皆さん、こんにちは。
1週間断食をしてる途中で、水だけの断食と
ダイエット断食を比較してみると、
水だけ断食1週間に相当する効果を得るには、
ダイエット断食を12日間しなくてはいけない、
ということがわかり、それが理由で、1週間
断食を12日目まですることにしました。
そこで、今日は10日目のレポートをします。
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1週間断食延長して10日目！体重の変化は？
今日測定する体重と比較する体重は、8/12の
体重…76 kg です。
本日の測定結果
本日の測定結果は、次のとおりになります。
| 8/22 | 7:00 | 17:00 | 23:00 |
| 体重 | 71.3 kg | 71.6 kg | 71.4 kg |
| BMI | 23.3 | 23.4 | 23.3 |
| 体脂肪率 | 18.2 % | 17.6 % | 16.9 % |
| 筋肉量 | 55.3 kg | 56.0 kg | 56.3 kg |
| 内臓脂肪 | 11.5 レベル | 11.0 レベル | 11.0 レベル |
| 基礎代謝量 | 1601 kcal/日 | 1622 kcal/日 | 1631 kcal/日 |
体重の推移グラフ
8/12からの体重の推移は以下のとおりです。
筋肉量、体重減少の変化もわかりますよ。
上のグラフから
- 体重は、8/12から -4.57kg 減
- 筋肉量は、8/12から -2.23kg 減
となります。
体脂肪率・内臓脂肪の推移グラフ
体脂肪率と内臓脂肪の推移は以下のとおりです。
- 体脂肪率は、8/12から -1.88% 減
昨日から +0.47%と増えてるのが気になりますね。 - 内臓脂肪は、8/12から -1.33
内臓脂肪も、昨日から +0.17増えてます。
1週間断食延長して10日目！飲み物は？
朝8:15 豆乳甘酒ホエイプロテイン160ml
今朝は豆乳甘酒ホエイプロテインを160ml飲みました。
材料は以下のとおりです。
| 飲み物 | 量(ml) | kcal |
| 豆乳 | 100 | 45.50 |
| 甘酒 | 50 | 3.10 |
| ホエイプロテイン | 10 | 99.36 |
| 合計 | 160 | 147.96 |
昼12:00 豆乳甘酒スーパーオータカ
お昼は豆乳甘酒とスーパーオータカを混ぜて
飲みました。
材料は以下のとおり
| 飲み物 | 量(ml) | kcal |
| 豆乳 | 100 | 45.5 |
| スーパーオータカ | 30 | 90.0 |
| 甘酒 | 50 | 3.1 |
| 合計 | 180 | 138.6 |
豆乳と甘酒とスーパーオータカの甘みが
マッチして、病院2つ連チャンで行った疲れが
癒やされます。
夕16:00 豆乳甘酒ホエイプロテイン
夕方16時には、豆乳甘酒ホエイプロテインを
飲みました。
材料は朝のものと同じです。
1週間断食延長して10日目！体調は？
朝起きた時
朝の目覚めは良かったです。睡眠不足などもなく、
頭もはっきりとしてました。
朝から仕事
朝から仕事をスイスイとしています。
背中に少し痛み
09:30
椅子にしばらく座って作業をしてると、背中に
若干の痛みと痺れを感じています。
病院へ (10:00)
今朝、家族を2つの病院に連れて行かなくては
いけませんでした。
2つの病院に行ったついでに、待ってる時間が
もったいないので、パソコンを触ったり、買い物に
行きました。
結構、疲れますね。
帰宅して疲れ
帰宅して疲れがどっと出た感じです。横になって
しばらく寝ました。
また病院へ (15:00)
今度は、家族の別のメンバーを病院に連れて行く
事になりました。
今日一日で3つ目の病院に行くというのは、あまり
にも過酷ですね。
なんとか切り抜けていますが。
お腹
病院にいる時に、お腹の左側が少ししくしくする
感じがしています。
ま、あまり長くは感じないでしょうが。
左腕
左腕の肩関節は、相変わらず腕を上下に動かすと
痛みがありますが、
腕を下にぶらりと下げてから、頭の上に体の横から
真っ直ぐに上げてみると、楽にあげられます。
17:53 背中の痛み
椅子にずっと座って作業をしてると、背中の左側が
ひどく痛くなり疲れてきました。これは、一体断食で
治るのかな…。気長にしないといけないようです。
仕事の集中度
仕事の集中度は、かなり高いです。ずっと集中
してても、疲れません。背中の筋肉以外は…
目
流石に目の違和感やゴロゴロ感は、眼科でもらった
目薬を使っています。パソコンをみる時に目が
気持ち悪くなると、仕事が続けられませんので。
空腹感
家では空腹感は不思議と殆どない。夜、
スーパーに行ったら、食いたい気持ちがうわぁっと
出てきましたが、我慢しました。
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詳細事項
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- 飲み方：1日3粒目安
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カルシウム250mg、鉄7.5mg、亜鉛6.0mg、銅0.6mg、マグネシウム125mg、セレン30.2μg、クロム28.3μg、マンガン1.5mg、ヨウ素50.8μg、モリブデン10.5μg - 主要原材料：マンガン酵母、ヨウ素酵母、セレン酵母、クロム酵母、モリブデン酵母、貝カルシウム、酸化マグネシウム、クエン酸鉄Ｎa、グルコン酸亜鉛、グルコン酸銅
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健康の維持に役立つ栄養素です。 - 原材料：貝カルシウム、酸化マグネシウム、
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タンパク質：0g
脂質：0.006g
炭水化物：0.194g
ナトリウム：1.45mg
カルシウム：166.6mg
マグネシウム：83.3mg
亜鉛：2.33mg
ビタミンD：1.67μg
まとめ
曲がりなりにも、なんとか1週間断食を12日に
延長して10日目を無事に終わることができました。
この記事で紹介した内容は、
- 体重の変化は
- 体重は、8/12から -4.57kg 減
- 筋肉量は、8/12から -2.23kg 減
- 体脂肪率は、8/12から -1.88% 減
昨日から +0.47%と増加 - 内臓脂肪は、8/12から -1.33
昨日からは、+0.17増加
- 飲み物
・朝8:15 豆乳甘酒ホエイプロテイン160ml (147.96kcal)
・昼12:00 豆乳甘酒スーパーオータカ180ml (138.60kcal)
・夕16:00 豆乳甘酒ホエイプロテイン160ml (147.96kcal) - 体調
- 朝の目覚めは、疲れもなく頭もスッキリした感じ
- 仕事はスイスイと捗る
- 9:30頃、椅子にしばらく座っていたので
背中に少し痛みと痺れを感じる - 断食しながら、病院2つに家族を連れていき
自宅に着いて疲れが出て、横になって仮眠。 - 3つ目の病院に、家族を連れて行くが、かなり疲れた
- お腹が少しシクシクする
- 左腕の肩関節の痛みは少しある。
- 左腕を体の横から下に下げて、頭の上に
上げるのは楽にできるようになった - 17:53 椅子にずっと座ってたので背中が
痛くなってきた - 仕事の集中度はかなり高い
- 目の違和感・ゴロゴロ感は今もある。
眼科の目薬使用中。 - 家では空腹感はほとんどなし。
- スーパーでは食いたい気持ちが結構
あったが、我慢した。
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となります。
10日目は割と体も楽になりますが、ずっと同じ
姿勢をしてると背中が痛くなったりするのが、
改善したいところです。
あと
スーパーに行くと空腹感が急に出てきますね。
食べたいのを我慢するのはそんなにきつく
ありません。
明日も健康になるために、断食を継続します！
皆さんも、健康は大切にしてくださいね。
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