皆さん、こんにちは。
最近、より健康的になることに興味が出てきて、
断食をしていますが、断食して体重が18kgも
減ってくると、体がガリガリになってるのに
気が付きました。
食事も両親と住んでるとおかずが少なくて、
どうしてもご飯を沢山食べてしまい、太る原因に
なっていましたので、
これからは食事の改善が必要だと思いました。
そこで、断食に飲んでたホエイプロテインを
今も継続して飲んでいるで、ホエイプロテインについて
記事を書くことにしました。
今日の記事では
- 朝ホエイプロテインを摂取するのは何故効果的なのか
- 何時に飲めばいいのか
- ホエイプロテインだけ飲むのは良いのか
- 間歇的断食をする場合には、ホエイプロテインを
どう飲めばよいのか
について記事を書いていきます。
目 次
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朝は摂取するのが何故効果的か？
入眠してから、3時間の間タンパク質の分泌が
ピークに達して、その間、成長ホルモンが分泌され、
タンパク質とともに、体の修復をします。
前の日の夜7:00～7:30に晩ごはんを食べたとすると、
それから朝の7:00の朝食まで、およそ11時間半の
間、空腹時間を過ごしているわけですね。
朝を迎えた頃には、体内の水分・栄養素が
枯渇している状態になっています。
なので、朝は筋肉を大きくする働きがある
タンパク質も欠乏し、この時にプロテインを摂取
すると、効率的に体づくりができます。
朝起きた時に、筋肉の痛みや疲れが取れている
のは、成長ホルモン・タンパク質のおかげなのです。
かと言って、朝から牛肉を食べるのは、牛肉の
消化にとても時間がかかり、朝起きて半分寝てる
状態の胃にとっては、とても負担になります。
朝から牛肉を食べたら、恐らく寿命が縮まるでしょう。
なので、朝はできるだけシンプルなものがおすすめ
です。
そこで、朝タンパク質をとるとすると、消化・
吸収がとても速いホエイプロテインやホエイプロテイン・
アイソレイトで、プレーン味のものを飲むのが
おすすめです。
例えば、こういうの
■ファインラボ ホエイプロテイン ピュアアイソレート プレーン風味(1kg)【イチオシ】【ファインラボ】 5,280円（税込）
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詳細事項
- 説明：クロス フロー マイクロフィルトレーション
製法により精製されたWPI(ホエイプロテイン
アイソレート)のみを使用したプロテインです。 - 含有物：ラクトフェリンを含有。
乳糖をほとんど含まないので、牛乳を飲むと
お腹がゴロゴロしやすい方でも安心して飲めますよ。 - 味：くせのない、自然な甘味。プレーンタイプ。
- 品名・名称：たんぱく食品(プロテインパウダー)
- 原材料：乳清たんぱく(外国製造)／レシチン(大豆由来)
もう一つ、こんなものがいいです。
■WPIホエイプロテイン 1ｋｇ×3袋 [02] NICHIGA ニチガ 6,842円 (税込)
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詳細事項
- 説明：ホエイプロテインアイソレイト(WPI)を使用。
- 添加物：添加物未使用。合成甘味料、砂糖、保存料、
着色料、香料、増粘剤、消泡剤などの添加物は
一切使用していません。 - 味：味はプレーンタイプ。砂糖、甘味料は入っていません。
- 残留農薬：検査済み
- 原材料名：ホエイたんぱく分離物。濃縮ホエイ（ドイツ）
- 原料：牛乳
なのでホエイプロテインでも、シンプルなプレーン味
しかだめです！
例えば、以下のような商品です。
■GP8000 ホエイプロテイン 1ｋｇ×3袋 無添加 ナチュラル [02] NICHIGA ニチガ 3,990円 (税込)
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詳細事項
- 商品番号 gp8000-1000×3
- 説明：チーズホエイを原料とする豊かな風味の
純度の高いホエイ原料WPCから作られた、
タンパク含有率82.7%（製品無水物あたり）の
高品質なプロテインです。 - 添加物：合成甘味料、砂糖、保存料、着色料、
香料、増粘剤、消泡剤など一切何も添加していません - 原材料名：ホエイたんぱく濃縮物。
ホエイたんぱく濃縮物（ドイツ） - 原料：牛乳
- 農薬検査：国内検査機関にて農薬や動物用医薬品の
乳への農薬の検査を実施済です。
朝の食事は何がいいか？
ここで一つ重用な事なのですが、朝は胃が目覚めた
ばかりで、沢山の種類の食べ物を受け入れるだけの
活動力がまだありません。
なので、普通はフルーツ一種類とお好みで消化の
良いヨーグルト（砂糖なし）、または、野菜を
一種類食べるのがおすすめなのですが、
ホエイは乳清タンパク質で、もとは、チーズを
作る工程で副産物としてできる乳酸菌水溶液です。
まあ、言ってみればヨーグルトですよね…
なので、ホエイプロテインのプレーン味で、
添加物が一切ないものがおすすめです。
しかし、加水分解プロテインやホエイプロテイン
アイソレイトは値段が高いので、無理に朝から
そのようなプロテインを飲まなくても大丈夫ですよ。
アスリートの人やボディービルダーの人で、
筋肉を増強しなくてはいけない人の場合は、
アイソレイトや加水分解されたプロテインが
おすすめです。
朝食におすすめの食事について知りたい方は、
以下の記事をどうぞ…
朝何時に飲むといいか？
朝起きたばかりのときは、まだ胃が寝てる状態
なので、起きてから30分後くらい…朝食を食べる
時にホエイプロテインを一緒に飲むと良いですよ。
朝起きてから正しい順番で、体を起こしていく方法
ここで参考にですが、朝起きて体や内臓を
きちんと目覚めさせる方法を紹介しますね。
そうすることで、朝の朝食とホエイプロテインが
きちんと体内に吸収されていきますのでね。
つまり、吸収されるカロリーの中で、体が
より多くのカロリーを活用できる事になります。
そこで、体の目覚めさせ方を説明しますね。
朝起きたら、まずは、口をすすいで歯を磨きます。
口の中が寝てる間に菌だらけになってて、
そのまま、水を飲むと口の中の菌が胃の中に
入ってしまいます。
まあ、胃液で菌は撲滅されると思いますけど、
念には念を入れて、朝の歯磨きをまずはしましょう。
歯を磨いたら、口をすすいで、寝室に戻ってきます。
（キッチンに来てもいいですよ）
グラス一杯くらいの水を飲みます。
水を飲むと水の重さで胃が下がり、大腸が
押されます。すると、胃に食物が入った時に
腸が運動を始める胃結腸反射が起きて、それまで
寝ていた腸が目覚めます。
この時、注意するのは大腸に重みがかかるように
するため、水を一気にグラス一杯分くらい
飲むようにすることです。
そして、常温の水を飲むようにしてください。
冷たい水は、胃に強すぎるので避けましょう。
まずは、この「朝水を飲む」事をしてから、体も
目覚めてから、その後に朝食をとります。
—
この朝食時にホエイプロテインを飲みます。
時間にすると、朝目が覚めてから30分後くらいです。
朝食の代わりにホエイプロテインだけ飲んでもいいか？
(1) 朝は食べない派の人
朝の朝食を食べずに、ホエイプロテインだけ飲むのも
OKです。
まあ、言うならホエイプロテインが朝食みたいな
もんですね。
しかし、時にはフルーツを何でもいいので、
1種類朝食べるのをおすすめします。1日に必要な
ビタミン類を摂取したほうが、元気が出ますよ。
例えば、
- 今日の朝はバナナ2本とホエイプロテイン（プレーン味）
- 明日の朝はりんご1個とホエイプロテイン（プレーン味）
ホエイプロテインはプレーン味で、ミネラル水に
プロテインを混ぜて、飲んでください。
消化が良い方がいいので、プレーン味以外はNGです。
(2) 朝食派の人
朝食派の人は、ビタミン類をきちんと取りつつ、
ホエイプロテインを飲むと良いです。
1日に必要なビタミン類を摂取できて、それに
プラスアルファー、ホエイプロテインで
タンパク質も摂取できて、1日のエネルギーが
チャージできるでしょう。
朝食に何を食べるかですが、1日に必要な
ビタミン類と言えば、それはフルーツですね。
なので、フルーツを日に一種類、毎日品を変えて、
それをスロージューサーにかけてから、できた
フルーツジュースに、ホエイプロテインと
必要なら水か豆乳を入れて、シェイカーで混ぜて
飲むと、一番理想的です。
もしくは、フルーツ一種類を食べながら、
ホエイプロテインを飲むのも良いでしょう。
ホエイプロテインは、ミネラル水で溶かして、
砂糖などは何も入れないようにします。
当然のことですが、毎日フルーツの品は変えましょう。
フルーツを朝食で食べるのが経済的に難しいと
言う人は、野菜を一種類にしてもいいですよ。
すると、野菜を毎日品を変えて一種類だけ食べると
良いです。
ホエイプロテインを牛乳と混ぜると？
中には、牛乳と混ぜる人もいるようですが、
牛乳はあまり消化が良くないので、朝から飲むのは
おすすめしません。
それに、牛乳は牛の赤ちゃんが飲む専用のミルクで
あり、人間用ではありません。
人間が牛乳を飲むと、胃の中で胃酸により固形状に
なってしまい、消化に時間がかかるので、胃には
負担がありすぎです。
上にあげた2通りの飲み方なら、糖質は摂取して
いないので、昼まで何も食べずにいれば、
ケトン体が少しは出てくるでしょう。
(3)朝は食べずに間歇的断食をする？
朝は朝食無し派の人は、朝の朝食を食べない代わりに
間歇的断食をするというのも良いですね。
そして、昼にプロテインを飲むのでも良いでしょう。
この場合は、前日の夜19:00に晩ごはんを食べた
とすると、食べ終わるのが19:30で、それから
16時間の空腹時間を足すと、朝食時間が 11:30に
なります。
なので、12:00まで何にも食べずにミネラル水だけ
飲んで、12:00に昼ごはんを食べる前に、
ホエイプロテインをミネラル水に混ぜたドリンクを
飲んでください。
ホエイプロテインは消化が速いので、食事をする前に
飲んでから、ご飯を食べるようにしてください。
すると、胃から最初にホエイプロテインが出て、
腸に到達し、消化・吸収がされます。
間歇的断食については、以下の記事を読んでください。
→間歇的断食IF・断続的ファスティングの効果・やり方・食事のパターンは？
まとめ
皆さん、いかがでしたか？
この記事では、以下の内容を紹介しました。
- 朝起きた時は、体内のタンパク質が枯渇してる
- ホエイプロテインを飲むのと効果的
- 飲むプロテインは、プレーン味のホエイ
プロテイン、または、ホエイプロテイン・
アイソレイトがおすすめです。 - 朝食にはフルーツ1種類（毎日品を変えます）が
おすすめ。砂糖は使わない。野菜1種類でも良いです。 - 朝起きて30分くらいして、朝食を食べる時に
飲むと良い - 朝起きると歯を磨いて口腔内を清潔にして
から、ミネラル水をグラス一杯のみ、腸の
蠕動運動を開始させ、腸が目覚めてから、
朝食を食べる - 朝食べない派の人は、ホエイプロテインだけ
飲むのもOKです。 - 朝食派の人は、朝食に何でもいいので1種類の
フルーツを食べて、それと一緒に、ホエイ
プロテインを飲むのが良いです。砂糖入れません。 - 朝食にホエイプロテインと牛乳を混ぜると、
消化が悪くなるので、しない方が良い。 - 朝食べない人は、間歇的断食をして、昼の昼食前に
ホエイプロテインを飲む
ホエイプロテインは消化がとても速いので、朝
飲むにはちょうど良いいですよね。
私の場合は、朝ホエイプロテインだけ飲んで、
昼まで何も食べないこともあります。
そちらのほうが、胃や体の調子が良くていいですね。
では、皆さんも、健康に気をつけてくださいね。
健康と幸せ
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