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1週間断食延長して11日目!体重や飲み物・体調の変化は?

投稿日:2019年8月22日 更新日:

皆さん、こんにちは。

今日は1週間断食を12日間に延長して、
いよいよ11日目です。

最後の日に近づいてきましたが、頑張りたいと
思います。

ではリポートしますね。

 

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1週間断食延長して11日目!体重の変化は?

断食開始前、8/12の体重は 76 kg でした。
この体重と、今日測定した体重の平均値を比較します。

本日の測定結果

本日の測定結果は、以下のとおりになります。

8/23 16:00 21:00
体重 70.9 kg 71.0 kg
BMI 23.2 23.2
体脂肪率 17.6 % 16.4 %
筋肉量 55.4 kg 56.3 kg
内臓脂肪 11.0 レベル 10.5 レベル
基礎代謝量 1604 kcal/日 1629 kcal/日
体重の推移グラフ

以下は、体重の推移をグラフにしたものです。

体重は、8/12から -5.05kg減
筋肉量は、8/12から -2.25kg減
筋肉は減ってほしくないので、-2.25kgと
いうのはちょっと残念ですね。

だいたい、1日に2回ホエイプロテインを飲んで
いたので、2回のんでも筋肉量は減少する
言うことです。

体脂肪率・内臓脂肪のグラフ

体脂肪率は、8/12から -2.45% 減
内臓脂肪は、8/12から -1.75 減
です。

内臓脂肪が 10.75と言う数値にまで下がったのは
本当に嬉しいです。脂肪肝が良くなって行ってる
感じがします。

 

1週間断食延長して11日目!飲み物は?

朝8:00 豆乳甘酒スーパーオータカ

朝は豆乳甘酒スーパーオータカを飲みました。
とっても濃厚な味がいいですね。

材料は以下のとおりです。

飲み物 量(ml) kcal
豆乳 100 45.5
甘酒 50 31.0
スーパーオータカ 30 90.0
合計 180 166.5

スーパーオータカの方が、ホエイプロテインよりも
胃に残った感じがせず、飲んだ後の体力があるような
感じがします。

 

昼11:00 豆乳甘酒ホエイプロテイン

昼は豆乳甘酒ホエイプロテインを飲みました。
かなりまったりした味が大好きです。

ホエイプロテインは、スーパーオータカよりも
飲んだ後、胃の中に長い時間停滞しているように
感じますね。

材料
飲み物 量(ml) kcal
豆乳 100 45.50
甘酒 50 31.00
ホエイプロテイン 10 99.36
合計 160 175.86

 

夕 16:00 豆乳甘酒ホエイプロテイン

夕方は、豆乳甘酒にホエイプロテインを入れて
シェイカーで10回くらい振って飲みました。

材料

昼と同じです。

飲んだ感想

飲んだ後疲れが残らないのは、スーパーオータカ
のような気がします。

ホエイプロテインの方は、飲んだ後ずっと胃の中に
溜まってる感じがします。
メーカーの表示では 1~2時間で吸収されるとは
言ってますが。

2019/8/27【追記】
ホエイプロテインと豆乳が合わなくて、胃に
負担がかかっているようです。
ホエイプロテインを飲む時は、豆乳は混ぜない
方がいいですね。

詳しくは、こちらを読んでください。
豆乳に含まれる反栄養素とは?安全な摂取方法や飲み方・断食には良い?

 

1週間断食延長して11日目!体調の変化は?

集中力アップ

今朝起きてから、ずっと仕事をし続けています。
途中、家族の食事の用意の手伝いや、人参ジュースを
作ってあげたり、皿洗いなどして、また仕事を
しています。

集中力はアップしてきています。

 

マクドナルドでの話

私の家にはクーラーはありますが、自分の部屋には
クーラーをおいてません。

もともと、クーラーが好きではないので、居間にだけ
涼しい空気が行くようにしています。

それで、居間にはいつも父が陣取っていて、煙草を
吸っています。彼はヘビースモーカーなので、
吸った後の煙の臭さと言ったらたまりません。

匂いがすると即座に、私はキッチンの換気扇を
強にして入れます。

なので、キッチンで作業するのはNGです。
煙草の煙を断食中に吸い込むのはできないので。

しかし、夏の暑い時になるとどうしても涼しい
場所で、作業したくなるものです。

そこでマックに行くことにしました。

 

昼過ぎから、マクドナルドに来て、飾りの
「爽健美茶」Sサイズを注文して、作業開始しました。

背中の筋肉が少し筋肉痛です。午前中の作業の
コリみたいですね。

今日は金曜日で子供連れのお客さんが来ている
けど、目の前でマックのハンバーガーを食べながら
はしゃいでる子供と家族がいます。

ビジネスマンがハンバーグにかぶりつく…

言いようのないハンバーガーの匂いがして来て
気が散ってしまいます

みんなの体型をみると、皆太った感じですね。

やはり、マクドナルドハンバーガーは太る原因
です。

小さい子どもたちの騒ぎ声もうるさくて、集中
できません。

飾りに買った「爽健美茶」を飲もうかどうしようか、
頭の中で試行錯誤してると、眠気がしてきました。

─「何も食べてないのになんで眠気がしてくるんだ?」

多分、クーラーが気持ちいいからでは?

このまま車を運転もできないので、
爽健美茶を一口すすりました。

すると、眠気が少し飛んだので、またパソコンを
開いて作業をしましたが、やはり気が散ります。

眠気がまたしてきました。

自宅にいるなら寝たらいいですが、ここは
マクドナルドなので寝られないのがキツイ。

そこで、ここは家に帰ることにしました。

 

断食の最中は、ファーストフード店には
行かないこと。

断食中は、あまり外出しないこと。

 

自宅に帰ってからは、集中力が復活しました。

 

今日は目のゴロゴロ感はまだありませんが、
右目が昼過ぎから少し疲れてるような感じが
します。

 

舌の色

舌の上の白い色ですが、相変わらず濃い白色の
膜がついています。毒素が出てきてるようです。

 

背中のこり (20:50)

ずっと椅子に座ってると背中が凝ってきます。

 

足のふらつき

夜、自宅て歩いたりすると足がふらついてるのに
気が付きました。

筋肉痛のような感じで、太ももが特に力が入り
にくいです。夜も遅くなると、かなり足の疲れが
強くなってきました。

 

空腹感

マクドナルドに行った時は、ハンバーガーの匂いや
人が食べてるところを見たので、空腹感が感じられ
困りましたが、

それ以外、自宅にいる時や外を歩いた時などは、
全く空腹感を感じなくてすみました。

空腹感を感じなくなると、頭がスッキリとして
くるようですね。

 

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  • 出版年月:2008年02月
  • サイズ:205P 18cm
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この本には、痩せるだけではなく、肌と体が
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なく、「若返りの効果」もあるのです。

肌や髪の毛から、体全身の細胞のリサイクルを
してくれます。

プチ断食は、お金をかけずにやれて効果てきめんの
究極のアンチエイジングです!

 

まとめ

皆さん、いかがでしたか。

この記事で紹介した内容は、

  • 体重の変化
    • 8/12は 76kg(断食開始前)
    • 8/23は、
      • 体重は 70.95 kg (-5.05 kg 減)
      • 筋肉量 55.85 kg (-2.25 kg 減)
      • 体脂肪率は 17.00 % (-2.45 % 減)
      • 内臓脂肪は 10.75 (-1.75 減)
      • ※ホエイプロテインを1日2回飲んでたにも
        関わらず、筋肉量が減少したのは想定外。
      • ※内臓脂肪が減少したのは良かった。
  • 飲み物
    • 朝8時 豆乳甘酒スーパーオータカ180ml
      (166.50kcal)
    • 昼11時 豆乳甘酒ホエイプロテイン160ml  (175.86kcal)
    • 夕16時 豆乳甘酒ホエイプロテイン180ml
      (166.50kcal)
    • ※飲んだ後疲れが残らないのはスーパーオータカ
    • ※ホエイプロテインを飲むときは、
      豆乳は混ぜてはいけない。
  • 体調の変化
    • 集中力アップ
      長時間の作業をこなせるようになり、
      作業の質も高くなっている
    • ファーストフードに行って涼むと、気が散る
    • 目のゴロゴロ感はまだあり、
      右目が昼過ぎに疲れてきた
    • 舌の表面の白色はまだある。
      毒素が出てきている模様
    • 椅子に長時間座ると、背中のこりあり
    • 夜、足の疲れがかなりある。
      筋肉痛のような疲れです。
  • おすすめの商品
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となります。

断食11日目が無事に終わりました。

作業する時間が長く、そのために背中が痛く
なったりするのが、反省点ですね。

断食中はできるだけ、無理しないで、
楽にしておけると、一番断食の効果が出やすい
と思いました。

また、11日目になるとマックとか
行かない限り、空腹感は全く感じなかったですね。
すると、頭の調子も非常に良くなります。

これが断食の良い点だと思いました。

では、明日は最終日です。

がんばりますね。

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