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完全断食と同じ効果を得るにはダイエット断食で何日?計算方法は?

投稿日:2019年8月20日 更新日:

皆さん、こんにちは。

私はこれまで飲み物を食事に置き換えて飲む
ダイエット断食の方法で、断食をいくつかして
きました。

すると、水だけ飲む断食とダイエット断食では
体にある症状が現れるのにかかる日数が違う
ということに気が付きました。

そこで、今日は完全断食とダイエット断食の
日数の比較の仕方を紹介します。

これはあくまでも私の断食の体験を元に
出した日数ですので、皆さんの場合は違う
可能性があります。

 

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完全断食とダイエット断食の比較は?

完全断食と飲み物を食事に置き換えて飲む
ダイエット断食とでは、体の変化が現れる時間
違いがあるようですが、どのくらい違うのか
ここで見てみます。

その違いは、断食をするたびに少しずつ変化しま
す。

1回目に断食をした時と、2回目にした時とでは
違うこともありえます

その理由は、飲む飲み物によって消化にかかる
時間が違ってきてケトン体の生成を開始する
までの日数(時間)や、オートファジーを誘導
させるまでの日数(時間)が、微妙に変わって
くるから
です。(あくまでも自分の体感でそう
推測しているということです。)

そこで私が先月、1週間断食をした時と、今回の
1週間断食とで比較をしてみます。

断食をした月 最初のきつい日 倍率
完全断食 ダイエット断食
7月 3日 5日 1.66倍
8月 6日 2倍
上の表の項目の説明
  • 断食をした月:1週間断食をした月のこと
  • 最初のきつい日:通常水だけ飲む完全断食を
    すると、断食の最初の日から3日間は空腹感や
    だるさ、睡魔、頭痛、体の痛みなどで一番
    きつく感じます。その日数を表しています。
  • 完全断食:水だけ飲む完全断食の場合の
    きつく感じる日数
  • ダイエット断食:水だけ飲む以外に、食事の
    代わりに飲み物を飲むダイエット断食の場合の
    きつく感じる日数
  • 倍率:ダイエット断食で一番きつく感じる日数を、
    完全断食での日数で割った時の数値です。
    完全断食を1とした場合のダイエット断食の
    きつく感じる日数の割合です。
    7月では、完全断食できつく感じた日数が、
    最初の3日間で、それを1とすると、ダイエット
    断食では 1.66倍の日数になります。

 

完全断食1週間と同じ効果を得るにはダイエット断食で何日?

すると、上の表の倍率で以下のように計算して
みます。

  • 7月にした1週間断食の場合
    7(日) x 1.66 = 11.6日 ≒ 12日
  • 8月にした1週間断食の場合
    7(日) x 2 = 14日

これが「1週間完全断食と同じ効果」を、
ダイエット断食で得るために必要な日数に
なります。

ただ、今回は車の鍵を紛失したアクシデントが
あったので、きつい日数が今回は6日間になって
しまった可能性があります。なので、ダイエット
断食できつく感じる日数は、5日間にしておきます。

 

完全断食とダイエット断食の日数を同じ効果で比較

先に説明した方法で、完全断食とダイエット断食で
いろんな長さの断食の日数を計算してみます。

倍率:1.66

完全断食 ダイエット断食
1日 2日(1.66日)
2日 4日(3.32日)
3日 5日(4.98日)
4日 7日(6.64日)
6日 10日(9.96日)
7日 12日(11.62日)
8日 14日(13.28日)
9日 15日(14.94日)
10日 17日(16.6日)
11日 19日(18.26日)
12日 20日(19.92日)

上にあげた表の説明をすると、完全断食での1日の
断食と同じ効果を得るには、ダイエット断食では
完全断食の日数に1.66をかけた日数、断食をする
必要があるということです。

すると、完全断食1週間と同じ効果を得るには、
ダイエット断食を12日間する必要があると言う
ことです。

そこで、私は7日目が過ぎても12日間到達するまで
断食をします!

この場合、ホエイプロテインは最低1日に2回は
摂取して、なおかつ、水にマグネシウム・
カルシウムの錠剤(www.iherb.com)を入れて、
その水を飲むようにします。

これでミネラルを毎日摂取することができますよね。

注意点

ただ、ここで一つ注意したいことがあります

まず、上に出した右の列のダイエット断食の
日数は、あくまでも私が飲み物を自分のレシピーで
1日に3回位(日によって違ってた)飲んだ
場合の話で、

飲み方が変わると、日数も変わる可能性があります。

  • 1日に飲む頻度
  • 飲む量
  • 飲み物のカロリー数
  • 飲み物の消化に必要な時間

これらの条件により、日数が変わってくる
可能性があります。

 

飲み物の飲む時間やレシピー

飲み物を飲む時間

私の体験で日数を出したので、食事の置き換えで
飲み物を飲む時間をかいておきます。

  • 朝:9:00
  • 昼:12:00
  • 夜:17:00

17:00から翌時の9:00まで16時間の空腹時間を
作り、オートファジーで体内の不要なタンパク質を
分解できるようにします。

飲み物のレシピー
■材料
飲み物 量(ml) kcal
無調整豆乳 30 13.65
スーパーオータカ 30 90
合計 60 103.65
■作り方

各材料を一つのグラスに入れて、スプーンでかき
混ぜて出来上がりです。

 

ダイエット断食では何日までしてよいか?

自宅でするなら、1週間までなら良いです。

1週間を超える断食をしたい場合は、
期間が長くなると、いろんな事が起きるかも知れ
ないので、必ず医学的知識を持ち、断食医療に対応
できる人がいるところで、断食をするようにして
ください。

 

まとめ

皆さん、いかがでしたか?

この記事では、以下の内容を紹介しました。

  • 1週間断食で、水だけ飲む完全断食と同じ効果を
    得るには、自分の場合は、完全断食の日数に
    1.66をかけた日数になる
  • 1.66の数値は、ダイエット断食の最初の
    きつい日の日数を、完全断食の最初のきつい
    日の日数で割った数値です。
  • 完全断食の1日~12日まで、ダイエット断食
    では何日する必要があるか計算して紹介
  • この日数は、飲み物を飲む頻度、量、カロリー
    数、消化に必要な時間により、変わる可能性
    がある
  • 飲み物を飲む時間は、私の場合、
    9:00/12:00/17:00
    17:00~翌日の9:00までは16時間の空腹時間
    を作り、オートファジーを誘導できるように
    しています。
  • 飲み物のレシピーでおすすめは、
    豆乳スーパーオータカ60mlです。
    量は、無調整豆乳30ml+スーパーオータカ30ml
    で、カロリー数は 計103.65kcalになります。
  • ダイエット断食でも、自宅でするのは1週間
    までで、それ以上は、断食道場または病院で
    すること

ダイエット断食は、私の経験からすると、緩やかに
体内の解毒をしてくれるように感じました。

健康のために体重を落として、体内の解毒もできる
と良いですよ。

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