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1週間断食の延長12日終了!見た目や体重の変化・効果は?

投稿日:2019年8月25日 更新日:

皆さん、こんにちは。

1週間断食を初めて数日後、完全断食での
1週間断食の効果と同じ効果を得るには、
飲み物を置き換えで飲みながら断食すると、
何日なのか調べた結果、12日と判明。

そして、12日間に延長して、その最後の日を
無事終えることができました。

今日は、その1週間断食延長12日間の見た目の
変化や体重の変化、そして、全体として見た時の
効果について、書いていきます。

 

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1週間断食の延長12日間終了!見た目の変化は?

では、断食前の写真(8/12撮影)と断食12日目の
翌日の写真(8/25撮影)を比較します。

  横からの写真 前からの写真
断食前(8/12)
断食後(8/25)

見た目の変化は、お腹がかなり減っこんできたのが
わかりますね。大満足ですが、まだ後少し
減っこんでほしいですね。

 

1週間断食の延長12日間終了!体重や筋肉量・体脂肪率・内臓脂肪の変化は?

体重と筋肉量の変化は?

断食12日目までの体重の変化

8/12(回復食の最後の日)から断食12日目
(断食の最後の日)までの、体重と筋肉量の推移グラフ
は以下のとおりです。

今回の1週間断食は、延長して12日間しました。

  • 12日目 8/24での体重の減少:-5.40kg減
  • 最初の体重76.0kg の 7% 分の減少

となります。

8/25、回復食1日目の体重の変化は?

少しリバウンドしましたね。

【グラフa】

12日目の70.53kgに比べて、
13日目は70.65kg+0.12kg戻りましたが、
これはほとんどが水分です。

回復食1日目で飲んだものは以下の飲み物で、
8回飲みました。

  • 甘酒・ミネラル水・ホエイプロテインのドリンク
  • 甘酒・豆乳のドリンク
  • 豆乳に大麦若葉の粉を入れたドリンク
  • カゴメ 野菜生活100 スムージー 
  • 人参・ホエイプロテイン ジュース(手作り)
  • 人参・じゃがいも・ゴーヤ ジュース(手作り)

 

筋肉量の減少

(前出の【グラフa】参照)8/12と8/25の
筋肉量を比較すると、筋肉量が -2.7 kg 減少した
ことが残念ですね。

1日2回ホエイプロテインの飲み物を飲んでましたが、
これでもやはり減少するんですね。

1日3回ホエイプロテインを飲むと、筋肉量が
どのように変化するのか興味があります。

今回の断食では、食事の置き換えで

  • 朝 豆乳甘酒ホエイプロテイン
  • 夕 豆乳甘酒ホエイプロテイン

と1日2回、1回につき24gのプロテイン
混ぜて飲んでましたが、それでも筋肉量は
減ってしまいました。

【2019/8/28追記】

ホエイプロテインに豆乳を混ぜて飲むと、
豆乳に含まれる成分がホエイプロテインの
タンパク質やカルシウムが消化されるのを
阻害するということがわかりました。

なので、ホエイプロテインが全く役立って
なかった、ということになります。

詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでください。
豆乳に含まれる反栄養素とは?安全な摂取方法や飲み方・断食には良い?

 

体脂肪率・内臓脂肪の変化

体脂肪率・内臓脂肪のグラフ

以下のグラフは、8/12(断食の前日)~回復食1日目
までの、体脂肪率と内臓脂肪のグラフです。

体脂肪率は 8/12の測定値から、-2.2%
内臓脂肪は 8/12から、-1.75減少

となりました。

体脂肪率が減少してきたのが、非常に嬉しいですね。
内臓脂肪は減少の仕方が少しずつなので、根気よく
頑張っていかないといけません。

 

1週間断食の延長12日間終了!効果は?

体重の変化

今回の1週間断食を12日間に延長して、体重に
関する効果は

念願の70kg台に達したということです。
断食の前日の体重76kgから、ようやくですね。

また、今年の初め頃は88.9kgあったので、それから
すると大規模の減量に成功したということに
なります。

(それ以前では、最高 98kgくらいあった時期あり)

しかし、ここから回復食を食べ始めると、少し
もとに戻りますので、普段の食生活をリバウンド
しないようなものにしながら、運動も適度に
していかなくてはいけません。

あとは、1日断食を普段も週に1回しながら
太らない体質づくりというものも大切ですね。

または、間歇的断食を毎日しながら脂肪燃焼を
させていくのも良いです。

間歇的断食の詳細についてはこちら↓

間歇的断食IF・断続的ファスティングの効果・やり方・食事のパターンは?

 

体脂肪率は?

体脂肪率が、断食開始前の19.45%から、
回復食1日目の17.25% 低にまで下がったのが
非常に良い結果です。

BMI指数でも 23.10で、肥満状態でいうと普通
になってました。

昨年の暮れ12月の検査で、脂肪肝、肥満症と言われ
その後、98kg(?) からなかなか体重が減少
しなかったので、体脂肪率が減ると脂肪肝も恐らく
良くなってるのではないかと、期待しています。

そろそろ健康診断の申込みをしてみます。

 

集中力は?

今回の1週間断食延長12日間の後半で、
集中力が高まり、仕事での持続力が増えました。

しかし、これは断食が終わると、自然に元に
戻るようです。

なので、断食後も間歇的断食などを継続したり、
または、週に1回1日断食をして、ケトン体が
体内に出る時間帯を作る事が大切かなと思います。

また、普段の集中力をいかに高く保つか、という
のも一つの大きなテーマですが、
一つはストレスがなく、心を惑わす悩みや問題を
抱えないことです。

それには瞑想がおすすめですが、私の場合、
むち打ちの後遺症があるので、同じ姿勢をとると
その痛みが数分以内に出てきて、瞑想ができなく
なります。

「瞑想するとムチウチの後遺症も治る」と言う
馬鹿な奴も以前いたのですが、そういう頭でっかち
の人には、ムチウチの後遺症で悩んでる人が
感じてる身体的苦痛はわからないと思います。

この問題で困ってる人は、断食をしながら鍼治療を
したり、カイロで姿勢の矯正をするのが先決です。

あと、外を散歩したりして、同じ姿勢を取り続けない
ようにするのが大切です。

 

むち打ちの後遺症

むち打ちの後遺症は、8/28現在 (回復食3日目)の
体調を書いて行きます。

No. 痛み 症状(痛みの度合い0→10/説明)
1 なし 0/殆どない
2 あり 4/9が痛くてブロツクされてる感じ
3 なし 0
4 あり 2
5 なし 0
6 なし 0
7 なし 0
8 あり 3/左腕を頭上に上げる時に痛みを感じる
9 あり 10/パソコンのマウスをずっと触ってるから痛くなってる感じ

今の所、楽になった面もありますが、逆に痛みが
戻ってる部位もあるので、これからも断食を
継続しながら様子を見なくてはいけません。

上の一覧の8, 9番が非常に痛いのですが、もしか
すると、断食中に無理な動きをして痛めたのかも
知れません。

それは、ミネラル水の入った12Lタンクを手で
持って、
ペットボトルに水を入れたのが原因。

ミネラル水は毎日飲むので、毎日これを持ち上げて
ペットボトルに入れてました。

また、ミネラル水を数日置きに買いに行く時も
買ってきたら車から出して、家に持ち運んでいた
ので、それでも無理をしてましたね。

フラフラの足取りでこれを持つのはキツイ!

このことを考えると、やはり断食道場に行くだけの
時間的ゆとりがある人は、行ったほうがいいですよ。

断食道場では、わざわざミネラル水を10L買いに
行くこともないですから。

水や飲み物は向こうから持ってきてくれます。
毎日のんびりしてればいいんですからね。

 

寝違え

体調に関しては、断食の最後の日の夜寝違えたのか、
翌日の朝、首の付け根が痛くなり右を向けなくなった
状態が2日間(回復食の2日目まで)続いています。

 

脂肪肝

体内の疾患については、肝脂肪が悩みだったですが、
それは今度健康診断を受けて血液検査をしたら、
わかるでしょう。多分、良い結果がでる事を期待
しています。

 

目のゴロゴロ感は、まだ左目が少し残ってますね。

 

背中のかゆみ

その他、背中の皮膚のかゆみなどは、まだあるよう
です。

 

内臓疾患

今の所、脂肪肝以外で内臓疾患がないので、
これと言った自覚できる変化がありません。

 

おすすめの商品は?

1) カゴメ 野菜生活100 スムージー 選べる2ケースセット (330ml×24本) 

 

詳細事項
  • 商品番号:スムージー2cs
  • 原材料名
    ●グリーンスムージーMix:
    野菜(にんじん、ピーマン、小松菜、ケール、ほうれん草、アスパラガス、クレソン、パセリ、かぼちゃ、レタス、キャベツ、ビート、だいこん、はくさい、たまねぎ、セロリ)、果実(りんご、ぶどう、キウイフルーツ、バナナ、レモン)、食物繊維/香料、クエン酸、ベニバナ黄色素、クチナシ青色素、(一部にオレンジ・キウイフルーツ・バナナ・りんごを含む)
    ●マンゴーピーチMix:
    野菜(にんじん、トマト、ケール、ほうれん草、アスパラガス、クレソン、パセリ、かぼちゃ、レタス、キャベツ、ビート、だいこん、はくさい、たまねぎ、セロリ)、果実(りんご、マンゴー、バナナ、もも、レモン)、食物繊維/香料、クエン酸、ビタミンC
    ●Wベリー&ヨーグルトMix:
    野菜(にんじん(輸入)、ケール、ほうれん草、アスパラガス、クレソン、パセリ、かぼちゃ、レタス、キャベツ、ビート、だいこん、はくさい、たまねぎ、セロリ)、果実(りんご、レモン、ブルーベリー、クランベリー)、食物繊維、殺菌発酵豆乳、はっ酵乳、寒天、アサイーエキス/香料、安定剤(ペクチン)、クエン酸、(一部に乳成分・大豆・りんごを含む)
    ●豆乳バナナMix:
    野菜(にんじん(ニュージーランドまたはアメリカ)、さつまいも、ケール、ほうれん草、アスパラガス、クレソン、パセリ、かぼちゃ、レタス、キャベツ、ビート、だいこん、はくさい、たまねぎ、セロリ)、果実(りんご、バナナ、レモン)、大豆、食物繊維、寒天、調製豆乳/pH調整剤、香料、乳化剤、ビタミンC
    ●オレンジざくろ&ヨーグルトMix
    野菜(にんじん、ピーマン、ケール、ほうれん草、アスパラガス、クレソン、パセリ、かぼちゃ、レタス、キャベツ、ビート、だいこん、はくさい、たまねぎ、セロリ)、果実(りんご、オレンジ(ブラッドオレンジ35%)、レモン、ざくろ)、食物繊維、はっ酵乳、殺菌発酵豆乳、寒天/香料、安定剤(ペクチン)、クエン酸、ビタミンC、(一部に乳成分・オレンジ・大豆・りんごを含む)
    ●アーモンドミルク&いちごマキベリーMix:
    野菜(にんじん(アメリカ)、ケール、ほうれん草、アスパラガス、クレソン、パセリ、かぼちゃ、レタス、キャベツ、ビート、だいこん、はくさい、たまねぎ、セロリ)、果実(りんご、マンゴー、バナナ、いちご、マキベリー、レモン)、大豆、食物繊維、アーモンドペースト、寒天/香料、pH調整剤、乳化剤、ビタミンE
    ●甘夏スムージーMix:
    野菜(にんじん(アメリカまたはニュージーランド)、ケール、ほうれん草、アスパラガス、クレソン、パセリ、かぼちゃ、レタス、キャベツ、ビート、だいこん、はくさい、たまねぎ、セロリ)、果実(りんご、オレンジ、レモン、甘夏、バナナ)、食物繊維/ビタミンC、香料、クエン酸
    ●パインスムージーMix:
    野菜(にんじん(アメリカまたはニュージーランド)、ケール、ほうれん草、アスパラガス、クレソン、パセリ、かぼちゃ、レタス、キャベツ、ビート、だいこん、はくさい、たまねぎ、セロリ)、果実(りんご、オレンジ、マンゴー、バナナ、パインアップル、レモン)、食物繊維/ビタミンC、香料、クエン酸
    ●巨峰マキベリーMix:
    野菜(にんじん、さつまいも、ケール、ほうれん草、アスパラガス、クレソン、パセリ、かぼちゃ、レタス、キャベツ、ビート、だいこん、はくさい、たまねぎ、セロリ)、果実(りんご、レモン、ぶどう、マキベリー)、食物繊維/香料、クエン酸、(一部にオレンジ、りんごを含む)
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2) 山本漢方 青汁 /山本漢方 大麦若葉粉末100%(85g)【山本漢方 青汁】1,094円 (税込)

 

詳細事項
  • 商品番号:4979654023856
  • 商品説明:抹茶風味のおいしい青汁です。
    大麦の新芽を、水に溶けやすい超微粉末にした
    「おいしい青汁」。
  • 販売元:山本漢方製薬
    485-0035 愛知県小牧市多気東町156番地
    0568-73-3131

 

3) ホエイプロテイン 無添加 1kg SAVEプロテイン ザ・ナチュラル! 送料無料 激安 WPC  2,180円 (税込)

 

詳細事項

 

まとめ

皆さん、いかがでしたか?

この記事で紹介した内容は、

  • 見た目の変化
    • お腹周りがスッキリした感じです。
    • 余分な脂肪が取れた感じがします。
  • 体重・筋肉量・体脂肪率・体内脂肪の変化
    • 体重は12日間で -5.40kg減
    • 〃  13日後には -5.35kg減
    • 筋肉量は -2.9kg減
    • 回復食1日目で飲んだ飲み物
      • 甘酒・ミネラル水・ホエイプロテインのドリンク
      • 甘酒・豆乳のドリンク
      • 豆乳に大麦若葉の粉を入れたドリンク
      • カゴメ 野菜生活100 スムージー
      • 人参・ホエイプロテイン ジュース(手作り)
      • 人参・じゃがいも・ゴーヤ ジュース(手作り)
    • 筋肉量の減少
      • 筋肉量は 8/12と8/25を比較すると、
        -2.7kg減少した
      • 筋肉量が減少した理由は、
        ホエイプロテインを混ぜてた豆乳が原因。
        豆乳は、一緒に飲む飲み物のカルシウムや
        タンパク質が吸収されないようにする
        性質がある。
    • 体脂肪率・内臓脂肪の変化
      • 体脂肪率は 8/12と8/25を比較すると -2.2%減少
      • 体内脂肪は 8/12と8/25を比較すると -1.75減少
  • 効果
    • 体重の変化
      ・念願の70kgに到達したこと
      ・今年の初めは88.9kgだったので、
      約-18kgはすごいです
    • 体脂肪率は、断食開始前 19.45%から
      回復食1日目17.25%に減少
    • 集中力
      ・断食中は集中力と持続力がかなり増加
      ・断食後の集中力は、間歇的断食を
      日々行ったり、週一度の1日断食で維持する
      ・瞑想ができる人は、瞑想すると集中力も維持できる
    • むちうちの後遺症
      • ミネラル水のタンク12Lを持って筋肉を痛めた模様
      • 左腕は痛みはほぼ消えて腕を頭上にあげられる
    • 寝違え:痛めた筋肉を寝違えで更に痛めた模様
    • 脂肪肝は改善された模様で、健康診断受診予定です。
    • 目はまだゴロゴロします
    • 背中のかゆみはまだあります
  • おすすめの商品
    • 1) カゴメ 野菜生活100 スムージー 選べる2ケースセット (330ml×24本)
    • 2) 山本漢方 青汁 /山本漢方 大麦若葉粉末100%(85g)【山本漢方 青汁】1,094円 (税込)
    • 3) ホエイプロテイン 無添加 1kg SAVEプロテイン ザ・ナチュラル! WPC  2,180円 (税込)

となります。

自宅で断食をしていて思うのですが、
やはり、自宅にいるといろんな事があるので、
なかなかリラックスしてゆったりと断食を
楽しむ事ができない時があります。

毎日しなくてはいけないこと、家事、買い物、
水の購入などしていると、体を休める時間が
少ないです。

そういう人には、やはり食事に置き換えて、
飲み物を飲む方法をすすめます。

または、断食道場に行って、ゆったりと断食を
楽しむ方が良いですよ。

なにも心配することがないですから。

自宅で断食をする方は、私のブログも参考にされて、
頑張ってください。

健康と幸せ

 

 

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