皆さん、こんにちは。
今日はいよいよ1週間断食の最終日です！
昨日までは、体調がきつかったり一大事件(？)が
勃発したりで、本当に大変だったですね。
今日はどんな1日にるでしょうか？
内容の概略は
- 体重の変化、筋肉量・体脂肪率・内臓脂肪の
変化 - 飲む飲み物は何を飲んだか？
飲み物に関係する体調の変化 - その他の体調の変化
などについて、体験リポートを紹介し、最後に
おすすめの商品を紹介します。
目 次
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1週間断食7日目！体重の変化は？
準備食最終日8/12の体重は、76kg でした。
この体重と今日の体重を比較してみます。
また、その他、筋肉量、体脂肪率、体内脂肪の
測定結果も見ていきます。
体重の変化は？
体重計だけではなく、BMI、体脂肪率、筋肉量、
内臓脂肪、基礎代謝量も載せておきます。
| 8/19 | 7:00 | 15:30 | 23:30 |
| 体重 | 72.0 kg | 72 kg | 72.3 kg |
| BMI | 23.5 | 23.5 | 23.6 |
| 体脂肪率 | 18.2 % | 17.7 % | 17.0 % |
| 筋肉量 | 55.8 kg | 56.2 kg | 56.9 kg |
| 内臓脂肪 | 11.5 レベル | 11.5 レベル | 11.0 レベル |
| 基礎代謝量 | 1619 kcal/日 | 1628 kcal/日 | 1650 kcal/日 |
体重の推移グラフ
8/12の体重・筋肉量と、今日の測定値の
平均値を比較しています。
- 体重の推移は、8/12と比較すると -3.9 kg減
- 筋肉量は、8/12と比較すると -1.8 kg
体脂肪率・内臓脂肪のグラフ
体脂肪率や内臓脂肪の変化は、以下のとおりです。
- 体脂肪率は、8/12から -1.82%減
- 内臓脂肪は、8/12から -1.17減
でした。
ちなみに、
完全断食と同じ効果を得るにはダイエット断食で何日？計算方法は？
の記事で、完全断食（水だけ飲む断食）1週間と
同じ効果を得るには、ダイエット断食を12日間
する必要があることがわかったので、12日間に
なるまで、継続して断食をします！
1週間断食7日目！飲み物は？
朝9:00 飲み物：豆乳甘酒ホエイプロテイン
量は150～170mlにしました。
結構濃厚なドリンクなので、ゆっくりと飲みましたよ。
材料
| 名称 | 説明 | 容量 | カロリー |
| 無調整豆乳 | 砂糖含まない | 100 ml | 45.5 kcal |
| 甘酒 | 原料：麹、米。糖分含まず | 50 ml | 3.1 kcal |
| ホエイプロテイン | 大さじ3杯 | 24 g | 99.36 kcal |
| 合計 | 150～170 ml | 147.96 kcal | |
今回は液体の量を150mlに増やしたので、
ホエイプロテインを混ぜた後、それほどどろっと
ならず、胃にきつくなかったようです。
昼 11:30 飲み物：豆乳甘酒スーパーオータカ
| 名称 | 容量 | カロリー |
| 無調整豆乳 | 100 ml | 45.5 kcal |
| 甘酒 | 50 ml | 3.1 kcal |
| スーパーオータカ | 30 ml | 90.0 kcal |
| 合計 | 180 ml | 138.6 kcal |
かなり甘かったですね。飲んだ後の感じは良いですね。
夕16:15 飲み物：豆乳甘酒ホエイプロテイン
夕方は、豆乳甘酒ホエイプロテインを約160ml飲みました。
分量、カロリー値は朝のものと同じです。
1週間断食7日目！体調の変化は？
今回の1週間断食のきつい日は何日間か？
朝起きたときは、体調はとても良かったです。
今回の1週間断食では、完全断食3日の辛い期間が
6日になってた感じですね。
その理由は、ホエイプロテインじゃないかと
思いますが、定かではありません。
ホエイプロテインは消化が、スーパーオータカより
時間がかかるので、体の内部の変化が
より遅く進むのではないかと推測しています。
- スーパーオータカの消化：約90秒
- ホエイプロテインの消化：約1～2時間
この分、きつい日数が後ろにずれると言う気がします。
先月した1週間断食では、きつい日は5日目まで
続きました。
15:00 睡魔
15:00頃から睡魔が押し寄せてきた。
しばらく仮眠をした。
夜は仕事とドラマ鑑賞
夜は記事を書くのとアメリカの連載ドラマを鑑賞
した。記事を書き続けるのも疲れたので、遅く
なるとドラマを観るだけにした。
夜中近く、すごく疲れたので寝ることにした。
左目のゴロゴロ感
左目がはやりゴロゴロして、変な感じがする。
眼球の表面に何か膜がはってて、物をクリアに
見られないような感じがずっとしている。
眼科でもらった薬は2種類あって、1つ目を指すと
特にそんな感じがして、2つ目を指す割といい。
しかし、疲れてくると同じ感じがしてくる。
もう一度眼科にいかなくてはいけないが、恐らく、
目にもこれまで体に取り込んだ毒素が出てきてる
のでは。
このような症状が良くなるまでは、毎月1週間断食を
行わなくてはいけないような気がする。
2019/08/20 追記
8/20に眼科に行くと、まぶたの裏にできものが
できていたみたいです。
体内の毒が出てきてるのか、ふきでものも
良くならないくらい、ダイエット断食は
デトックス効果が低いのか…
どちらでしょうか？
恐らく、毒素が出てきてたのでしょう。
完全断食 VS 飲み物を飲んだダイエット断食
完全断食と飲み物を食事に置き換えて飲む
ダイエット断食とでは、現象や症状・変化などが
現れる時間に違いがあるという事に、私は気が
付きました。
そこで詳しくはこちらの記事を読んでください。
→完全断食と同じ効果を得るにはダイエット断食で何日？計算方法は？
1週間断食7日目！おすすめの商品は？
1) FIXIT プロテイン 1kg ホエイプロテイン バニラ ストロベリー 女性も ホエイ100 ケトジェニック WPC サプリメント 筋トレ ダイエット 減量 ボディメイク 2,980円 (税込)
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詳細事項
- 商品番号：daily_basic-f-
- 味：バニラ ストロベリー バナナ コーヒー
2) FIXIT プロテイン wpc プレーン 1kg Think Simple 無香料 無着色 低糖質 低脂質 高タンパク ホエイプロテイン ケトジェニック サプリメント【 筋トレ ダイエット 減量 ボディメイク に 】 2,580円 (税込)
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3) ファインラボ ホエイプロテイン ピュアアイソレート プレーン風味(1kg)【イチオシ】【ファインラボ】 5,280円 (税込)
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詳細事項
- 商品番号：4560273620054
- 原材料：乳清たんぱく(外国製造)／レシチン(大豆由来)
- ■栄養成分（100gあたり）
エネルギー：364kcaL
たんぱく質：86.8g
脂質：1.0g
炭水化物：3.7g
食塩相当量：0.38g
■付属スプーン2杯(約20g)あたり
エネルギー：72.8kcaL
たんぱく質：17.4g
脂質：0.2g
炭水化物：0.7g
■アミノ酸分析値(100gあたり)
アスパラギン酸：11.48g
セリン：5.24g
グリシン：1.70g
バリン：4.91g
メチオニン：2.22g
ロイシン：9.67g
フェニルアラニン：3.0g
リジン：9.06g
アルギニン：1.91g
スレオニン：7.22g
グルタミン酸：16.71g
アラニン：5.31g
シスチン：2.42g
イソロイシン：5.00g
チロシン：2.82g
トリプトファン：1.96g
ヒスチジン：1.48g
プロリン：5.85g
■その他の栄養成分
・100g中に含まれるBCAA ：19.58g
・たんぱく質有効利用率(PER)：3.5
・アミノ酸スコア：100
1週間断食7日目！まとめ
皆さん、いかがでしたか？
この記事で紹介した内容は、
- 体重の変化
- 体重：8/12から -3.9kg減
- 筋肉量：8/12から -1.8kg減
- 体脂肪率：8/12から -1.82%減
- 内臓脂肪は、8/12から -1.17減
- 完全断食1週間と同じ効果に相当する
ダイエット断食の長さは12日間になるので、
これから継続して12日間になるまで断食します。
- 飲み物は
・9:00-豆乳甘酒ホエイプロテイン 150～170ml (147.96kcal)
・11:30-豆乳甘酒スーパーオータカ 180ml (138.6kcal)
・16:15-豆乳甘酒ホエイプロテイン約160ml (147.96kcal) - 体調の変化
- 断食初めのきつい日は、6日間続きました。
- 15:00 睡魔が来たため仮眠
- 夜はドラマ鑑賞と記事を書き続けました。
- 左目がゴロゴロする。
8/20に眼科に行くとまぶたの裏に
できものができた事がわかりました。
体内の毒が出てきていたようですね。
- 完全断食とダイエット断食では、体に変化が
現れる時間に違いがある事がわかりました。
ダイエット断食の方が遅いです。 - おすすめの商品
- 1) FIXIT プロテイン 1kg ホエイプロテイン
バニラ ストロベリー 2,980円 (税込) - 2) FIXIT プロテイン wpc プレーン 1k 2,580円 (税込)
- 3) ファインラボ ホエイプロテイン
ピュアアイソレート プレーン風味(1kg) 5,280円（税込）
- 1) FIXIT プロテイン 1kg ホエイプロテイン
となります。
7日目は体が少し楽になってきたようですね。
明日から、また継続して断食します！
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