皆さん、こんにちは！
今日は1週間断食を初めて4日目です。
断食1週間も半ばにさしかかってきました。
今日の体重や飲み物、体調の変化について
気づいたことを紹介していきます。
目 次
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1週間断食4日目！体重の変化は？
準備食4日目最後の日8/12の体重は、76kg
この体重と比較してどのくらい今日の体重が
減ってきたか書きます。
| 8/16 | 4:28 | 16:00 | |
| 体重 | 73.7 kg | 73.4 kg | |
| BMI | 24.1 | 24.2 | |
| 体脂肪率 | 18.8 % | 18.3 % | |
| 筋肉量 | 56.7 kg | 56.9 kg | |
| 内脂肪 | 12.0 レベル | 12.0 レベル | |
| 基礎代謝量 | 1649 kcal/日 | 1652 kcal/日 |
体重の推移グラフ
- 体重は 8/12と比較すると -2.45 kg減
前日よりも +0.05 kg増えましたが、水分を
とりすぎた分、増えたのでしょう。 - 筋肉量は -1.3 kg減でした。
体脂肪率・内臓脂肪のグラフ
- 体脂肪率は、8/12と比較すると -0.9%減
- 内臓脂肪は、-0.5減
となりました。
1週間断食4日目！飲み物は？
朝9:00 飲み物：豆乳甘酒ホエイプロテイン
今朝は豆乳甘酒ホエイプロテインを飲みました。
量の比率は、以下のとおりです。
| 飲み物 | 量(ml) | kcal |
| 豆乳 | 180 ml | 81.9 |
| スーパーオータカ | 20 ml | 60.0 |
| 甘酒 | 50 ml | 3.1 |
| ホエイプロテイン | （大さじ2.5）20 g | 82.8 |
| 合計 | 260～270 ml | 227.8 |
スーパーオータカを少し混ぜた理由は、
混ぜると消化が早くなるかな？と思ってですが、
そんな大差ないかも知れませんね。
少し混ぜると、液体の滑らかさが違いましたけど。
昼前11:00 飲み物：人参ジュースとスーパーオータカ
ホエイプロテインは全部なくなったので、
人参ジュースをスロージューサーで作り、
それにスーパーオータカを30ml入れて飲みました。
それから家族を病院に連れていき、用事を済ませて
近くのデパートに行きしばらく涼んでました。
夕方 16:00 – 飲み物：豆乳甘酒ソイプロテイン
すごい疲れを感じてしまい、どうしようもなかった
ので、冷蔵庫に入ってた残り少ない
ソイプロテインを、豆乳と甘酒に混ぜて飲みました。
それでも、体調の悪さは良くならず、慌ててしまい、
スーパーオータカを、夕方の分30mLの半分15mL
飲みました。
夕方 16:45 – 飲み物：スーパーオータカ
まだ疲れはありますが、ここで2回目の
スーパーオータカ 15mLを飲みました。
スーパーオータカの甘い味にもなれてきましたね。
1週間断食4日目！体調の変化は？
朝の貧血
朝起きたときは、フラフラしてました。
結構貧血気味ですね。
朝の散歩
そして、外に出て散歩をしたら、最初は足がよたよた
してましたが、だんだん足がしっかりとしてきて、
結構強く歩幅を大きくとりながら全身する感じで
したね。
気持ちの良い散歩ができました。
胃の調子
戻ってくると、今度は胃がムカムカし始めました。
水をグラス半分で3回飲みましたが、少しだけ
気分が良くなっただけです。
その後、朝の豆乳甘酒ホエイプロテインを飲むと
体調がもとに戻りました。
朝何も飲まず、体調が良くなるまで様子を見ても
いいのですが、色々と作業をしなくていけません
ので、やはり飲み物は必需品です。
1週間くらい何もせずに、ぼーっと寝てられたら
良いんですどね。そうすれば、飲み物飲まずに、
寝て時間を過ごします。
そのうち体調も回復するでしょう。
左腕の痛み
寝てた時は、朝方左腕の痛みは結構ありました。
しかし、腕を動かせないほどではなかったです。
今、10:03ですが今も左腕上腕部分がかなり
痛いです。上に左腕を上げてみると、上げられ
ないことはないですが、なかなか痛みを感じて
しまいます。
首の状態
7年ほど前に車にひかれて以来、首の痛みは
かなりあったのですが、今の状態は結構痛みは
ない方です。
右を向くと少し引っかかりがある程度で、
左右両方無理なく動かせます。
以前、2週間断食をしたのですが、その直前は
首の痛みは結構あったし、右が特に向けません
でした。
なので、その事を考えると首はかなり良くなって
いると思います。
目のゴロゴロ感
目は、断食中は目薬をしないでおきます。
それで目の調子がどのように変わっていくのか
見てみたいです。
今の所、変な感じはしていませんが。
夜シャワーを浴びてから、目の中がまたゴロゴロ
し始めました。なかなか良くならないですね。
念の為、眼科からもらった目薬、ささないと決めた
けど、さしました。
昼過ぎの倦怠感
昼過ぎ15:00に今までで一番疲れてしまった。
体がすごくだるく、気分が悪い。吐き気が少しあり、
空腹感は最高で、足が重いです。
どうしようもなかったので、自分の部屋で
そのまま横になりしばらく仮眠をとりました。
1週間断食4日目！ケトン体の試験紙の購入状況
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ケトン体の試験紙の購入ですが、ロンドンから
発送された模様です。
思いもよりませんでしたが、そんな遠い国から
ケトン体試験紙を送ってくれるなんて、
すごいですね。
楽天の商品は、海外から発送される場合も
あるということを初めて知りました。
で、到着は平均7日から14日後。
税関が混雑してると、最大3週間～1ヶ月くらいに
なる場合もあるとのことです。
これでは、1週間断食で使うことはできないか…
1週間断食4日目！おすすめの商品は？
1) ホエイプロテイン100 1ｋｇ×3袋 無添加 プレーン味 [02] NICHIGA ニチガ
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詳細事項
- 商品番号：hoeipuro100-1000×3
- 商品名：ホエイプロテイン100
- 名称：乳タンパク加工品
- 原材料名：乳清たんぱく濃縮物
- 内容量：3kg（1kg × 3袋）
- 原産国：アメリカ
- 販売：製造元 日本ガーリック株式会社
群馬県高崎市八幡原町1008 - 栄養成分（100gあたり）
熱量：395kcal
タンパク質（乾物換算）：77.5ｇ（81.0ｇ）
脂質：5.5ｇ
炭水化物：8.9ｇ
ナトリウム：400ｍｇ
水分：5.3ｇ
灰分：2.8ｇ
カリウム：350ｍｇ
カルシウム：280ｍｇ
マグネシウム：60ｍｇ
鉄：1.2ｍｇ
リン：380ｍｇ - アミノ酸組成（100ｇあたり）（ｍｇ）
＜必須アミノ酸＞
ヒスチジン：1,590
イソロイシン：4,680
ロイシン：9,240
リジン：7,940
メチオニン＋システイン：3,780
フェニルアラニン＋チロシン：5,670
スレオニン：6,020
トリプトファン：1,530
バリン：4,710＜非必須アミノ酸＞
グルタミン酸：14,800
プロリン：5,070
アルギニン：2,120
セリン：4,600
グリシン：1,590
アスパラギン酸：9,320
アラニン：4,410※アミノ酸スコア：100
※BCAA：18.63ｇ（ｇ/100ｇタンパク）
2) ホエイプロテイン 1kg SAVEプロテイン プレーン 送料無料 激安 人口甘味料・香料 無添加 WPC【レビューを書くと300円引き クーポン 配布】
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詳細事項
- 商品番号：save04
- 品名：SAVE（プレーン）
- 名称：プロテインパウダー
- 栄養成分表示：
（1食 30g当たり） エネルギー 122kcal 炭水化物 2.3g たんぱく質 23.3g(無水換算値 25g) 食塩相当量 0.1g 脂質 2.2g - 原材料：乳清たんぱく（乳成分含む）/大豆レシチン
- 販売業者・文責：株式会社シング 011-792-0821
3) アルプロン 超筋肉セット (WPIホエイプロテイン プレーン 3kg × HMB 100g) 無添加
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詳細事項
- 商品番号：WPI3-HMB
- 栄養成分表示：1食分20g当たり
エネルギー：78.1 kcal
たんぱく質：18.5ｇ
脂 質：0.3ｇ
炭水化物：0.5g
-食物繊維：0.0g
食塩相当量：0.1g - 名称：プロテインパウダー(たんぱく質補給食品)
- 原材料名：乳清たんぱく食品(乳成分を含む)：植物レシチン(大豆由来)
- 原産国名：アメリカ合衆国
- 内 容 量：3kg
- 販売者：株式会社アルプロン
東京都港区浜松町1-25-13
浜松町NHビル8階
まとめ
皆さん、いかがでしたか？
この記事で紹介した内容は
- 体重の変化
・体重は8/12と比較すると -2.45kg 減
・筋肉量は -1.3kg減でした。
・体脂肪率は -0.9%減
・内臓脂肪は -0.5減 - 飲み物は
- 朝9:00 豆乳甘酒ホエイプロテイン
(量は260～270ml/ 227.8kcal) - 昼11:00 人参ジュース+スーパーオータカ
- 夕16:00 豆乳甘酒ソイプロテイン
- 16:20 スーパーオータカ 15ml
- 16:45 スーパーオータカ 15ml
- 朝9:00 豆乳甘酒ホエイプロテイン
- 体調の変化
- 朝の貧血は結構強かったです
- 朝の散歩では、足がよたよたした感じが
していたが、歩くと力強くあるけるように
なりました。 - 朝の散歩から戻ると、胃がムカムカして
来ました。 - 左腕の痛みは、朝寝ていた時は結構痛
かった。10:00頃でもまだ痛かったです。 - むち打ちの後遺症のあった首は、
今はほとんど痛くない - 目のごろごろ感は、昼頃は変な感じはしま
せんでしたが、夜シャワーを浴びてから、
目の中がゴロゴロし始めました。
目薬をさして対応 - 昼過ぎに今まで一番きつくなりました。
しばらく仮眠を取りました。
- 断食中にケトン体の量を図りたいと思い、
ケトン体の試験紙を購入。ロンドンから発送
された模様。到着は平均7日～14日後です。 - おすすめの商品
- 1) ホエイプロテイン100 1ｋｇ×3袋 無添加 プレーン味 [02] NICHIGA ニチガ
- 2) ホエイプロテイン 1kg SAVEプロテイン プレーン
- 3) アルプロン 超筋肉セット (WPIホエイプロテイン プレーン 3kg × HMB 100g)
となります。
断食4日目、かなりきつかったですね。
飲み物を飲みながら断食をすると、体が楽になる
のに日数がかかるので、気持ち的に余力を
持ってするのが大切ですね。
明日もがんばりますね！
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