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1週間断食延長して10日目!体重や飲み物・体調の変化は?

投稿日:2019年8月22日 更新日:

皆さん、こんにちは。

1週間断食をしてる途中で、水だけの断食と
ダイエット断食を比較してみると、
水だけ断食1週間に相当する効果を得るには、
ダイエット断食を12日間しなくてはいけない、
ということがわかり、それが理由で、1週間
断食を12日目まですることにしました。

そこで、今日は10日目のレポートをします。

 

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1週間断食延長して10日目!体重の変化は?

今日測定する体重と比較する体重は、8/12の
体重…76 kg です。

本日の測定結果

本日の測定結果は、次のとおりになります。

8/22 7:00 17:00 23:00
体重 71.3 kg 71.6 kg 71.4 kg
BMI 23.3 23.4 23.3
体脂肪率 18.2 % 17.6 % 16.9 %
筋肉量 55.3 kg 56.0 kg 56.3 kg
内臓脂肪 11.5 レベル 11.0 レベル 11.0 レベル
基礎代謝量 1601 kcal/日 1622 kcal/日 1631 kcal/日
体重の推移グラフ

8/12からの体重の推移は以下のとおりです。
筋肉量、体重減少の変化もわかりますよ。

上のグラフから

  • 体重は、8/12から -4.57kg 減
  • 筋肉量は、8/12から -2.23kg 減

となります。

体脂肪率・内臓脂肪の推移グラフ

体脂肪率と内臓脂肪の推移は以下のとおりです。

  • 体脂肪率は、8/12から -1.88% 減
    昨日から +0.47%と増えてるのが気になりますね。
  • 内臓脂肪は、8/12から -1.33
    内臓脂肪も、昨日から +0.17増えてます。

 

1週間断食延長して10日目!飲み物は?

朝8:15 豆乳甘酒ホエイプロテイン160ml

今朝は豆乳甘酒ホエイプロテインを160ml飲みました。

材料は以下のとおりです。

飲み物 量(ml) kcal
豆乳 100 45.50
甘酒 50 3.10
ホエイプロテイン 10 99.36
合計 160 147.96

 

昼12:00 豆乳甘酒スーパーオータカ

お昼は豆乳甘酒とスーパーオータカを混ぜて
飲みました。

材料は以下のとおり

飲み物 量(ml) kcal
豆乳 100 45.5
スーパーオータカ 30 90.0
甘酒 50 3.1
合計 180 138.6

豆乳と甘酒とスーパーオータカの甘みが
マッチして、病院2つ連チャンで行った疲れが
癒やされます。

 

夕16:00 豆乳甘酒ホエイプロテイン

夕方16時には、豆乳甘酒ホエイプロテインを
飲みました。

材料は朝のものと同じです。

 

1週間断食延長して10日目!体調は?

朝起きた時

朝の目覚めは良かったです。睡眠不足などもなく、
頭もはっきりとしてました。

朝から仕事

朝から仕事をスイスイとしています。

 

背中に少し痛み

09:30

椅子にしばらく座って作業をしてると、背中に
若干の痛みと痺れを感じています。

 

病院へ (10:00)

今朝、家族を2つの病院に連れて行かなくては
いけませんでした。

2つの病院に行ったついでに、待ってる時間が
もったいないので、パソコンを触ったり、買い物に
行きました。

結構、疲れますね。

 

帰宅して疲れ

帰宅して疲れがどっと出た感じです。横になって
しばらく寝ました。

 

また病院へ (15:00)

今度は、家族の別のメンバーを病院に連れて行く
事になりました。

今日一日で3つ目の病院に行くというのは、あまり
にも過酷ですね。

なんとか切り抜けていますが。

 

お腹

病院にいる時に、お腹の左側が少ししくしくする
感じがしています。

ま、あまり長くは感じないでしょうが。

 

左腕

左腕の肩関節は、相変わらず腕を上下に動かすと
痛みがありますが、

腕を下にぶらりと下げてから、頭の上に体の横から
真っ直ぐに上げてみると、楽にあげられます。

 

17:53 背中の痛み

椅子にずっと座って作業をしてると、背中の左側が
ひどく痛くなり疲れてきました。これは、一体断食で
治るのかな…。気長にしないといけないようです。

 

仕事の集中度

仕事の集中度は、かなり高いです。ずっと集中
してても、疲れません。背中の筋肉以外は…

 

流石に目の違和感やゴロゴロ感は、眼科でもらった
目薬を使っています。パソコンをみる時に目が
気持ち悪くなると、仕事が続けられませんので。

 

空腹感

家では空腹感は不思議と殆どない。夜、
スーパーに行ったら、食いたい気持ちがうわぁっと
出てきましたが、我慢しました。

 

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    ナトリウム:1.45mg
    カルシウム:166.6mg
    マグネシウム:83.3mg
    亜鉛:2.33mg
    ビタミンD:1.67μg
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まとめ

曲がりなりにも、なんとか1週間断食を12日に
延長して10日目を無事に終わることができました。

この記事で紹介した内容は、

  • 体重の変化は
    • 体重は、8/12から -4.57kg 減
    • 筋肉量は、8/12から -2.23kg 減
    • 体脂肪率は、8/12から -1.88% 減
      昨日から +0.47%と増加
    • 内臓脂肪は、8/12から -1.33
      昨日からは、+0.17増加
  • 飲み物
     ・朝8:15 豆乳甘酒ホエイプロテイン160ml (147.96kcal)
     ・昼12:00 豆乳甘酒スーパーオータカ180ml (138.60kcal)
     ・夕16:00 豆乳甘酒ホエイプロテイン160ml (147.96kcal)
  • 体調
    • 朝の目覚めは、疲れもなく頭もスッキリした感じ
    • 仕事はスイスイと捗る
    • 9:30頃、椅子にしばらく座っていたので
      背中に少し痛みと痺れを感じる
    • 断食しながら、病院2つに家族を連れていき
      自宅に着いて疲れが出て、横になって仮眠。
    • 3つ目の病院に、家族を連れて行くが、かなり疲れた
    • お腹が少しシクシクする
    • 左腕の肩関節の痛みは少しある。
    • 左腕を体の横から下に下げて、頭の上に
      上げるのは楽にできるようになった
    • 17:53 椅子にずっと座ってたので背中が
      痛くなってきた
    • 仕事の集中度はかなり高い
    • 目の違和感・ゴロゴロ感は今もある。
      眼科の目薬使用中。
    • 家では空腹感はほとんどなし。
    • スーパーでは食いたい気持ちが結構
      あったが、我慢した。
  • おすすめの商品
    • 1) マルチミネラル 徳用90日分 DHC サプリメント 1,338円 (税込)
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となります。

10日目は割と体も楽になりますが、ずっと同じ
姿勢をしてると背中が痛くなったりするのが、
改善したいところです。

あと

スーパーに行くと空腹感が急に出てきますね。
食べたいのを我慢するのはそんなにきつく
ありません。

明日も健康になるために、断食を継続します!

皆さんも、健康は大切にしてくださいね。

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-健康, 断食, 生活

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