうじや里村 お米と米麹でつくった
あまざけ1L×6本
4)ボディウイング ホエイプロテイン 無添加
ナチュラル3kg
5)コスパ最強3kg リミテスト ホエイプロテイン
ULTRAVALUE プレーン ナチュラル
となります。
断食1日目は、やはりきつかったです。明日は
2日目ですが、がんばります。
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