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1週間断食3日目!体重や飲み物・体調の変化は?おすすめの商品は?

投稿日:2019年8月15日 更新日:

皆さん、こんにちは。

1週間断食を初めて今日で3日目です!
だんだん疲れも取れてきましたが、今日も
頑張っていきたいと思います。

それでは、1週間断食3日目の体験を紹介します。

 

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1週間断食3日目!体重の変化は?

8/12(準備食最後の日):76kg

8/15 7:00 14:30
体重 73.2 kg 73.8 kg
BMI 23.9 24.1
体脂肪率 18.5 % 18.3 %
筋肉量 56.6 kg 57.2 kg
内脂肪 12.0 レベル 12.0 レベル
基礎代謝量 1643 kcal/日 1663 kcal/日

 

体重のグラフ

  • 体重は8/12と比較して -2.5kg減
  • 筋肉量は8/12と比較して -1.2kg減
    ホエイプロテインを飲んでても少し筋肉が
    減りました。
体脂肪率・内臓脂肪のグラフ

  • 体脂肪率は、8/12と比較して -1.05%減少
  • 内臓脂肪は、-0.5減少

です。

 

1週間断食3日目!飲み物は?

朝7:00 飲み物:豆乳甘酒ホエイプロテイン

今朝は豆乳甘酒ホエイプロテインの飲み物を
飲みました。

名前 説明 カロリー
豆乳 無調整豆乳 250mL 114.00 kcal
甘酒 麹から作った甘酒(砂糖含まない) 50mL 3.10 kcal
ホエイプロテイン プレーン味(砂糖含まない) 24g (付属の大さじ 3杯) 99.36 kcal
合計 約300ml 216.21 kcal

飲むと直ぐにお腹が満足してる感じですね。
ホエイプロテインと豆乳から必要なタンパク質を、
甘酒からアミノ酸やその他栄養素を体が吸収しま
すが、糖分は含まないので、ケトン体の合成は
ストップしないようです。

 

11:00 飲み物:豆乳甘酒ホエイプロテイン

材料
名前 説明 カロリー
豆乳 無調整豆乳 200mL 91.00 kcal
甘酒 麹から作った甘酒(砂糖含まない) 50mL 3.10 kcal
ホエイプロテイン プレーン味(砂糖含まない) 24g (付属の大さじ 3杯) 99.36 kcal
合計 約250ml 193.46 kcal

11:00前になんとなく胃がむかむかしてきました。
多分、断食中にあるムカムカでしょう。

本当は12:00まで待つべきなんですが、疲れてるし
早めに飲みます。

 

飲んでからパソコン作業をしばらくして、
それから用事をしていました。

豆乳甘酒プロテインの飲み物のお陰なんでしょうか、
あまり疲れを感じていません。足取りが少し
もたもたしてて、デパート内で何回も
フロアーに靴の先が引っかかってたのが
ちょっとかっこ悪いですかね。

 

16:30 飲み物:豆乳甘酒ホエイプロテイン

(材料は11:00のものと同じです)

豆乳甘酒ホエイプロテインを飲んだ後は
あまり疲れていません。

 

スーパーオータカ VS 豆乳甘酒ホエイプロテイン

スーパーオータカと豆乳甘酒ホエイプロテインの
違いは、後者は飲んだ後血糖値があがったりは
ほとんどしないです。

なので、飲んだ後体の安定感が良いですね。

ただ、ホエイプロテインタンパク質の含有量
多いので、胃の中で消化するのに時間がかかります。
だいたい、1~2時間くらいでアミノ酸として
体内に吸収される
ようです。

断食中は、ちょっと飲んだり食べてもすごく
吸収してしまうので、このアミノ酸はしっかりと
筋肉になってるんでしょうね…

すると、それだけ肝臓などが代謝をしている間
体内の浄化や損傷したところの修復はできない
かもしれませんが、代謝が終わったらどの位の
時間でまた再開するのだろう?

後、飲む量が多いので胃のサイズが小さくならない
というのはあります。
胃のサイズが小さくならないと、空腹感を
やはり感じて良くないので、量は100~150ml
くらいに
減らした方がいいかも知れません。

 

それに比べて、スーパーオータカの場合は
やはり血糖値が幾分か上がっています

その時にインスリンが出てるかも知れません。
出てるとすれば、その間はケトン体の合成は
止まってる可能性がありますね。

しかし、気分が悪くなるほど上がっていないし、
スーパーオータカは吸収されるスピードが
普通じゃありえないほど速いので(約90秒)、
カロリーの低さから考えても、体内でその代謝が
終わると、また、ケトン体やオートファジーは
再開されるでしょう。

という事で、どちらが勝者かというと、断食の
本来の目的に合うのはスーパーオータカでしょう。

ダイエット目的で筋肉を残して痩せたいのなら
ホエイプロテインですね。

 

体調の変化は?

むち打ちの後遺症は?

今日の体調は、昨日特に左の腕や背中の左側が
痛かったのですが、今日は割と楽になっています。

断食の初め3日くらいは、頭痛がしたりする人も
いますが、私の場合はむちうちの後遺症だった
箇所が痛くなってたようですね。

 

足が疲れてる感じがします。
食べていないのが足に来るのでしょうか。

 

頭は疲れた感じはしないし、眠くもないです。
はっきりした感じです。

 

夜はコインランドリーで

夜はコインランドリーで洗濯物を乾燥させました。
2回往復して、乾燥した洗濯物を折りたたむだけですが、
それをやってると、空腹感がお腹にひしひしと
感じてきました。

疲れました。

よる体が疲れたので、ぐっすり寝ました。

夜中にトイレ

夜中にトイレに行く時、立つとふらつきが強く
柱につかまってしばらくじっとしてないと
倒れそうでした。

 

おすすめの商品は?

1) BCAA 500g付き!風神プロテイン5kg ホエイプロテイン 5kg 筋トレ トレーニング 国産 無添加 無加工 ダイエット 筋肉 減量

 

詳細事項
  • 商品番号:10000149
  • 栄養成分(100g中)
    エネルギー:414kcal
    タンパク質:82g(無水換算値)
    脂質:7.4g
    炭水化物:8.3g
    食塩相当量:0.45g
    カルシウム:590mg
    鉄:1.2mg
    開く
  • 100g中のアミノ酸組成:
    イソロイシン 4.8、ロイシン 7.2、
    メチオニン 1.6、シスチン 1.9、フェルニル
    アラニン 2.0、チロシン 1.9、スレオニン 5.1、
    トリプトファン 0.8、バリン 3.7、ヒスチジン 1.0、
    アルギニン 1.5、アラニン 3.8、アスパラ
    ギン酸 7.8、グルタミン 11.5、グリシン 1.4、
    プロリン 4.6、セリン 3.3
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2) アルプロン WPI ホエイ プロテイン 100 無添加 プレーン 3kg 約150食分 ホエイプロテイン ダイエット 筋トレ トレーニング 無添加 無加工  価格
8,980円 (税込)

 

商品の説明
  • 特徴1:「ホエイプロテイン」使用
    たんぱく質の原料として、ホエイプロテインを
    使用してます。消化は悪いと思ってた私には、
    消化と吸収が早いと聞くと驚きの余り「え?」
    と声を出してしまいました。
    人間の体のたんぱく質に最も近いです。
    トレーニング後のたんぱく質補給や栄養補給
    としてどうぞ!
  • 特徴2「砂糖、保存料、増粘剤」不使用
    保存料、増粘剤など未使用なので、風味や
    溶け易さにバラつきがあっても、たんぱく質含
    有量、アミノ酸スコア、品質には問題ないです。
  • 特徴3 少ない水でも溶けて、おいしく飲める
    水の量が多すぎると薄くなり美味しくないです。
    スプーン2杯に対して、80mlの比率で試して
    くださいね。
詳細事項
  • 商品番号:WPIPla3kg
  • 栄養成分表示/1食分20g当たり
    エネルギー/78.1 kcal
    たんぱく質/18.5g
    脂 質/0.3g
    炭水化物/0.5g
    食物繊維/0.0g
    食塩相当量/0.1g
    (この表示値は目安です)
    開く
  • 名称:プロテインパウダー(たんぱく質補給食品)
  • 原材料名:乳清たんぱく食品(乳成分を含む)/植物レシチン(大豆由来)
  • 原産国名:アメリカ合衆国
  • 内容量:3kg

 

3) たんぱく質含有量80%以上 ホエイプロテイン 3kgバリューパック 3kg リミテスト ホエイプロテイン プレーン ナチュラル/無添加 国内自社工場製造 

 

詳細事項
  • 商品番号:70001000
  • 名称 プロテインパウダー
  • 原材料名:ホエイたんぱく濃縮物(乳成分を含む)
  • 原産国:アメリカ合衆国
  • 内容量:3kg
  • 加工者:株式会社八宝商会
    千葉県松戸市小山326-5
    TEL:0120-852985
  • 栄養成分
    1食分(35g)あたり エネルギー 139kcal
    たんぱく質 27.1g
    たんぱく質(無水物換算値) 82.1%
    脂質 2.1g
    炭水化物 2.9g
    食塩相当量 0.2g
    アミノ酸スコア 100
    開く

 

まとめ

皆さん、いかがでしたか?

この記事で紹介した内容は

  • 体重の変化は、
    • 体重は -2.5kg減
    • 筋肉量は -1.2kg減
  • 脂肪に関しては
    • 体脂肪率 -1.05%減
    • 内臓脂肪 -0.5減
  • 飲み物は
    • 朝7:00-豆乳甘酒プロテイン300ml (216.21kcal)
    • 昼11:00-豆乳甘酒プロテイン250ml (193.46kcal)
    • 夕方16:30-豆乳甘酒プロテイン250ml (193.46kcal)
  • スーパーオータカと豆乳甘酒ホエイプロテイン
    を比較すると、断食のデトックスをしたいのなら
    前者、ダイエットで筋肉を維持しつつ脂肪を
    なくしたいのなら後者がおすすめ
  • 体調の変化は
    • むち打ちの後遺症は、今日は割と楽
    • 足が疲れていた
    • 頭は疲れていない
    • 夜は熟睡
    • 夜中にトイレに行く時めまいが強くした
  • おすすめの商品
    • 1) BCAA 500g付き!風神プロテイン5kg
    • 2) アルプロン WPI ホエイ プロテイン 100
    • 3) たんぱく質含有量80%以上 ホエイプロテイン 3kg

となります。

飲み物を飲みながらの断食では、私がした感じ、
1日目~5日目くらいがきついようです。

すると、飲み物を飲むほうが、完全断食よりも
長くデトックスに時間がかかるということですね。

では、明日もがんばります!

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-健康, 断食, 生活

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