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ケトジェニックダイエットの副作用や症状・全12ポイントは?

投稿日:

皆さん、こんにちは。

いつの時代も減量は非常に重要なテーマですね。
女子は美しくいたいのでスレンダーな体型に
なりたいし、

中高年層の男性の方々は、太り過ぎで健康診断で
引っかかり、痩せることを一大決意した。

そういう人たちの間で人気を得ているのが、
ケトジェニックダイエットです。

しかし、ケトジェニックダイエットをみてみると、
それには「副作用」と言われる心地よくない
症状も色々あります。

そこで、今日はその副作用について、何があるのか
調査した内容を紹介します。

できればその解決方法も含めて。

 

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ケトジェニックダイエットの副作用は?

疲労感

ケトジェニックダイエット(KD)を初めた時に経験する
かも知れないのが、疲労感です。

KDを初めた頃は、まだ体内にグリコーゲン貯蔵が残って
いるので、それを体が使おうとすると、水分が血液中に
放出されます。
すると、水分と一緒に体内の塩分も、
尿で排泄
されてしまいます。

このようにして、体内の水分と塩分(電解質)が
が徐々に体から失われていくのです。

そして、グリコーゲンを使い切った頃には、
水分と電解質が不足した状態
になります。

完全なケトーシスに入ると、このような感覚は
解消するのですが、ケトーシスに入るのに
数日から数週間、長くて1ヶ月くらいかかるので、
便秘で不安になって、KDをやめてしまう人もいる
かも知れません。

 

解決方法

 

解決方法は、水を1日に2L小分けして飲んで、
塩をなめる、または、電解質サプリを摂取します。

解決方法は、ケトフルーの方も読んでください。

 

ケトフルー

 

ケトフルーとは?

 

ケトジェニックダイエット(KD)を開始して、
ケトーシスに入ってから数週間くらいの間に、
経験するかも知れない、とってもキツイ症状です。

とってもキツイ症状である理由は、いくつかの
症状が、一度にやってくるからです。

一度に来たらたまらないですよね。

「ケトフルー」とは、「ケトジェニックダイエット」の
「ケト」と「インフルエンザ」の「フル」から来た
言葉です。英語で、Keto fluと書きます。

(※flu [発音→flúː] : (influenzaの略)インフルエンザ)

普段慣れ親しんできたグルコースを
エネルギー源として利用する仕組み
から、
「ケトン体(脂肪)をエネルギー源として
利用する仕組み」
に切り替える時は、
体がそれに慣れていこうとする期間ですね。

これを「ケト適応」と言います。

ケトー適応は、人によっても時間がまちまち
なんですが、だいたい4週間と書いておきましょう。

1週間かも知れないし、2週間かも知れませんけど。

 

ケトフルーが起きる原因は?

ケトフルーが起きる原因は何でしょうか?

ケトー適応が始まってしばらくすると、体が
ケトン体を合成し始めますが、1週間弱くらいで、

合成されたケトン体は、尿で排泄され初めます。
すると、普段よりもおしっこに行く頻度が増えるし、
量も
増えていくんです。

すると、体がだんだん疲れてきます。

この尿からケトン体が排泄される時に、必要以上の
水分や電解質も一緒に排泄
されてしまい、
疲れだけではなく、その他の症状も一緒に出てくる
というわけです。

その症状は、脱水症状、頭がぼーっとする、めまい、
倦怠感、神経過敏、吐き気、筋肉痛、不眠、糖質への
渇望などです。

人によって辛いのがまちまちですが、私は
糖質への渇望でしょう。しかし、それが他の
症状も一緒に来たら…

このようなキツイ状態を、いつ終わるのかが全く
わからない状態で続けていると、KDをやめて
しまう人も結構います。

やめなかった人に聞くと、ケトフルーは数週間後
に解消したと報告していますがね。後の祭りです。

なので、ケトフルーを始める前のリサーチも大切ですよ。
何も知らずに、ケトフルーになったら不安になります
からね。

 

解決策

ケトフルーになったら、自分に何が起きているか
きちんと理解し、いつ頃にはそれが解消されるかも
わかった上で、解決策を知り、それを実行するのが
重要です。そうすることでKDを挫折しなくてすみますよ。

  1. 方法1
    1. ミネラルウォーターを1日に2L、小分け
      して飲むか、または、お茶やティーでもOK
    2. 少量の塩をなめるか、料理にかけて食べる
  2. 方法2
    1. ミネラルウォーターを1日に2L、小分けして飲む
    2. 塩の代わりに、電解質サプリメントを摂取する
  3. 方法3
    炭水化物の摂取量を、数週間にわたり、
    徐々に
    減らしていくと、体への負担も少くてすみます。

 

 
塩をなめる

 

をなめると、失った分の塩分を補給できるので、
頭痛やフラフラ感のような副作用を緩和できるし、
予防にもなります。

または、野菜スープや、ブイヨンスープなど
塩分がとれるスープ
も良いでしょう。

 

 
カリウム・マグネシウムの摂取は?

 

カリウムマグネシウムなども、重要な塩分になります。
健康的な食べ物には、カリウムやマグネシウムなどが
含まれているので安心してくださいね。

食物で言えば、肉類、魚類、乳製品ナッツ類、
野菜類です。

 

電解質サプリメント

 

また、電解質サプリメントをとるのも良いです。

サプリの例:

California Gold Nutrition, ハイドレーションアップ、電解質飲料ミックス、お徳用パック、20袋入り、各4.2g

(1回:1パック当たり)
・カロリー:5kcal
・Sodium:240 mg
・Total Carbohydrate:2 g
・カルシウム 110 mg
・カリウム 210 mg
・Vitamin C 234 mg
・Vitamin E 20 mg
・リン:20 mg
・マグネシウム:40 mg
・塩化物:380 mg
開く

NutriBiotic, エッセンシャル・エレクトロライト(必須電解質)、100 ビーガンカプセル

・ビタミンC(L-アスコルビン酸USP-FCC): 100 mg
・カルシウム(炭酸カルシウム): 50 mg
・マグネシウム(炭酸マグネシウム): 25 mg
・亜鉛(硫酸亜鉛): 3 mg
・クロム(クロム酸クロム): 25 mcg
・塩化物(塩化ナトリウム): 79 mg
・ナトリウム(塩化ナトリウム): 53 mg
・カリウム(グルコン酸カリウム): 75 mg
開く

Trace Minerals Research, エレクトロライトスタミナ、 300錠

・エネルギー(kcal): 15
・総炭水化物: 2g
・ビタミンB6(ピリドキサール-5-リン酸塩として): 2 mg
・鉄(鉄グリシン酸塩として): 5 mg
・マグネシウム(ConcenTrace、Glycinateから): 290 mg
・塩化物(ConcenTraceブレンド、ナトリウム、ポット塩化物から): 800 mg
・ナトリウム(塩化ナトリウム、ConcenTraceから): 270 mg
・カリウム(クエン酸カリウム、塩化カリウムとして): 590 mg
・ConcenTraceブレンド
・グレートソルトレイクの自然界に存在する72種類以上のイオンミネラルミネラルの独特なブレンド: 1530 mg
・硫酸塩(ConcenTraceブレンド製): 110 mg
・昆布: 100 mg
・タウリン: 100 mg
・アルファルファ: 50 mg
・ホウ素(ConcenTrace、Boron Citrateより): 2 mg
開く

 

パフォーマンスの低下

炭水化物の摂取を控えると、最初、体が疲れて
きますが、それにより、運動パフォーマンス
低下します。

この原因は、主に、炭水化物の摂取を抑えているため、
体内に糖質が入ってこず、新しいグリコーゲン貯蔵が
作られないからです。

すると、筋肉内のグリコーゲン貯蔵量が枯渇して
しまいます。

すると、筋肉たちが元気がなくなり、
「これ以上は、運動ができねーよー」と言って
しまうわけです。

 

パフォーマンが戻ると?

 

しかし、普通は、数週間もすると、パフォーマンスが
元に戻ります。体が慣れてくるからですね。

体が慣れてくると、持久力が必要な運動などは、
KDが非常に強い味方だと言われるほどです。

 

KDのメリットとは?

 

ここで、一つKDの凄いメリットがあるのですが、
それは、運動をすると、KDをしてない時よりも、
多くの脂肪を燃焼させる事が可能だと言うことです。

ある研究では、運動すると、脂肪の燃焼率が230%
なったと報告されています。

これは、私も信じられないと思いました。
2倍以上と言うと、100Mを一般の成人男性が14秒台で
走れたとすると、脂肪の燃焼率が230%になると、
単純にエネルギーが2倍以上になっても、それに
対して重力がかかるので、単純にタイムが1/2以下には
ならないでしょうから、10秒くらいになるのでしょうか?

 

性欲に変化が生じる

ケトジェニックダイエット(KD)を始めると、
炭水化物の摂取を減らした時に感じる離脱症状や、
ケトフルーが影響して、性欲が減退する事があります。

無の境地になるのです。

 

ホルモンバランス

 

実は、この性欲減退については、英語圏のニュース
サイトに掲載されたらしく、しばらく世間を
賑わしていたようです。

アメリカのIndependentの記事を観ると、

KDに関していくつか大きな懸念点がありますが、
その一つは、ホルモンバランスの変化だと書いて
あります。

ホルモンバランスが変わると、どうなるんでしょう?

 

エネルギーの低下

 

まず、極端な低炭水化物の食事をすると、
甲状腺機能が低下して来ます。

そのために疲労感気分がおちこんだりしますが、
それだけてはなく、性欲もほぼ無くなってくる
みたいですね…。

何故、性欲が減退するのかと言うと、炭水化物の
摂取を極限まで抑えるので、体内のエネルギーが
急激に低下するのが原因のようです。

こういう時は無理をせず、寝てたほうが良いという
ことになります。

しかし、単にエネルギーが低下しただけではなく、
その他にも理由があるようです。

 

ホルモンバランスに悪影響が?

 

炭水化物の摂取量を減らすと、あなたの性欲に
関連付けられているホルモンの産生の仕組み
変えてしまいます。

低炭水化物の食事療法は、
ストレスホルモンコルチゾールの産生を増やし、
私達のホルモンのバランスを保つのに不可欠な、
3つの腺である視床下部・下垂体・副腎系軸に、
悪影響を与えてしまう可能性があります。

この視床下部・下垂体・副腎系は、

  • ストレス応答
  • 免疫
  • 摂食
  • 睡眠
  • 情動
  • 繁殖性行動
  • エネルギー代謝

など、いろんな体内の活動に関して、
視床下部、下垂体、副腎の間でフィードバックのある
相互作用を行い、制御する神経内分泌系です。

難しい説明になりましたけど、上の体内活動の
リストの中に「繁殖性行動」というものがあるので、
これが性欲に関する重要な仕事をしてるんだな、
とわかっていただけると思います。

 

レプチンの産生を抑制

 

もし、KDを長い期間すると、レプチンと言う
ホルモンの産生を抑制する可能性があり、
最終的には、性ホルモンを調節する体の能力を
妨げる
可能性があります。

ちなみに、レプチンの機能は、体重調節作用、
糖脂質代謝調節作用、性腺機能調節作用
血圧調節作用などです。

 

セロトニンが少なくなる

 

また、炭水化物を食べると、体内でセロトニン
作られますが、この物質は「幸せホルモン」と
呼ばれています。

だから、炭水化物を食べると幸せな気分にひたれるし、
ラーメンを食べたら、「絶対にまた食べよう!」と
思うわけですが…

(私は断食したあと、ラーメンはやめましたけど)

炭水化物を食べないと、このセロトニンが減少し、
幸せレベルが下がってしまいます。すると、
性欲もなくなってしまう
と言うわけです。

しかし、炭水化物からの離脱症状と、
インフルエンザ的な症状が消えてきて、
低炭水化物の食事スタイルに体が慣れてきたら、
性欲減退の症状も消えて、体重減少の効果もあり、
以前よりも改善されるみたいですよ。

 

口からするケトン臭は?

ケトン体が肝臓で生成され始めて、体の仕組みが
「ケトーシス」に移行していくのは、体重が減少
したりなど良い効果なので、嬉しいことですが、
それと同時に、口からするケトン臭は人と良く話す
人にとっては、とても困った副作用です。

このケトン臭は、口の中に普段とは違う独特な
口臭や味を生み出します。ケトーブレスは、
金属的な味があると言う人もいます。

とにかく、気持ちの良いものではありません。

この症状については、別記事で詳しく書き
ましたので、そちらを読んでください。

ケトジェニックダイエットでケトン臭の解決策はどれが良い?

 

便秘・下痢

ケトジェニックダイエット(KD)は、それまでの
食事内容を大幅に変えてしまいますが、

そのため、初期段階では、便秘や下痢などの
消化器系の副作用がおきます。

その理由は、どうも食べるものにある大切な
ものが含まれていないからみたいです。

その大切なものとは一体何なのでしょうか?
また、どうしたら便秘を解消できるでしょうか?

詳細については、こちらの記事を読んでください。

ケトジェニックダイエットで便秘の原因は?治し方や予防は?

 

不眠

ケトジェニックダイエット(KD)をするときの悩みと
言えば、仕事をしながらする人が多いので、やはり
睡眠ですよね。

寝れない=昼に眠くなる=昼に疲れる=昼にだるい

こういうことです。

私の場合は、夜中にむくっと起きて、何か作業を
始めて、昼に寝てしまうんですけど。

炭水化物の摂取量を劇的に下げると、最初の頃に、
夜中に目が覚めてしまい、眠れなくなる事があり
ます。

しかし、これも数週間のうちに改善されますから、
安心してください。

KDの食事療法に適応すると、する前よりも
睡眠の質が良くなるようですので。

 

足のこむら返り

足のこむら返りも、ケトジェニックダイエット(KD)の
副作用になります。

「こむら」はふくらはぎの事で、それがひっくり返る
ほど痛くなる、つまり足がつると言うことですね。

こむら返りが起きる原因は、筋肉の中のミネラル
バランスが崩れるためですが、

そのミネラルが、脱水症状の時に体外に排泄されて
しまうので、それが原因で筋肉が収縮して痛くなる
ようですね。

筋肉には、伸びすぎを防ぐ「筋紡錘きんぼうすい」と、
縮みすぎを防ぐ「腱紡錘けんぼうすい」があるのですが、
この腱紡錘の働きが低下すると、筋肉が以上に
収縮して痙攣を起こすようです。

それで、この腱紡錘の機能にミネラルが
どのように影響するのかと言うと、

カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の
伝達を円滑にする働きがあります。
この2つのミネラルを調節してるのが、
マグネシウムです。

これらのミネラルは全て大切ですが、特に、
マグネシウムが不足すると、腱紡錘の機能が
低下することになります。

 

解決方法

 

この解決方法は、

  • 水を飲む
  • ミネラルを補給する
  • 運動中や寝る前に水分をとる
  • 筋肉をほぐすストレッチをする
    ストレッチをする時は、ポーズをとってから、
    10秒くらい深呼吸をして、ゆっくりと元の
    姿勢に戻るようにします。これを、13回くらい
    繰り返すと良いでしょう。

 

ビタミンの欠乏

KDは、様々なフルーツや野菜、その他の食物を
控えるので、ビタミンミネラルの欠乏になり
やすくなります

このような欠乏は、ケトーシスに入ってから、
最初の数週間に経験するかも知れません。

しかし、KDに慣れるまでが大変ですね。
いろんな副作用がありますけど、でも、これ全て
なる人はいないでしょう。

お医者さんはビタミンやミネラルの欠乏は、
深刻に捉えていて、ケトジェニックダイエット(KD)は
短期間に限定するようにアドバイスする人たちが
多いようです。

フルーツや野菜の一部を禁止した食事療法は、
長期的には、微量栄養素欠乏症になってしまいます。

微量栄養素とは、ミネラルビタミンのことですが、
これらは、発育・発達の促進、免疫・生殖系に
必要な酵素やホルモンなどを体内で生成するのに
不可欠な栄養素です。

微量栄養素は、特に、成長期妊娠中授乳中
摂取量が不足すると、その影響が大きくなる
可能性があるので、基本的に成長期のお子さんには
すすめません。
妊娠中や授乳中の女性の方も、しない方が
良いでしょう。

もし、医療管理の元でKDができるのであれば、
理想的ですね。

 

解決策

ビタミンやミネラルをサプリで摂取すると良いですよ。

■参考のサプリ

NowFoodsのスペシャルツー、マルチビタミン
180錠入りは、ビタミンAが10000IUと高すぎるのが
気になります。これは避けたほうがいいかも知れません。

  • 21st Century, セントリ―(Sentry), マルチビタミン&マルチミネラルサプリメント, 成人に, 300錠 1,039円
    ★成分一覧:(1タブレットあたり)
    ビタミンA 3,500IU
    ビタミンC 60 mg
    ビタミンD3 400IU
    ビタミンE 30IU
    ビタミンK 25mcg
    チアミン 1.5 mg
    リボフラビン 1.7mg
    ナイアシン 20 mg
    ビタミンB6 2 mg
    葉酸 400 mcg
    ビタミンB12 6 mcg
    ビオチン 30mcg
    パントテン酸 10 mg
    カルシウム 200 mg
    18 mg
    リン 20 mg
    ヨウ素 150 mcg
    マグネシウム 50 mg
    亜鉛 11 mg
    セレン 55 mcg
    0.5 mg
    マンガン 2.3 mg
    クロム 35mcg
    モリブデン 45 mcg
    塩化物 72 mg
    カリウム 80 mg
    ホウ素 75 mcg
    10mcg
    ニッケル 5 mcg
    シリコン 2 mg
    バナジウム 10mcg

    開く
  • Now Foods, スペシャルツー、マルチビタミン、180錠 2,976円
    ★成分表:(2錠あたり)
    ビタミンA 10,000IU
    ビタミンC 500 mg
    ビタミンD 400IU
    ビタミンE 200IU
    チアミン 50 mg
    リボフラビン 50 mg
    ナイアシン 50 mg
    ビタミンB-6 50 mg
    葉酸 400 mcg
    ビタミンB-12 100mcg
    ビオチン 100mcg
    パントテン酸 50 mg
    カルシウム 100 mg
    10 mg
    ヨウ素 150 mcg
    マグネシウム 50 mg
    亜鉛 15 mg
    セレン 50 mcg
    1 mg
    マンガン 5 mg
    クロム 100mcg
    モリブデン 50 mcg
    カリウム 50 mg
    コリン 50 mg
    イノシトール 50 mg
    PABA 25 mg
    有機スピルリナ 400 mg
    クロレラ 50 mg
    アルファルファジュースコンセントレート 50 mg
    アルファリポ酸 50 mg
    緑茶エキス 50 mg
    ミルクシスルExtact 50 mg
    ルチンパウダー 25 mg
    アルファルファ 4 mg
    オーガニックローズヒップパウダー 4 mg
    ルテイン 250 mcg
    リコピン 250 mcg
    アミラーゼ 10 mg
    リパーゼ 10 mg
    ブロメライン 20 mg
    パパイン 25 mg

    開く
  • Now Foods, トゥルーバランス、マルチビタミン・ミネラル、120カプセル 1,666円
    ★成分一覧:(2カプセルあたり)
    ビタミンA 2,500IU
    ビタミンC 120 mg
    ビタミンD-3 500IU
    ビタミンE 200IU
    ビタミンK-2 50 mcg
    チアミン 20 mg
    リボフラビン 15 mg
    ナイアシン 70 mg
    ビタミンB-6 16.5mg
    葉酸塩 200 mcg
    ビタミンB-12 40 mcg
    ビオチン 1,600 mcg
    パントテン酸 60 mg
    カルシウム 93 mg
    マグネシウム 40 mg
    亜鉛 15 mg
    セレン 62.5mcg
    マンガン 2.5 mg
    クロム 450 mcg
    カリウム 50 mg
    ギムネマシルベスタ 50 mg
    L-カルニチン 20 mg
    コリン 15 mg
    イノシトール 15 mg
    バナジウム 9 mcg

    開く

 

筋肉の損失

ケトジェニックダイエット(KD)では、タンパク質を
摂取しているだけでは、ジムで抵抗運動を毎日して
いても、筋肉の厚みが縮小するようです。

その理由は、筋肉のグリコーゲン貯蔵がエネルギーとして
利用されますが、その時に水分が同時に血管の中に
放出されます。
筋肉から水分が放出されると、筋肉は自ずと縮む…

すると、筋肉中のグリコーゲンのレベルが低下すると、
筋肉のタンパク質自体は減少しないけども、
その厚みだけが小さくなると言うことです。

これは仕方のないことで、解決方法や予防方法は
今のところありません。

なので、ボディービルダーやパワーリフターの
人たちは、KDを筋肉増強のために利用するのは
無理と言うことになります。

 

心臓や脳への影響は?

アメリカのハーバード大学が発表した内容によると、
低炭水化物の食事(糖質を制限)は、心筋梗塞
脳卒中の危険性を高くすると言うのが、わかった
らしい。

スウェーデンの女性4万3396人の食生活と病気の
発症を、16年間追跡調査したところ、糖質を減らし
高タンパク質の食事をした人ほど、上にあげた病気に
なる人が多かったようです。

糖質を減らしても、脂質やタンパク質でカロリーを
とろうとするので、血液中の脂質が増えすぎたり、
腎臓への負担が大きくなります。

そこで、専門家がすすめるのが穏やかな糖質制限で、
一回の食事でとる糖質を20~40gにして、
1日で糖質は 60~120gくらいに抑えるようです。

参考記事:https://www.nikkei.com/article/DGXDZO45636070R00C12A9MZ4001/?df=2

 

医師がすすめるケトジェニックダイエットもある
ようですね↓

■糖質制限+肉食でケトン体回路を回し健康的に
痩せる! ケトジェニックダイエット

この書籍によると、正しい糖質制限には
4つのルールがあるようです。

  1. 糖質を制限する(1食20g以下)
  2. タンパク質をしっかりと食べる
    (1食約100g/ 豆腐なら一丁、ステーキなら一枚)
  3. 食物繊維やミネラルを十分にとる
    (1食、タンパク質と同じ量)
  4. オメガ3脂肪酸を、1日に小さじ1杯以上摂取する

 

最後に…栄養面での懸念

低炭水化物と高脂肪食品、低炭水化物と高タンパク質、
この栄養素の組み合わせで、将来長い目でみた時に、
健康に対して悪い影響はないのだろうか?

と思ってしまいますね。

短期的に減量が成功したデータがあるので、
それだけ見ると良いのかな?と思ってしまう人も
います。

しかし、栄養素のバランスは非常に悪いのに、
何故そんなに良いデータが出るのでしょうか?

何故、バランスが悪いのかと言うと、ケトジェニック
ダイエット(KD)では、一般的に健康に良いと考えられ
ている特定のフルーツや、野菜、穀物、豆でも、
摂取量が非常に低いからです。

しかし、これらの特定の食品を食べていないと、これらの
食品にしか含まれない食物繊維や特定のビタミン類、
ミネラル類を吸収できないわけです。

この栄養の損失は、長期になればなるほど、人の健康に
悪い影響を与えてしまうかも知れません。

例えば、骨の損失や慢性疾患のリスク増加などです。

アメリカではKDについて、いろんな比較研究・実験が
行われていますが、問題点は、長期に渡った比較実験が
ないと言う点です。

せいぜい、長くて一年間の実験・追跡調査しかできて
いません。

しかし、私達が知りたいのは、この食事療法を5年したら、
10年間続けたらどうなるのか?

ということです。20年後はどうなるのでしょうか?

しかし、現実的に見て、5年間の追跡調査もなかなか難しい
でしょう。

ましてや、10年、20年の追跡調査なんてできないでしょう。

すると、長期的にKDを実行した時の体への影響について、
結論を出せないし、何にもわかっていないのです。

また、複数の実験結果が互いに比較すると矛盾する結果に
なっているものもあります。すると、何故データが矛盾
しているのかの調査もできていないし、信頼性にかける
ものもあります。

KDをする場合の質の高い食事は?

また、KDをする時に間違ったやり方をすることで、
健康への悪影響が出る懸念もあります。

それに関して、

米クリーブランド・クリニックは、ソーセージや
ベーコンなどの生成肉・高脂肪乳製品・トランス脂肪酸
(健康に害のある脂肪分)を多く含む食品で、KDを行う
のは簡単だが、このような不健康な方法で行うのは危険だと
警告しています。
代わりに、良質な脂肪であるオリーブオイル、
アボガドオイル、ココナッツオイルなどを使うことを
勧めています。

(クリーブランド・クリニック:https://health.clevelandclinic.org/what-is-the-keto-diet-and-should-you-try-it/)

KDをする上では、やはり、野菜類を沢山食べるのは
必須ですし、KDで不足するミネラル類(電解質)を摂取
するのも大切ですね。

野菜類を沢山食べると、骨粗鬆症やアルツハイマー、
心臓病、ガン、2型糖尿病などの疾病になる可能性が
大幅に低くなる事が、多くの研究により明らかに
なっています。

単に、痩せたいだけで、長期的な健康を危険に
晒すのはやめた方が良いです。

後、この記事で紹介した本「ケトジェニックダイエット」
私思わず注文してしまいました。(*^^*)

読んでみて、研究してみよっと。

 

参考URL:

https://www.healthline.com/health-news/worst-side-effects-of-the-keto-diet#4

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-サプリメント, 健康, 生活, 美容・エステ・ダイエット

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