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1週間断食5日目!体重や飲み物・体調の変化は?おすすめの商品は?

投稿日:2019年8月17日 更新日:

皆さん、こんにちは。

今日は1週間断食5日目です。

飲み物を食事の置き換えで飲みながら、1週間断食
をすると、だいたい5日目くらいまでは、すごく
体がきつく感じます。(前回の経験から)

そこで、今日は一体どうなるのだろう?と
楽しみにしながら、断食リポートをしますね。

 

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1週間断食5日目!体重の変化は?

準備食4日目、8/12の体重は、76kg

これと比較して行きます。

体重の変化は?

体重計で測ったので、BMI、体脂肪率、筋肉量、
内臓脂肪、基礎代謝量も載せておきます。

8/17 7:48 15:40  20:20
体重 73 kg 73.6 kg 73.4 kg 
BMI 23.8 24.0 24.0 
体脂肪率 18.7 % 18.0 % 17.8 % 
筋肉量 56.3 kg 57.2 kg 57.2 kg 
内臓脂肪 12.0 レベル 11.5 レベル 11.5 レベル 
基礎代謝量 1634 kcal/日 1663 kcal/日 1662 kcal/日 
体重の推移グラフ

8/12の体重・筋肉量と比較する時は、今日の測定
値の平均値をもとに算出しています。

  • 体重の推移は、8/12と比較すると -2.67 kg減
  • 筋肉量は、8/12から -1.2 kg
    前日よりも少し増えてますね
体脂肪率・内臓脂肪のグラフ

体重だけではなく、体脂肪率や内臓脂肪の
変化も紹介します。

  • 体脂肪率は 8/12と比較すると -1.28 %
  • 内臓脂肪は、-1 減

でした。

 

1週間断食5日目!飲み物は?

豆乳甘酒ホエイプロテインからスーパーオータカに切り替える時は注意が必要

昨日、体調が良くなくてどうもおかしいなと
思ってましたが、もしかすると
一昨日まで飲んでた豆乳甘酒ホエイプロテイン
量が250mL~300mLと多くて、急に
スーパーオータカ 30mLに量を減らしたので、
その量の減り方に胃が耐えられず、空腹感が
押し寄せてきたのかも知れません。

豆乳甘酒ホエイプロテイン
名称 説明 容量 カロリー
無調整豆乳 砂糖含まない 200 ml 91 kcal
甘酒 原料:麹、米。糖分含まず 50 ml 3.1 kcal
ホエイプロテイン 大さじ3杯 24 g 99.36 kcal
合計 250~300 ml 193.46 kcal

上の甘酒を1回か2回、100mlにした時も
ありました。

スーパーオータカ
  • スーパーオータカ 30ml:90kcal

この2つの飲み物の量とカロリーを比較すると
格差がありすぎますよね?

急に、ホエイプロテインの方からスーパーオータカに
変えるのは、ちょっと良くないですね。

今回の1週間断食では、豆乳甘酒ホエイプロテイン
行こうと考えてたのですが、途中でプロテインが
切れてしまったので、再注文したのですがそれが
まだ届かず、慌ててスーパーオータカに切り替えた
時点での失敗でした。

そこで、豆乳甘酒ホエイプロテインのときは、
250~300mlくらいの量を飲んでましたが、
それは多すぎたので、今日はスーパーオータカに
豆乳を混ぜて、量を少なめに徐々に減らしていこう
と考えています。

ホエイプロテインは今配達中みたいです。
着いてこれを飲むかどうかは、検討中です。

 

朝9:00 飲み物:豆乳スーパーオータカ

今朝は豆乳170mlとスーパーオータカ30mlを
混ぜて飲みました。

材料
無調整豆乳 170 ml 77.35 kcal
スーパーオータカ 30 ml 90 kcal
合計 200 ml 167.35 kcal
飲んだ感想

飲んでみるとスーパーオータカの甘さと、
豆乳の味はすごく合いますね。
飲んだ後の感じもいいです。

 

昼11:40 飲み物:スーパーオータカ人参ジュース

昼はスーパーオータカと人参ジュースを混ぜて
飲みました。

材料
飲み物 量(ml) kcal
スーパーオータカ 30 90.00
人参 160 108.04
合計 190 198.04

スロージューサーで人参をジュースにしたものを
更に濾過して、搾りカスを取り除き、それに
スーパーオータカを混ぜました。

 

14:30,15:30 飲み物:スーパーオータカ

外出かける用事があったので、スーパーオータカ20ml
をペットボトルの水と混ぜて、14:30に一口、
15:30に一口飲みました。

 

夕方 16:45 飲み物:豆乳スーパーオータカ

夕方16:45に、豆乳とスーパーオータカを混ぜて
飲みました。

飲み物 量(ml) kcal
豆乳 150 68.25
スーパーオータカ 30 90.00
合計 180 158.25

 

1週間断食5日目!体調の変化は?

貧血

朝起きると、すごくふらつきました。立ちくらみ
が結構しました。

足にもあまり力が入りません。

 

胃のシクシク感

昼にドリンクを飲んだ後、胃がしくしくしてます。
しばらく続きそうです。

胃のシクシクは16:00過ぎまで続きました。

 

空腹感

昼過ぎに空腹感が若干ありながら、何かを
し続けるのがなかなか根気が続かないです。

 

むち打ちの後遺症

16:00過ぎ頃から、背中の上辺り…肩甲骨の内側が
しびれてきました。

こういうのも断食で良くなってほしいですが、
時間がかかりそうですね。

原因は同じ姿勢をずっとしてるからですが。

その後眠くなり、しばらく寝てるとしびれは
良くなってました

 

腰の左側・左臀部・左肩甲骨

昼間ずっと椅子に座りっぱなしだったので、
夜になると、腰の左側と左臀部でんぶが痛くなりました。

また、左肩甲骨の中央にある天宗てんそうと言うツボも
痛くなりました。

家の人に頼んでマッサージしてもったので、
明日には楽になってるのを期待しています。

 

おすすめの商品は?

1) プロテイン グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン [チョコレート味] 3.5kg (175食分) 大容量 POWER PRODUCTION MAXLOAD  8,680円 (税込)

 

詳細事項
  • 商品番号:glico-maxload-choco
  • 栄養成分表示/製品20g当たり

    エネルギー 79kcal たんぱく質 13.4g、脂質 1.1g、炭水化物 3.8g、食塩相当量 0.18g、カルシウム 123mg、鉄 2.9mg、ナイアシン 11.0mg、パントテン酸 5.5mg、ビタミンB1 1.0mg、ビタミンB2 1.1mg、ビタミンB6 1.0mg、ビタミンB12 3.0μg、ビタミンC 80mg、葉酸 200μg / たんぱく質含有率70.3%(無水物換算値)

    ※原材料は変わる場合があります。

    開く
  • 原材料:
    乳清たんぱく、ココアパウダー、デキストリン、食塩、中鎖脂肪酸トリグリセリド、グリシン、炭酸Ca、V.C、香料、甘味料(ソーマチン、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK)、ナイアシン、パントテン酸Ca、ピロリン酸鉄、V.B1、V.B2、加工デンプン、V.B6、葉酸、V.B12、(原材料の一部に乳成分を含む)
    開く
  • メーカー名:江崎グリコ株式会社
  • TEL:0120-917-111
  • 生産国:日本製

 

2) チャンピオン ピュアホエイプラス プロテインスタック 2.2kg[チョコレートブラウニー] BCAA4g & EAA配合!グルタミン3.8g セールエクステンド(extend)  5,980円 (税込)

 

詳細事項
  • 商品番号:CP-11420
  • 成分:【チョコレートブラウニー】
    マイクロフィルターコールドプレス濃縮ホエイプロテイン、分離ホエイプロテイン、加水分解ホエイプロテイン、ココア、フラクトース、全粉乳、ナチュラル&合成香料、塩化ナトリウム、アセスルファムカリウム
    開く
  • 生産国:アメリカ / 食品
  • 内容量/形状:2.2kg / パウダー
  • メーカー:Champion Nutrition(チャンピオンニュートリション)

 

3) 【ホエイSP34gプレゼント】 DNS プロテインホエイ100 [1050g入り] [dnsrev]【ASU】【nlife_d19】 4,250円

 

詳細事項
  • 商品番号:dome-dns-proteinwhey1p20
  • 味:
     プレミアムチョコ風味
    いちごミルク風味
    抹茶風味
    トロピカルマンゴー風味
    バナナオレ風味
    リッチバニラ風味
    レモン風味
    カフェオレ風味
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まとめ

皆さん、いかがでしたか?

今日の記事の内容は

  • 体重の変化は、8/12(準備食最後の日)から -2.67 kg減
  • 筋肉の量は、8/12から -1.2 kg減
  • 体脂肪率は、-1.28%減
  • 内臓脂肪は、-1減
  • 飲み物は
    • 飲み物の量を急に減らすと、空腹感が来て
      苦しくなるので、量は一定で少なめにした
      ほうが望ましい
    • 朝9:00 – 豆乳スーパーオータカ200ml (167.35kcal)
    • 昼11:40- スーパーオータカ人参ジュース190ml (198.04kcal)
    • 14:30 – スーパーオータカ2ml
      (水に薄めたものを少し飲んだ)
    • 15:30 – スーパーオータカ2ml
      (水に薄めたものを少し飲んだ)
    • 夕16:45- 豆乳スーパーオータカ180ml (158.25kcal)
  • 体調の変化
    • 貧血:朝起きると立ちくらみが強かった。
    • 昼の飲み物を飲んだ後、16:00すぎまで
      胃がしくしくしてた。
    • 昼過ぎに空腹感が少しあり、それを感じな
      がら用事をするのが疲れた
    • むち打ちの後遺症:16:00過ぎから背中の
      上、肩甲骨の内側が痺れてた。
    • 腰の左側、左臀部、左肩甲骨が痛くなった。
  • おすすめの商品
    • 1) プロテイン グリコ パワープロダクション
      マックスロード ホエイプロテイン
      [チョコレート味] 3.5kg (175食分)  8,680円 (税込)
    • 2) チャンピオン ピュアホエイプラス
      プロテインスタック 2.2kg[チョコレートブラウニー]
      BCAA 4g & EAA配合! 5,980円 (税込)
    • 3) 【ホエイSP34gプレゼント】 DNS
      プロテインホエイ100 [1050g入り] 4,250円

となります。

やはり、5日目は体が結構きつかったですね。
むち打ちの後遺症の痛みが吹き出したのが、
辛いところです。

しかし、めげずに断食を続けます。

では、皆さんも健康は大切にしてくださいね。

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-健康, 断食, 生活

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