1週間断食5日目！体重や飲み物・体調の変化は？おすすめの商品は？

皆さん、こんにちは。

今日は1週間断食5日目です。

飲み物を食事の置き換えで飲みながら、1週間断食
をすると、だいたい5日目くらいまでは、すごく
体がきつく感じます。（前回の経験から）

そこで、今日は一体どうなるのだろう？と
楽しみにしながら、断食リポートをしますね。

1週間断食5日目！体重の変化は？

準備食4日目、8/12の体重は、76kg

これと比較して行きます。

体重の変化は？

体重計で測ったので、BMI、体脂肪率、筋肉量、
内臓脂肪、基礎代謝量も載せておきます。

体重の推移グラフ

8/12の体重・筋肉量と比較する時は、今日の測定
値の平均値をもとに算出しています。

• 体重の推移は、8/12と比較すると -2.67 kg減
• 筋肉量は、8/12から -1.2 kg
  前日よりも少し増えてますね

体脂肪率・内臓脂肪のグラフ

体重だけではなく、体脂肪率や内臓脂肪の
変化も紹介します。

• 体脂肪率は 8/12と比較すると -1.28 % 減
• 内臓脂肪は、-1 減

でした。

1週間断食5日目！飲み物は？

豆乳甘酒ホエイプロテインからスーパーオータカに切り替える時は注意が必要

昨日、体調が良くなくてどうもおかしいなと
思ってましたが、もしかすると
一昨日まで飲んでた豆乳甘酒ホエイプロテインの
量が250mL～300mLと多くて、急に
スーパーオータカ 30mLに量を減らしたので、
その量の減り方に胃が耐えられず、空腹感が
押し寄せてきたのかも知れません。

豆乳甘酒ホエイプロテイン

上の甘酒を1回か2回、100mlにした時も
ありました。

スーパーオータカ

• スーパーオータカ 30ml：90kcal

この2つの飲み物の量とカロリーを比較すると
格差がありすぎますよね？

急に、ホエイプロテインの方からスーパーオータカに
変えるのは、ちょっと良くないですね。

今回の1週間断食では、豆乳甘酒ホエイプロテインで
行こうと考えてたのですが、途中でプロテインが
切れてしまったので、再注文したのですがそれが
まだ届かず、慌ててスーパーオータカに切り替えた
時点での失敗でした。

そこで、豆乳甘酒ホエイプロテインのときは、
250～300mlくらいの量を飲んでましたが、
それは多すぎたので、今日はスーパーオータカに
豆乳を混ぜて、量を少なめに徐々に減らしていこう
と考えています。

ホエイプロテインは今配達中みたいです。
着いてこれを飲むかどうかは、検討中です。

朝9:00 飲み物：豆乳スーパーオータカ

今朝は豆乳170mlとスーパーオータカ30mlを
混ぜて飲みました。

材料

飲んだ感想

飲んでみるとスーパーオータカの甘さと、
豆乳の味はすごく合いますね。
飲んだ後の感じもいいです。

昼11:40 飲み物：スーパーオータカ人参ジュース

昼はスーパーオータカと人参ジュースを混ぜて
飲みました。

材料

スロージューサーで人参をジュースにしたものを
更に濾過して、搾りカスを取り除き、それに
スーパーオータカを混ぜました。

14:30,15:30 飲み物：スーパーオータカ

外出かける用事があったので、スーパーオータカ20ml
をペットボトルの水と混ぜて、14:30に一口、
15:30に一口飲みました。

夕方 16:45 飲み物：豆乳スーパーオータカ

夕方16:45に、豆乳とスーパーオータカを混ぜて
飲みました。

1週間断食5日目！体調の変化は？

貧血

朝起きると、すごくふらつきました。立ちくらみ
が結構しました。

足にもあまり力が入りません。

胃のシクシク感

昼にドリンクを飲んだ後、胃がしくしくしてます。
しばらく続きそうです。

胃のシクシクは16:00過ぎまで続きました。

空腹感

昼過ぎに空腹感が若干ありながら、何かを
し続けるのがなかなか根気が続かないです。

むち打ちの後遺症

16:00過ぎ頃から、背中の上辺り…肩甲骨の内側が
しびれてきました。

こういうのも断食で良くなってほしいですが、
時間がかかりそうですね。

原因は同じ姿勢をずっとしてるからですが。

その後眠くなり、しばらく寝てるとしびれは
良くなってました。

腰の左側・左臀部・左肩甲骨

昼間ずっと椅子に座りっぱなしだったので、
夜になると、腰の左側と左臀部でんぶが痛くなりました。

また、左肩甲骨の中央にある天宗てんそうと言うツボも
痛くなりました。

家の人に頼んでマッサージしてもったので、
明日には楽になってるのを期待しています。

おすすめの商品は？

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• 栄養成分表示／製品20g当たり
  

  エネルギー 79kcal たんぱく質 13.4g、脂質 1.1g、炭水化物 3.8g、食塩相当量 0.18g、カルシウム 123mg、鉄 2.9mg、ナイアシン 11.0mg、パントテン酸 5.5mg、ビタミンＢ1 1.0mg、ビタミンＢ2 1.1mg、ビタミンＢ6 1.0mg、ビタミンＢ12 3.0μg、ビタミンＣ 80mg、葉酸 200μg ／ たんぱく質含有率70.3%（無水物換算値）

  ※原材料は変わる場合があります。

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• 原材料：
  
  乳清たんぱく、ココアパウダー、デキストリン、食塩、中鎖脂肪酸トリグリセリド、グリシン、炭酸Ca、V.C、香料、甘味料（ソーマチン、アスパルテーム・Ｌ－フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK）、ナイアシン、パントテン酸Ｃａ、ピロリン酸鉄、V.B1、V.B2、加工デンプン、V.B6、葉酸、V.B12、（原材料の一部に乳成分を含む）
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• メーカー名：江崎グリコ株式会社
• TEL：0120-917-111
• 生産国：日本製

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• 生産国：アメリカ / 食品
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まとめ

皆さん、いかがでしたか？

今日の記事の内容は

• 体重の変化は、8/12（準備食最後の日）から -2.67 kg減
• 筋肉の量は、8/12から -1.2 kg減
• 体脂肪率は、-1.28%減
• 内臓脂肪は、-1減
• 飲み物は
  • 飲み物の量を急に減らすと、空腹感が来て
    苦しくなるので、量は一定で少なめにした
    ほうが望ましい
  • 朝9:00 – 豆乳スーパーオータカ200ml (167.35kcal)
  • 昼11:40- スーパーオータカ人参ジュース190ml (198.04kcal)
  • 14:30 – スーパーオータカ2ml
    （水に薄めたものを少し飲んだ）
  • 15:30 – スーパーオータカ2ml
    （水に薄めたものを少し飲んだ）
  • 夕16:45- 豆乳スーパーオータカ180ml (158.25kcal)
• 体調の変化
  • 貧血：朝起きると立ちくらみが強かった。
  • 昼の飲み物を飲んだ後、16:00すぎまで
    胃がしくしくしてた。
  • 昼過ぎに空腹感が少しあり、それを感じな
    がら用事をするのが疲れた
  • むち打ちの後遺症：16:00過ぎから背中の
    上、肩甲骨の内側が痺れてた。
  • 腰の左側、左臀部、左肩甲骨が痛くなった。
• おすすめの商品
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となります。

やはり、5日目は体が結構きつかったですね。
むち打ちの後遺症の痛みが吹き出したのが、
辛いところです。

しかし、めげずに断食を続けます。

では、皆さんも健康は大切にしてくださいね。